Saznajte više o tome što vaša prehrana treba sadržavati kada ste trudni, kao i koje vitamine i dodatke vaša tijela treba tijekom trudnoće.
Kada ste trudni, posebno su vam potrebni vitamini i dodaci. Ne dajte se zavarati mitom (ili dobrom isprikom) koji kaže da trebate jesti za dvoje. Ne trebate, ali vaše tijelo treba raditi za dvoje. Stoga je važno da bude opskrbljeno vitaminima i mineralima koje vi i vaša beba trebate, kako biste oboje prošli kroz trudnoću zdravi i jaki.
Ne možete bez vitamina i minerala. Vaše tijelo osigurava da apsorbira ono što mu treba iz hrane koju jedete i izbacuje višak. No, tijelo ne može uvijek pratiti velike količine i povremeno mu je potrebna pomoć. Stoga morate dobiti ono što vam je potrebno izvana – putem vitamina i dodataka prehrani.
Prehrana – dobar početak!
U prvom redu, dobra je ideja da se posvetite svojoj prehrani kako biste dobili sve zdrave vitamine i hranjive tvari iz nje. Tijekom vaše trudnoće, vaša prehrana ima veliki značaj za zdravlje i razvoj vašeg djeteta. Sve što unosite u obliku hrane i pića prolazi kroz posteljicu do djeteta i stoga je u osnovi vrlo dobra ideja slijediti 8 prehrambenih savjeta koje preporučuje Hrvatski zavod za javno zdravstvo:
- Jedite 6 komada voća i povrća dnevno
- Jedite ribu i riblje proizvode nekoliko puta tjedno
- Jedite krumpir, rižu, tjesteninu i integralni kruh svaki dan
- Smanjite šećer, posebno gazirane napitke, slatkiše i kolače
- Smanjite masnoće, posebno iz mliječnih proizvoda i mesa
- Jedite raznoliko i održavajte normalnu tjelesnu težinu (tj. ne dobivajte suvišne kilograme)
- Žeđ utažite vodom
- Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta dnevno.
Možda će biti potrebno dopuniti vašu prehranu nekim dodacima kako biste postigli pravu količinu vitamina za vas i vaše dijete. Morate imati na umu da vaše tijelo dugo vremena treba raditi za dvoje, pa je jednako važno da i vi dobijete vitamine i minerale koje trebate kako biste izbjegli neugodne simptome poput umora, vrtoglavice i glavobolje, koje se lako mogu ublažiti pravom ravnotežom vitamina.
Koji su vitamini važni za mene kao trudnicu?
Mnogi vitamini koriste samo vašem tijelu ako također jedete zdravo. Stoga je prehrana važna za vas i vaše dijete – čak i ako uzimate dnevne vitaminske dodatke. U nastavku smo naveli pregled vitamina koji su od koristi većini trudnica i koje možete koristiti kao smjernicu u vezi s onim što vam je potrebno tijekom trudnoće. Na temelju ovoga možete sami, ili u dogovoru s vašim liječnikom, utvrditi koje trebate dopuniti. I zapamtite, naravno, da nikada ne trebate uzimati vitaminske dodatke ako vam ih vaš liječnik iz bilo kojeg razloga ne preporuči.
Folna kiselina:
Dobra je ideja uzimati folnu kiselinu, već od trenutka kada razmišljate o trudnoći do 12. tjedna trudnoće. Zeleno povrće, orašasti plodovi, integralni kruh i meso su svi namirnice bogate folnom kiselinom, ali može biti teško pokriti vaše potrebe kroz vašu svakodnevnu prehranu. Stoga se preporučuje da svakodnevno uzimate dodatak prehrani od 400 mikrograma folne kiseline.
Folna kiselina smanjuje rizik od razvoja oštećenja mozga i leđne moždine kod vašeg djeteta. Zajedno s dodatkom željeza, također pomaže održavanju vašeg hemoglobina.
Željezo:
Zbog povećanog volumena krvi u tijelu kada ste trudni, vaše potrebe za željezom rastu. Stoga je željezo vrlo važan dodatak vašem imunološkom sustavu, a također vam pomaže da izbjegnete umor, vrtoglavicu i glavobolju tijekom trudnoće.
Preporučuje se da već od 10. tjedna trudnoće uzimate dnevni dodatak željeza od 40-50 miligrama. Ako jako patite od mučnine, to se može odgoditi do 18. tjedna trudnoće. Trebali biste nastaviti s dodatkom željeza nekoliko tjedana nakon vašeg poroda.
Budući da neka hrana može ometati vašu apsorpciju željeza u tijelu, dobra je ideja uzimati dodatak željeza između obroka, a najbolje s sokom. Željezo se također nalazi u mesu, žitaricama, voću i povrću, koje također možete u velikim količinama konzumirati tijekom trudnoće.
Kalcij:
Kalcij je vrlo važan za normalno funkcioniranje živčanih i mišićnih stanica. Kalcij također pomaže u izgradnji i održavanju kostiju i zuba. Da biste zadovoljili dnevne potrebe za kalcijem, trebate unijeti količinu koja odgovara tri četvrt litre mliječnih proizvoda. Nije svima lako unijeti tu količinu. Ako ste među onima koji ne unose dovoljno mliječnih proizvoda, trebali biste uzimati dnevni dodatak kalcija koji iznosi 900 miligrama.
Kada dođe vrijeme za dojenje, vaše potrebe za kalcijem zapravo rastu na 1200 miligrama. Srećom, vitamin D potiče apsorpciju kalcija, koji je također preporučeni dodatak za trudnice.
Vitamin D:
Vitamin D pomaže osigurati normalan razvoj stanica vašeg djeteta i pokazalo se da ima dobar učinak na zdravlje. Osim toga, vitamin D smanjuje rizik od dijabetesa kod vašeg djeteta.
Vitamin D se posebno nalazi u mliječnim proizvodima, masnim ribama i jajima, ali naravno, možete i nadopuniti svoju prehranu vitaminima. Osim toga, sunčeva svjetlost također pomaže u opskrbi kože potrebnim vitaminima, koji su vrlo važni za vas kao trudnicu. Preporučena dnevna doza je 5-10 mikrograma, ovo ne bi trebala biti prekoračena.
GraVitamin:
GraVitamin sadrži 21 važan vitamin i mineral, koji su okupljeni u jednoj tableti. Svi vitamini i minerali su dobri za vašu bebu i vas prije, tijekom i nakon trudnoće. Preporučuje se da uzimate 1 tabletu dnevno uz obrok.
Nakon poroda dodaci prehrani
Formula za rast kose:
Mnogi već tijekom trudnoće primjećuju da počinju gubiti kosu, a to može trajati i nakon poroda dok doje. HairLust razvila je dodatak prehrani koji je pun svih vitamina i minerala potrebnih za jačanje i njegu vaše kose iznutra.
Dodatak prehrani iz HairLust-a izrađen je od prirodnih sastojaka, bez gelatina, laktoze i glutena. Kao da to nije dovoljno, također je pogodan za vegane.
Što ako sam vegetarijanac?
Ako kao trudnica živite kao vegetarijanac, to zahtijeva uvid u sastav prehrane. Većina vegetarijanaca ima dobar uvid u koje vitamine i minerale trebaju paziti da unesu dovoljno iz vanjskih izvora, ali kao trudna vegetarijanka, dobra je ideja biti posebno pažljiv da dobijete sve što vam je potrebno. To je isključivo kako biste osigurali da vaša prehrana zadovoljava vaše potrebe. Stoga je dobra ideja da također posebno pazite na unos dovoljno cink, selen, vitamin B3 i B12, osim vitamina koji su već spomenuti gore.
Možete također odabrati da se dopunite multivitaminskom tabletom koja sadrži sve važne vitamine i minerale koji su vam potrebni prije, tijekom i nakon trudnoće
Pazite da ne predozirate vitamine!
Možda ćete postati malo previše revni da sve radite ispravno i da budete sigurni da su svi vaši vitamini i minerali pokriveni, a onda se može dogoditi da predozirate.
Za trudnice je važno izbjegavati predoziranje, posebno s vitaminima topljivim u mastima (A, D, E i K). To se posebno odnosi na prvu polovicu trudnoće.
Previše vitamina A sumnja se da može uzrokovati oštećenja ploda. Na primjer, ima puno vitamina A u jetri. Stoga bi trudnice trebale izbjegavati prekomjernu konzumaciju. Međutim, jedna sendvič s jetrenom paštetom s vremena na vrijeme neće naškoditi…
Ako niste sigurni koje vitamine i dodatke trebate uzimati, ne oklijevajte kontaktirati svog liječnika, koji vam može pomoći da krenete pravim putem, tako da vi i vaše dijete imate najbolje uvjete za prolazak kroz trudnoću.
Pazite na sebe i svoju malu u trbuhu 
