Amikor terhes vagy – különösen a terhesség késői szakaszában – az alváshiány az egyik dolog, ami igazán irritáló lehet. Amikor a has növekszik, nehéz lehet megtalálni a megfelelő fekvési pozíciót – és emellett jól kell feküdni a lábakkal is.
A rossz hír – nem tudsz előre aludni...
Tudod. Tudjuk. Mindenki tudja – de olyan jó érzés „előre aludni”. A probléma az, hogy ezt nem lehet megtenni. Ezért fontos, hogy gondoskodj arról, hogy szintén jól tudj aludni a harmadik trimeszterben. Nem segít, ha azt hiszed, hogy ha csak eléggé alszol az elején, akkor később lesz elég energiád – ez nem lehetséges.
Inkább segédeszközöket és alvási pozíciókat kell találni, amelyek segítenek abban, hogy jól aludj. Különböző okai vannak a „rossz alvásnak” – de a legtöbbük szerencsére többé-kevésbé enyhíthető.
Nyomás a hólyagon – és éjszakai vécéjáratok
Amikor lefekszel – és talán szerencsés vagy, hogy megtalálod a megfelelő alvási pozíciót – valószínűleg észre fogod venni, hogy nyomás nehezedik a hólyagodra, így gyakran kell pisilned. Ez nemcsak azért van, mert nyomás nehezedik a hólyagra – hanem valójában azért is, mert a tested „kétért pisil”. Így a hólyagodnak egyszerre kell ellátnia a normál funkcióját – és tisztítania kell a folyadékot a méhben, így valójában „kétért kell pisilned”. Ezt nem lehet igazán elkerülni – de a kellemetlenségek csökkenthetők.
Sok terhes nő inkább oldalt alszik
A kellemetlenségek elkerülése érdekében – és hogy legalább valamennyire aludni tudjanak – sok terhes nő végül oldalt alszik, mivel ez csökkenti a hasra nehezedő nyomást. Ezen kívül előnyös, ha a felső láb hajlítva van – és azt is emelni kell, hogy nagyjából „vízszintesen” feküdjön.
A láb emelésére sokan párnát használnak a térdek között – egy térdpárnát. Egy ilyen segít elkerülni a fájdalmakat, miközben kényelmes alvási pozíciót biztosít.
Jó párna elengedhetetlen
Éppen azért, mert olyan nehéz megtalálni a kényelmes alvási pozíciót, nehéz lehet megtalálni a megfelelő párnát is. Ezt a dán Fossflakes figyelembe vette, ezért különböző szakértőkkel együtt kifejlesztették a „Chiropractical Pillow”-t, amely egy sokoldalú funkciókkal rendelkező párna.
Más szavakkal, egy párna, amely maximális támaszt nyújt a fejnek, függetlenül attól, hogy háton vagy oldalt alszol.
Itt találhatod a párnát – és többet olvashatsz a sok funkciójáról >
Terhességi párnák – mire jók?
A terhességi párna mint olyan nem „szükséges” – de a legtöbben, akik beszereznek egyet, nem tudnák nélküle elképzelni.
A különböző terhességi párnáknak különböző előnyeik vannak – de közös bennük, hogy viszonylag nagy párnák, amelyek több különböző előnnyel rendelkeznek, és így segítenek a jobb alvásban.
Itt olvashatod át a terhességi párnák egyes típusait. >
10 tipp a jobb éjszakai alváshoz terhesen
Próbáltuk összefoglalni a cikket, hogy a végén 10 tippet kapj a jobb éjszakai alvásért terhesen.
- A mozgás jó az kimerült test számára - terhesen is. Ezért végezd a mozgást késő délután vagy este, és így a tested felkészül az alvásra.
- A friss levegő jót tesz - szellőztesd ki a hálószobát, mielőtt aludni mész, és esetleg hagyd nyitva az ablakot, míg alszol.
- Sok vizet kell innod - de lehetőleg a nap elején. Ha szomjas vagy, természetesen igyál, de gondold át, mikor és hogyan.
- A koffeinről mindannyian tudjuk, hogy rossz az alvásra; de ha mindenképpen szeretnél koffeint, akkor lehetőleg a nap elején tartsd, és ne a délutáni órákban.
- Párnák - és lehetőleg sok! Használj egy párnát a térdeid között, miközben alszol, hogy jobb alvási pozíciót érj el, ahol a lábaid a megfelelő helyzetben vannak. Ezen kívül használhatsz egy párnát a hasad mögött, ami jó támaszt nyújt - alternatívaként használhatsz terhességi párnát is.
- Ritmus, ritmus, ritmus - és nem, nem kell táncolnod. Viszont szerezz magadnak egy alvási ritmust, ahol ugyanakkor fekszel le és kelsz fel.
- Nyugtalanság vagy fájdalom? Ha nyugtalanságot vagy fájdalmat érzel a lábaidban, ami megakadályozza az alvást, akkor érdemes felkeresned a háziorvosodat, hogy ellenőrizze, van-e vashiányod.
- Oldalt aludj - ez a legtöbb terhes nő számára jobb érzést nyújt, és egy jó terhességi párnával talán enyhítheti a kellemetlenségeket.
- "ALUDJ EL MOST - 4 ÓRA MÚLVA KELL KELNED!" - Igen, mindannyian ismerjük ezt. És ez idegesítő lehet. De először is, ne fekszel és ne szidj magadat. Ez csak még inkább ébren tart. Ha pedig tényleg nem tudsz aludni, állj fel, olvass el egy könyvet, vagy csinálj valami mást. Csak ne hagyd, hogy az ágy egy "pihenőhely" legyen a nap bármely szakában. Az ágy legyen az a hely, ahol a tested tudja, hogy aludni fog, és nem (annyira) más.
- A férfiak is segíthetnek! Ha például könnyebben alszol egy jó masszázs után, akkor érdemes megpróbálni rávenni a kedves férjed, hogy segítsen anyának aludni.
És aludj végre igazán, igazán jól. ❤
