Mindannyian hallottuk már a sok állítást arról, hogy terhesség alatt futni butaság. Valószínűleg csak vállat vontál rá, amikor nem voltál terhes. De most éppen benne vagy.
„Futhatok egyáltalán, amikor terhes vagyok?”
Igazi dzsungel eligibilisnek lenni! Az egyik egészségügyi szakértő ezt mondja, a másik szülésznő meg azt. Éveken át úgy hangzott, hogy a kismamáknak inkább kerülniük kell a futást, de most más a helyzet – és jó hír a futásra vágyó nőknek!
Mítoszok
Mielőtt továbblépnénk a futásra vonatkozó tanácsainkra, először felsorolunk néhány állítást a terhesség alatti futásról, amelyek mítoszok. Tehát ne félj attól, hogy ezek a dolgok veled történnek.
- Korábban fogod világra hozni a gyermekedet
- A gyermeked nem kap elég oxigént, amikor futsz
- Nem szabad olyan keményen edzened, mint szoktál
- Ártalmas a gyermekednek, ha túlhevülsz edzés közben
Nehezen lehet nem félni ezektől a mítoszoktól, mivel évek óta folyamatosan ismétlik őket. De ha valóban élvezed a kis futásokat, próbálj meg mélyet lélegezni, és tedd őket a hátsó polcra. Megérdemled, hogy olyan dolgokat csinálj, amik boldoggá tesznek, bűntudat nélkül.
Néhány óvintézkedés
A futás jó, a futás egészséges, és a futást (ha szeretnéd) egész évben űzheted – még terhesen is. Ez azonban nem változtat azon, hogy van néhány óvintézkedés, amit érdemes figyelembe venni, amikor legközelebb futni indulsz. Végül is nem kerülhetjük el, hogy a tested hatalmas munkát végez, amikor terhes vagy, ezért jónak kell lenned vele, amíg csak tart.
Ez azt jelenti, hogy jó emlékeztető szabály, hogy nem szabad túlságosan megterhelned magad. Nagyon is rendben van futni egyet, de próbáld meg célként kitűzni, hogy fenntartsd a formádat. Valószínűleg le kell mondanod a távolság és az idő javításáról a következő hónapokban. Ha annyira megterheled magad, hogy a fémes íz megjelenik a szádba, akkor itt az ideje, hogy egy kicsit lassíts. Ha annyira megterheled magad, hogy fokozódnak a fájdalmaid, amelyek nem éppen kellemesek a futás során, akkor azokat valószínűleg el szeretnéd kerülni túl nagy mennyiségben. Amíg figyelsz a testedre, nem veszélyes futni, ahogy szoktál.
Vannak olyan apróságok is, amelyeket érdemes észben tartani az étkezéssel és itallal kapcsolatban. Kötelező, hogy jól hidratált maradj, ezért sok vizet igyál a futás előtt és után. Az is nagyon jó tanács, hogy ne fuss üres gyomorral. Ó, az összes víz és étel a futás előtt hajlamos lehet sokaknak oldalszúrást okozni... De ez egészen jót tesz a testednek.
Végül, talán nem a futás az, amivel érdemes kezdened, ha még nem kezdtél el edzeni. Ez lehet, hogy egy megterhelőbb formája a mozgásnak, ha teljesen nulláról indulsz. Ebben az esetben vannak más mozgásformák is, amelyekben könnyedén részt vehetsz.
Spinning mint alternatíva a futásra
A cél nem az, hogy siettessen téged egy futásra – teljesen rendben van, ha még mindig nem érzed magad biztonságban ezzel kapcsolatban. Talán egy másik helyről kezdve építhetsz fel egyfajta biztonságot. A spinning egy arany középút lehet számodra, ha még mindig bizonytalan vagy a futással kapcsolatban, vagy ha még sosem futottál korábban.
DE természetesen vannak néhány óvintézkedés a spinninggel kapcsolatban, amelyeket érdemes figyelembe venni. Ahogy a futásnál, úgy itt is jó ötlet, hogy nagyon óvatosan kezdj, ha kezdő vagy. Talán érdemes lenne néhány kellemes kört futni egy szobakerékpáron az edzőteremben vagy a szabadban, hogy így lassan belelendülj.
Amikor készen állsz egy spinning órára, ne felejtsd el elmondani az oktatónak, hogy terhes vagy. Lehet, hogy figyelemfelkeltőnek tűnik, de ez nem az. Nagyon fontos, hogy ne nyomjon téged túlzottan, ha nem szükséges. Az oktató biztosan nem szeretné ezt tenni. Szóval tudasd vele, hogy ketten ültök a kerékpáron.
A kerékpárt is be kell állítani, hogy megfelelő legyen egy terhes nő számára. Ez kényelmesebbé teheti számodra, ha a kormányt közelebb húzod a testedhez, így egyenesen ülhetsz. Talán kicsit olyan lesz, mint egy női kerékpáron ülni, de ez nem számít! A spinning órán egy teljesen más hangulat van, mint egy tó körüli kerékpározás során.