Tudj meg többet arról, hogy mit kellene tartalmaznia az étrendednek, amikor várandós vagy, és milyen vitaminokra és kiegészítőkre van szüksége a testednek a terhesség alatt.
Várandósan különösen szükséged van vitaminokra és kiegészítőkre. Ne hagyd, hogy a mítosz (vagy a jó kifogás) megtévesszen, amely azt mondja, hogy kettő helyett kell enni. Nem kell, de a testednek két emberért kell működnie. Ezért fontos, hogy feltöltve legyen azokkal a vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre neked és a babádnak szüksége van, hogy mindketten egészségesen és erősen átvészeljétek a terhességet.
Vitaminok és ásványi anyagok nélkül nem boldogulsz. A tested gondoskodik arról, hogy felszívja, amire szüksége van az elfogyasztott ételekből, és eltávolítja a felesleget. De a test nem tudja teljesen kezelni a nagy mennyiségeket, és néha szüksége van egy kis segítségre. Ezért szükséges, hogy kívülről szerezz meg mindazt, amire szükséged van – mégpedig vitaminok és táplálékkiegészítők révén.
A táplálkozás – jó hely a kezdéshez!
Első lépésként jó ötlet, ha rendbe rakod az étrendedet, hogy megkaphasd az összes egészséges vitamint és tápanyagot. A terhességed alatt az étrended nagy jelentőséggel bír a gyermeked egészségére és fejlődésére. Minden, amit eszel és iszol, átjut a méhlepényen a gyermekhez, ezért alapvetően nagyon jó ötlet követni az Egészségügyi Hatóság 8 táplálkozási tanácsát:
- Naponta fogyassz 6 darab gyümölcsöt és zöldséget
- Hetente többször egyél halat és haltermékeket
- Naponta fogyassz burgonyát, rizst, tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret
- Csökkentsd a cukrot, különösen a szénsavas italokat, édességeket és süteményeket
- Csökkentsd a zsírt, különösen a tejtermékekből és húsból
- Fogyassz változatosan, és tartsd meg a normál testsúlyodat (azaz ne hízz el feleslegesen)
- Oltsd szomjadat vízzel
- Legyél fizikailag aktív legalább napi 30 percig.
Lehet, hogy szükséges kiegészítened az étrendedet néhány kiegészítővel, hogy megkapd a megfelelő mennyiségű vitamint neked és a babádnak. Ne feledd, hogy a tested hosszú időn át két emberért dolgozik, így éppolyan fontos, hogy a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat megkapd, hogy elkerüld az olyan kellemetlen tüneteket, mint a fáradtság, szédülés és fejfájás, amelyeket könnyen lehet kezelni a megfelelő vitaminegyensúllyal.
Mely vitaminok fontosak számomra, mint várandós nő?
Sok vitamin csak akkor segít a testednek, ha te is egészségesen étkezel. Ezért az étrend fontos neked és a babádnak – még akkor is, ha napi vitaminpótlást szedsz. Az alábbiakban felsoroltuk azokat a vitaminokat, amelyek a legtöbb várandós nő számára előnyösek, és amelyeket iránymutatásként használhatsz a terhességed alatt. Ezek alapján te magad, vagy orvosoddal konzultálva kiderítheted, hogy melyeket kellene kiegészítened. És ne feledd, hogy soha nem szabad vitaminpótlást szedned, ha orvosod valamilyen okból azt tanácsolja, hogy ne tedd.
Folsav:
Jó ötlet folsavat szedni, már akkor is, amikor fontolóra veszed a teherbeesést, egészen a 12. terhességi hétig. A zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér és hús mind folsavban gazdag ételek, de nehéz lehet fedezni a szükségletedet a napi étrendedből. Ezért ajánlott, hogy naponta 400 mikrogramm folsavat szedj táplálékkiegészítő formájában.
A folsav csökkenti annak kockázatát, hogy a gyermeked agyi és gerincvelői rendellenességekkel születhessen. Egy vaspótlással együtt segít fenntartani a vérképzésedet is.
Vas:
A terhesség alatt a megnövekedett vérmennyiség miatt a vasigényed növekszik. Ezért a vas nagyon fontos kiegészítő az immunrendszered számára, és segít elkerülni a fáradtságot, szédülést és fejfájást a terhesség alatt.
Ezért ajánlott, hogy a terhességed 10. hetétől napi 40-50 milligramm vaspótlót szedj. Ha nagyon szenvedsz a hányingertől, ezt esetleg elhalaszthatod a 18. terhességi hétre. A vas pótlását a szülésed után is folytatnod kell néhány hétig után.
Mivel több élelmiszer is gátolhatja a vas felszívódását a szervezetben, jó ötlet, ha a vaspótlót két étkezés között, lehetőleg gyümölcslével veszed be. A vas megtalálható húsban, gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben, amelyeket érdemes bőségesen fogyasztanod a terhesség alatt.
Kálcium:
A kálcium nagyon fontos a normális ideg- és izomsejtműködéshez. A kálcium segít a csontok és a fogak felépítésében és fenntartásában is. Ahhoz, hogy a napi kálciumigényed fedezve legyen, körülbelül háromnegyed liter tejterméket kell fogyasztanod. Nem mindenki számára könnyű ezt a mennyiséget bevinni. Ha te is azok közé tartozol, akik nem fogyasztanak elegendő tejterméket, napi 900 milligramm kálciumtartalmú kiegészítőt kell szedned.
Amikor elérkezik az idő, hogy szoptass, a kálciumigényed valójában 1200 milligrammra nő. Szerencsére a D-vitamin elősegíti a kálcium felszívódását, amely szintén ajánlott kiegészítő a terhes nők számára.
D-vitamin:
A D-vitamin segít biztosítani a normális sejtváltozást a gyermekednél, és jótékony egészségügyi hatásai is vannak. Ezen kívül csökkenti a cukorbetegség kockázatát a gyermekednél.
A D-vitamin különösen tejtermékekben, zsíros halakban és tojásban található, de természetesen vitaminpótlókkal is kiegészítheted az étrendedet. Ezen kívül a napfény is hozzájárul ahhoz, hogy a bőröd megkapja a szükséges vitaminokat, amelyek annyira fontosak számodra terhesen. Az ajánlott napi adag 5-10 mikrogramm, ezt nem szabad túllépni.
GraVitamin:
A GraVitamin 21 fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek egy tablettában összegyűjtve találhatók. Minden vitamin és ásványi anyag jótékony hatással van a babádra és rád a terhesség előtt, alatt és után. Ajánlott, hogy naponta 1 tablettát vegyél be étkezés közben.
Szülés utáni táplálékkiegészítők
Hajnövekedési formula:
Sokan már a terhesség alatt tapasztalják, hogy elkezdenek hullani a hajuk, és ez a szoptatás alatt is folytatódhat. HairLust kifejlesztett egy táplálékkiegészítőt, amely tele van minden olyan vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyre szükséged van a hajad belső táplálásához és erősítéséhez.
A HairLust táplálékkiegészítő természetes összetevőkből készült, és mentes a zselatintól, laktóztól és gluténtól. Mintha ez nem lenne elég, vegánok számára is alkalmas
Mi van, ha vegetáriánus vagyok?
Ha terhesen vegetáriánus életmódot folytatsz, fontos, hogy tisztában legyél a táplálkozás összetételével. A legtöbb vegetáriánus már tisztában van azzal, hogy milyen vitaminokra és ásványi anyagokra kell figyelniük, hogy elegendőt kapjanak kívülről, de terhes vegetáriánusként érdemes különösen figyelni arra, hogy megkapod-e mindazt, amire szükséged van. Ez csak azért fontos, hogy biztosítsd, hogy az étrend fedezi az igényeidet. Ezért érdemes különös figyelmet fordítani arra, hogy elegendő cink, szelén, B3 és B12 vitamin, a már fent említett vitaminokon kívül.
Választhatod azt is, hogy kiegészíted egy multivitamin tablettával, amely tartalmazza az összes fontos vitamint és ásványi anyagot, amire szükséged van a terhességed előtt, alatt és után
Vigyázz, ne lépd túl a vitaminok adagját!
Lehet, hogy túlságosan lelkes leszel, hogy mindent jól csinálj, és biztos legyél benne, hogy minden vitamin- és ásványi anyag szükségleted teljesítve van, és így előfordulhat, hogy túladagolod őket.
Terhes nők számára fontos elkerülni a túladagolást, különösen a zsíroldékony vitaminokkal (A, D, E és K). Ez különösen igaz a terhesség első felében.
Túl sok A-vitamin gyanúja felmerülhet, hogy magzati károsodást okozhat. Például sok A-vitamin található a májban. Ezért a terhes nőknek érdemes elkerülniük, hogy túl sokat fogyasszanak belőle. Egy-egy májkrémes szendvics azonban nem árt…
Ha kétségeid vannak afelől, hogy milyen vitaminokat és kiegészítőket kellene szedned, ne habozz felkeresni az orvosodat, aki segíthet a helyes úton, hogy te és a gyermeked a legjobb körülmények között mehessetek végig a terhességen.
Vigyázz magadra és a kisbabádra a pocakodban 
