Come genitori, probabilmente hai sentito questo mille volte prima: il sonno è alfa e omega per il benessere, lo sviluppo e la salute di tuo figlio. Non si può negare, quello del sonno. Ma come puoi assicurarti che tuo figlio dorma bene – e puoi davvero cambiare una routine una volta che è stabilita?
La risposta è fortunatamente che puoi facilmente fare molte piccole cose affinché tuo figlio dorma bene e puoi anche cambiare la routine, anche se forse hai già avviato una routine inadeguata.
Buon divertimento!
È tutto una questione di routine
Un bambino ha bisogno di sicurezza e routine. In particolare, le routine intorno all'ora di andare a letto aiutano tuo figlio a addormentarsi più facilmente, perché le cose che devono accadere sono sicure e familiari.
Come genitori, a volte si creano "soluzioni improvvisate", perché si vuole fare tutto il possibile per garantire a tuo figlio un buon e sicuro sonno notturno, ma alcune di queste routine possono essere inadeguate – sia per voi che per tuo figlio. Tuttavia, fortunatamente possono essere cambiate, richiedono solo un po' di attenzione e un po' di tempo.
I nostri cinque migliori consigli per una routine di nanna di successo sono:
- Incorpora una routine fissa – e adattala al tuo bambino
- Rendi la notte noiosa – è ora di dormire, non di giocare
- Fai una pausa dalla nanna se il bambino non è stanco
- Rendi sicuro addormentarsi da solo
- Lascia che la routine di nanna si sviluppi con tuo figlio
Leggi di più sui 5 consigli qui sotto:
1. Incorpora una routine fissa – e adattala al tuo bambino
Quando costruite la routine di nanna partendo dalle routine di tuo figlio, diventerà automaticamente una serata più rilassata per entrambi. Questo non significa che sia tuo figlio a controllare la routine di nanna. Al contrario. Significa solo che nella routine di nanna si tiene conto di ciò che tuo figlio preferisce. Se è più sicuro indossare il pigiama prima di spazzolare i denti, assicurati che faccia parte della routine di nanna. Alcuni giorni potrebbe anche essere necessario iniziare la routine di nanna un po' prima o un po' dopo, a seconda che tuo figlio sia stanco o meno.
2. Rendi la notte noiosa – è ora di dormire, non di giocare
In generale, l'obiettivo è creare una serata tranquilla, in cui non accade molto altro, se non che è ora di andare a letto. In questo modo, tuo figlio non avrà la sensazione di perdere qualcosa e quindi avrà più facilità ad accettare di andare a letto e a lasciarsi andare al sonno. Assicurati quindi che la notte sia noiosa a casa. Se è necessario consolare, allattare o cambiare il pannolino, fallo in modo tranquillo e con la luce il più soffusa possibile.
3. Fai una pausa dalla nanna se il bambino non è stanco
Non c'è vergogna a interrompere temporaneamente la routine di nanna se tuo figlio non riesce proprio a calmarsi. Alcuni giorni tuo figlio semplicemente non è stanco quando è ora di andare a letto. In questi casi, puoi evitare molto stress non forzando il rituale della nanna. Potrebbe richiedere molto più tempo se tuo figlio diventa sovrastimolato e triste, piuttosto che rimandare il rituale di nanna finché tuo figlio non è più calmo e pronto per dormire. Potreste eventualmente dividerlo, così vi preparate per andare a letto – indossate il pigiama e spazzolate i denti, ma aspettate con l'ultima parte, ovvero la nanna vera e propria.
Se la routine di nanna viene forzata, anche se tuo figlio non è stanco o è triste, può in alcuni casi portare a far sì che diventi spaventoso o insicuro andare a dormire, e quindi avrete ancora più difficoltà a farlo in futuro.
Evita di far prendere decisioni a tuo figlio. Pensare troppo mantiene il cervello attivo e interrompe la routine della nanna. Invece di chiedere se il coniglio di peluche deve andare a letto, comunica che il coniglio di peluche sta arrivando. Alcune decisioni possono però essere una parte buona e piacevole della routine della nanna: come la scelta della canzone della buonanotte o della storia della buonanotte. Se tuo figlio ha difficoltà a orientarsi tra le opzioni, puoi scegliere tre libri tra cui scegliere.
4. Rendi sicuro addormentarsi da solo
Quando tuo figlio deve imparare a dormire nella propria stanza, assicurati di essere vicino e di controllare spesso come sta. Fai sapere a tuo figlio che sei ancora lì, anche facendo un po' di rumore dalle altre stanze. Puoi farlo entrando nella stanza con intervalli di 5-7 minuti. Evita di accendere la luce, ma accarezza invece tuo figlio sulla guancia o sulla pancia. Esci rapidamente di nuovo in modo che tuo figlio non si abitui a vederti lì. In questo modo, tuo figlio impara che puoi uscire dalla stanza senza lasciarlo solo, e allo stesso tempo si abitua al fatto che ci sia un po' di rumore nel resto della casa.
5. Lascia che la routine della nanna si sviluppi con tuo figlio
Ci sono molti cambiamenti nello sviluppo di tuo figlio nei primi sei mesi. Il primo mese si confonde un po' con il giorno e la notte – allattamento e cura, ma poi tu e il bambino iniziate a stabilire routine e abitudini. È anche qui che la personalità inizia a mostrarsi. Pertanto, potrebbe essere necessario sviluppare un po' la routine. Forse il bambino ha bisogno di fare più pisolini o dormire più a lungo di notte – forse ci sono altre piccole modifiche da fare. Integrando questi piccoli cambiamenti nello sviluppo di tuo figlio, li incorporerai lentamente nella vostra routine e eviterai di dover apportare molte modifiche drastiche quando tuo figlio si sarà sviluppato troppo.
Consiglio bonus: Come rimediare a una routine 'storta'
Prima di tutto, dovete ricordare che non è mai troppo tardi per cambiare un'abitudine. Tutte le abitudini possono essere modificate con perseveranza e tempo. Sfortunatamente, sono due cose che come genitori spesso mancano. Tuttavia, vale la pena investire in buone abitudini, poiché portano a un sonno migliore – e si spera – più lungo per voi e per vostro figlio.
Il primo passo è identificare l'abitudine o le abitudini che ritenete inadeguate. Ricordate che se l'abitudine funziona davvero bene per voi e per vostro figlio, non è necessariamente qualcosa che dovete cambiare.
Il passo successivo è trovare una soluzione al problema che avete notato. Se, ad esempio, il bambino piange sempre quando lasciate la stanza, potrebbe essere necessario passare del tempo a rientrare nella stanza molte volte dopo aver messo il bambino a letto. All'inizio dovete rimanere via solo per pochi minuti, ma poi potete gradualmente iniziare a stare via più a lungo. Potete anche provare a modificare le abitudini alimentari del bambino, se ad esempio si sveglia spesso di notte e desidera essere allattato.
Questo passaggio richiede molta pazienza, perché potrebbero passare fino a 30 giorni prima che diventi parte della routine. Tuttavia, tutto diventerà gradualmente più facile, poiché il bambino si abitua a vedere che la nuova routine sta diventando un'abitudine.
Infine, è importante che non vi puniate per aver introdotto un'abitudine sfortunata. Invece, usate l'energia per trasformare l'abitudine in qualcosa di più appropriato – entrambi, voi e vostro figlio, sarete molto più felici a lungo termine.
