Lijd je aan hyperemesis, braken of misselijkheid?
We hebben een lijst met tips samengesteld voor jou, die – helaas net als heel veel anderen – lijdt aan braken en misselijkheid in verband met je zwangerschap.
Hoewel veel vrouwen gelukkig er vanaf komen, worden veel vrouwen helaas getroffen door zowel ernstige misselijkheid als braken, terwijl andere zwangeren alleen last hebben van misselijkheid als ze een tijdje niet hebben gegeten.
De eerste weken van de zwangerschap zullen voor 75-80% van alle vrouwen gekenmerkt worden door variërende graden van misselijkheid – maar braken in het eerste trimester komt slechts voor bij ongeveer 50% van deze vrouwen met misselijkheid, en de misselijkheid en het braken volgen slechts 1 op de 10 verder in het tweede trimester.
Braken, dat zo ernstig is dat het de zout- en vochtbalans van het lichaam beïnvloedt – ook wel hyperemesis genoemd – treft gelukkig slechts iets minder dan 1% van de zwangeren. Als je vermoedt dat je een van hen kunt zijn, neem dan contact op met je arts.
Hoewel de oorzaak van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap niet is vastgesteld, kan het mogelijk te maken hebben met:
- Het hormoon hCG neemt toe tijdens de zwangerschap
- De zwangere ervaart uitdroging
- Het hormoon oestrogeen neemt toe tijdens de zwangerschap
Lees verder en krijg goede tips om braken en gevoelens van misselijkheid te verminderen.
Eet regelmatig en krijg veel koolhydraten
Voor veel zwangeren is er niet meer nodig dan een beetje snelle koolhydraten in de vorm van een banaan of koekjes, voordat ze 's ochtends zonder misselijkheid uit bed kunnen komen. Gedurende de dag vinden velen het ook praktisch om een koekje of een paar amandelen uit hun tas te halen om snel en effectief de misselijkheid te verlichten.
Zowel je spijsverteringssysteem als je bloedsuikerspiegel zullen je ook dankbaar zijn als je je houdt aan kleine maaltijden met korte tussenpozen. Voor veel zwangeren helpt dit zowel tegen overmatige honger, en het stabiele bloedsuikerniveau heeft een verzachtende werking op eventuele misselijkheid – dus wat je lichaam ook het beste kan verdragen, frequente koude of warme maaltijden, het is zeker een poging waard.
Vergeet niet om veel vocht binnen te krijgen
Een frequente inname van vocht gedurende de dag kan wonderen doen tegen een veelvoorkomend zwangerschapsprobleem zoals een harde buik – en vooral bruiswater moet worden overwogen, aangezien koolzuur over het algemeen misselijkheid vermindert. Je moet vooral in de gaten houden dat je veel vocht binnenkrijgt gedurende de dag als je veel braakt – maar pas op dat je niet alles in één keer naar binnen giet. Als de maag plotseling met te veel vocht wordt gevuld, kan dat de misselijkheid verergeren.
Beperk storende geuren
Goede ventilatie in huis is een heel goed idee als je, net als veel andere zwangeren die last hebben van misselijkheid, een ongebruikelijke overgevoeligheid voor geuren ervaart. Praat met je omgeving over het beperken van het gebruik van sterk geurige dingen om je heen. Laat je partner je helpen om de koelkast geurvrij te houden, eventueel door geurproblemen met een gebruikt koffiefilter daarin te verwijderen.
Zorg ervoor dat je rust
Als je last hebt van ernstige misselijkheid en braken, is het vooral belangrijk dat je de kans krijgt om te rusten. Lijkt het een onmogelijkheid omdat je bijvoorbeeld grotere kinderen hebt? Zorg dan dat je je alliantie met familie en vrienden vormt, zodat je een beetje rust in je lichaam kunt krijgen – velen van hen zijn meestal meer dan bereid om te helpen.
Probeer acupunctuur
Het kan ontmoedigend lijken de eerste keer, maar acupunctuur heeft zich bewezen te helpen voor veel zwangeren. En ondanks zijn wortels in de traditionele Chinese geneeskunde is het niet zomaar oude bijgeloof: de positieve effecten van acupunctuur worden ook ondersteund door moderne studies en onderzoek. Over het hele lichaam heb je zogenaamde meridianen, die acupunctuur stimuleert door kleine naalden in de huid langs deze banen te plaatsen. Dit kan veel problemen verlichten, zowel voor zwangeren als voor anderen – en als acupunctuur niet mogelijk is, kunnen veel van deze voordelen ook worden bereikt door acupressuur. Hier stimuleer je de meridiaanpunten in het lichaam door erop te drukken.
Sea-band: Acupressuur in een armband
Aangezien we het over acupressuur hebben, kunnen sea-bands ook een goede oplossing zijn tegen misselijkheid. Hoewel ze het beste bekend staan als een middel tegen zeeziekte, zijn deze kleine armbanden in feite gewoon acupressuur en kunnen ze een heleboel ongemakken verlichten. Ze drukken op een meridiaanpunt in de pols, zijn volledig vrij van bijwerkingen en kunnen de klok rond worden gebruikt. Als sea-bands voor jou werken, is deze fantastische kleine uitvinding zeker de ongeveer 120 kr. waard die je ervoor betaalt in Matas, gezondheidswinkels en veel apotheken.
Gember: De multitasker van de natuurlijke geneeskunde
Als je geïnteresseerd bent in natuurlijke geneeskunde en oude huismiddeltjes, kan gember ook interessant zijn om te proberen. Dat gember zou kunnen helpen tegen misselijkheid of andere ongemakken is wetenschappelijk niet bewezen. Maar historisch hebben veel mensen gember gebruikt om een breed scala aan de meest voorkomende gezondheidsproblemen te genezen en te voorkomen.
Gingerol is een actieve stof die in gember wordt aangetroffen, en de reden waarom veel mensen geloven dat gember medicinale eigenschappen heeft. De actieve stof zou zowel de gal- als de maagzuurproductie en de speekselproductie stimuleren en daarmee het spijsverteringssysteem kalmeren.
Het is echter belangrijk om op te merken dat de Gezondheidsraad zwangeren afraadt om geconcentreerde hoeveelheden gember en natuurlijke medicijnen te gebruiken. Daarom kun je beter bijvoorbeeld gember in je thee of koken gebruiken als je de effectiviteit op zwangerschapsmisselijkheid en -braken wilt testen.
Pepermunt: Nog een natuurlijke held
Een andere interessante ingrediënt uit de wereld van de natuurlijke geneeskunde is pepermunt. Ook deze zou misselijkheid kunnen verminderen en kan op veel manieren worden gebruikt. Probeer bijvoorbeeld pepermuntkauwgom of tandpasta die ernaar smaakt – of druppel wat pepermuntolie op je hand en lik je handrug. Net als bij gember wordt echter ook overmatig gebruik van pepermunt afgeraden.
Pyridoxine – ook wel bekend als vitamine B6
Als je misselijk bent, maar niet overgeeft, kan vitamine B6 – of Pyridoxine, zoals het ook wordt genoemd – wonderen voor je doen. Volgens studies kan 20 mg van de vitamine, drie keer per dag ingenomen, helpen tegen misselijkheid. Praat met je arts als je overweegt vitamine B6 in te nemen.
Als supplementen niet echt jouw ding zijn, is vitamine B6 ook te vinden in voedingsmiddelen zoals groenten, melk, mager vlees en producten met volle granen – maar koken, licht en bakken breken helaas het merendeel van de vitamine af.
