Lider du av hyperemesis, oppkast eller kvalme?
Vi har samlet en liste med råd til deg som - dessverre som mange andre - lider av oppkast og kvalme i forbindelse med graviditeten din.
Selv om mange heldigvis slipper unna, er mange kvinner dessverre rammet av både voldsom kvalme og oppkast, mens andre gravide bare lider av kvalme når de ikke har spist på en stund.
Graviditetens første uker vil for 75-80% av alle kvinner være preget av varierende grader av kvalme - men oppkast i 1. trimester rammer dog bare ca. 50% av disse kvinnene med kvalme, og kvalmen og oppkastet følger kun 1 av 10 videre inn i 2. trimester.
Oppkast som er så ille at det påvirker kroppens salt- og væskebalanse - også kalt hyperemesis - plager heldigvis bare litt under 1% av gravide. Har du mistanke om at du kan være en av dem, bør du ta kontakt med legen din.
Selv om årsaken til kvalme og oppkast under graviditet ikke er klarlagt, kan det muligens skyldes at:
- Hormonet hCG øker under graviditeten
- Den gravide opplever dehydrering
- Hormonet østrogen øker under graviditeten
Les videre og få gode råd for å redusere oppkast og følelser av kvalme.
Spis ofte og få masse karbohydrater
For mange gravide skal det ikke mer til enn litt raske karbohydrater i form av en banan eller kjeks, før de kan forlate sengen om morgenen uten kvalme. I løpet av dagen finner mange det også praktisk å kunne ta opp en kjeks eller noen mandler fra vesken for raskt og effektivt å kunne ta kvalmen i opløpet.
Både fordøyelsessystemet ditt og blodsukkeret ditt vil også takke deg hvis du holder deg til små måltider med korte mellomrom. For mange gravide avhjelper dette både oversult, og det stabile blodsukkernivået har en formildende virkning på eventuell kvalme - så uansett hva kroppen din best kan tåle av hyppige kalde eller varme måltider, er det klart et forsøk verdt.
Husk å få masse væske
Et hyppig inntak av væske i løpet av dagen kan gjøre underverker mot et vanlig graviditetsproblem som hard mage - og spesielt mineralvann bør vurderes, da kullsyre generelt virker nedsettende på kvalme. Du må særlig passe på at du får i deg masse væske i løpet av dagen, hvis du kaster mye opp - men vær forsiktig så du ikke drikker alt på en gang. Fylles magesekken plutselig med for mye væske, kan det gjøre kvalmen verre.
Begrens plagsomme lukter
God ventilasjon i hjemmet er en veldig god idé, hvis du som mange andre gravide plaget av kvalme opplever en usædvanlig overfølsomhet overfor lukter. Ta en prat med omgangskretsen din om å begrense bruken av sterkt duftende ting rundt deg. Få partneren din til å hjelpe deg med å holde kjøleskapet luktfritt, evt. ved å fjerne luktproblemer med et brukt kaffefilter der inne.
Sørg for å få hvilt deg
Hvis du sliter med voldsom kvalme og oppkast, er det spesielt viktig at du får mulighet til å hvile deg. Virker det som en umulighet, fordi du f.eks. har større barn? Så sørg for å alliere deg med familie og venner, så du kan få litt ro i kroppen - mange av dem er som regel mer enn villige til å hjelpe.
Prøv akupunktur
Det kan virke skremmende første gang, men akupunktur har vist seg å hjelpe mange gravide. Og til tross for sine røtter i kinesisk medisin er det ikke bare gammel overtro: Akupunkturens positive effekt støttes også av moderne undersøkelser og forskning. Over hele kroppen har du såkalte medianbaner, som akupunktur stimulerer ved at bittesmå nåler settes inn i huden langs banene. Dette kan avhjelpe mange problemer, både for gravide så vel som andre – og er akupunktur ikke mulig, kan mange av disse fordelene også oppnås gjennom akupressur. Her stimulerer man medianpunktene i kroppen ved å trykke på dem.
Sea-band: Akupressur i et armbånd
Nå vi er ved akupressur, kan sea-bands også være en god løsning mot kvalme. Selv om de er best kjent som et middel mot sjøsyke, er de små armbånd i bunn og grunn bare akupressur og kan avhjelpe et hav av plager. De går inn og legger press på et medianpunkt i håndleddet, er fullstendig bivirkningsfrie og kan brukes hele døgnet rundt. Virker sea-bands for deg, er den fantastiske lille oppfinnelsen klart de ca. 120 kr. verdt, som de fås for i Matas, helsekostbutikker og på mange apoteker.
Ingefær: Naturmedisinens multitasker
Er naturmedisin og gamle husråd noe som interesserer deg, kan ingefær også være spennende å forsøke. At ingefær skulle kunne avhjelpe kvalme eller andre plager er ikke vitenskapelig bevist. Men historisk har mange brukt ingefær til å helbrede og forebygge et bredt spekter av de mest vanlige helseproblemene.
Gingerol er et aktivt stoff som finnes i ingefær, og årsaken til at mange mener at ingefær har medisinske egenskaper. Det aktive stoffet skulle sette fart i både galle- og magesyreproduksjonen samt spyttproduksjonen og dermed berolige mage-tarm-systemet.
Det er dog viktig å være oppmerksom på at Helsedirektoratet fraråder gravide å bruke konsentrerte mengder av ingefær og naturmedisin. Derfor bør du holde deg til å bruke ingefær i din te eller matlaging, hvis du ønsker å teste dens effekt på graviditetskvalme og –oppkastning.
Peppermynte: Enda en naturlig helt
En annen interessant ingrediens fra naturmedisinens verden er peppermynte. Også denne sies å kunne redusere kvalme og kan brukes på mange måter. Prøv f.eks. peppermyntetyggis eller tannkrem som smaker av det – eller drypp litt peppermynteolje på hånden og slik håndryggen. Liksom med ingefær frarådes overdreven bruk av peppermynte også.
Pyridoxin – også kalt B6-vitamin
Har du kvalme, men uten å kaste opp, kan B6-vitamin – eller Pyridoxin, som det også kalles – gjøre underverker for deg. Ifølge studier kan 20 mg av vitaminet inntatt tre ganger om dagen være til nytte mot kvalme. Ta en prat med legen din hvis du vurderer å ta B6-vitamin.
Hvis kosttilskudd ikke er noe for deg, er B6-vitamin også å finne i matvarer som grønnsaker, melk, magert kjøtt og produkter med fullkorn – men koking, lys og steking bryter dessverre ned det meste av vitaminet.
