Dobry sen – 10 wskazówek na dobrą noc snu w ciąży

Kiedy jesteś w ciąży – a szczególnie pod koniec ciąży – brak snu jest jedną z rzeczy, które naprawdę mogą irytować. Kiedy brzuch rośnie, może być trudno znaleźć wygodną pozycję do leżenia – a jednocześnie należy leżeć w odpowiedniej pozycji z nogami.

Zła wiadomość – nie możesz spać na zapas…

Wiesz to. My to wiemy. Wszyscy to wiedzą – ale wydaje się, że „spanie na zapas” jest takie kuszące. Problem polega na tym, że nie można tego zrobić. Dlatego ważne jest, abyś zadbała o również dobry sen w trzecim trymestrze. Nie ma sensu myśleć, że jeśli na początku wystarczająco się wyśpisz, będziesz miała zapas – to nie jest możliwe.

Zamiast tego chodzi o znalezienie pomocy i pozycji do spania, które pozwolą ci dobrze spać. Istnieje wiele przyczyn „złego snu” – ale na szczęście większość z nich można w mniejszym lub większym stopniu złagodzić.

Nacisk na pęcherz – i nocne wizyty w toalecie

Kiedy się kładziesz – i może masz szczęście znaleźć odpowiednią pozycję do spania – prawdopodobnie zauważysz, że coś naciska na pęcherz, więc musisz często oddawać mocz. To nie tylko dlatego, że jest nacisk na pęcherz – ale także dlatego, że twoje ciało musi „sikać za dwoje”. W ten sposób twój pęcherz radzi sobie z normalną funkcją – a jednocześnie oczyszcza wodę w macicy, więc w rzeczywistości musisz „sikać za dwoje”. Nie da się tego całkowicie uniknąć – ale dolegliwości można zmniejszyć.

Wiele kobiet w ciąży woli spać na boku

W próbie uniknięcia dolegliwości – i uzyskania przynajmniej jako takiego snu – wiele kobiet w ciąży kończy na spaniu na boku, ponieważ zmniejsza to nacisk z brzucha. Ponadto preferowane jest spanie z górną nogą zgiętą – i powinno być również uniesione, aby leżało w miarę „poziomo”.

Aby pomóc w uniesieniu nogi, wiele osób używa poduszki między kolanami – poduszki kolanowej. Taka poduszka pomaga zarówno w unikaniu bólu, jak i w osiągnięciu komfortowej pozycji do spania.

Dobra poduszka na głowę to konieczność

Właśnie dlatego, że tak trudno znaleźć wygodną pozycję do spania, może być również trudno znaleźć odpowiednią poduszkę na głowę. Duńska Fossflakes wzięła to pod uwagę, dlatego we współpracy z różnymi ekspertami opracowała swoją „Poduszkę Chiropraktyczną”, która jest poduszką z wieloma funkcjami i możliwościami zastosowania.

Innymi słowy, jest to poduszka, która zapewnia maksymalne wsparcie dla głowy, niezależnie od tego, czy śpisz na plecach, czy na boku.

Możesz znaleźć poduszkę tutaj – i przeczytać więcej o wielu funkcjach >

Poduszki ciążowe – do czego są dobre?

Poduszka ciążowa jako taka nie jest „niezbędna” – ale większość osób, które ją kupują, nie wyobraża sobie bez niej życia.

Różne poduszki ciążowe mają różne zalety – ale wspólną cechą dla wszystkich jest to, że są to dość duże poduszki, które mają wiele różnych zalet i w ten sposób pomagają ci w lepszym śnie.

Możesz przeczytać naszą recenzję niektórych poduszek ciążowych tutaj. >

10 wskazówek na lepszy sen nocny w ciąży

Próbowaliśmy skrócić artykuł, aby na końcu przedstawić Ci 10 wskazówek, jak poprawić jakość snu w czasie ciąży.

1. Aktywność fizyczna jest dobra, aby zmęczyć ciało – także w czasie ciąży. Dlatego staraj się ćwiczyć późnym popołudniem lub wieczorem, aby przygotować ciało do snu.
2. Świeże powietrze jest korzystne – przewietrz sypialnię przed snem i ewentualnie zostaw okno otwarte podczas snu.
3. Musisz pić dużo – ale rób to jak najwcześniej w ciągu dnia. Jeśli czujesz pragnienie, oczywiście nie powinieneś się powstrzymywać od picia; jednak pomyśl, kiedy i jak.
4. Kofeina, jak wszyscy wiemy, jest zła dla snu; ale jeśli naprawdę chcesz mieć kofeinę, postaraj się spożywać ją jak najwcześniej w ciągu dnia, a najlepiej nie po południu.
5. Poduszki – a najlepiej wiele! Użyj  poduszki między kolanami, podczas snu, aby uzyskać lepszą pozycję do spania, w której nogi są w odpowiedniej pozycji. Dodatkowo możesz mieć poduszkę „za” brzuchem, która daje dobrą podporę – alternatywnie możesz użyć poduszki ciążowej.
6. Rytm, rytm, rytm – i nie, nie musisz tańczyć. Musisz jednak ustalić rytm snu, kładąc się spać o tych samych porach i wstając o tych samych porach.
7. Niepokój lub ból? Jeśli odczuwasz niepokój lub ból w nogach, który uniemożliwia Ci sen, powinieneś skontaktować się ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy nie masz niedoboru żelaza.
8. Śpij na boku – dla większości kobiet w ciąży daje to lepsze odczucie, a w połączeniu z dobrą poduszką ciążową może pomóc złagodzić niektóre dolegliwości.
9. „ZAŚNIJ TERAZ – MUSISZ WSTAĆ ZA 4 GODZINY!” – Tak, wszyscy to znamy. I może być to irytujące. Ale przede wszystkim nie powinieneś leżeć i złościć się na siebie. To tylko utrzyma Cię na jawie – a jeśli naprawdę nie możesz zasnąć, wstań, poczytaj książkę lub zrób coś innego. Nie pozwól, aby łóżko stało się „miejscem odpoczynku” o każdej porze dnia i nocy. Powinno to być miejsce, w którym ciało wie, że ma spać, a nie (tak bardzo) coś innego. 
10. Panowie, możecie pomóc! Jeśli łatwiej zasypiasz na przykład dzięki dobremu masażowi, zdecydowanie warto spróbować namówić swojego ukochanego mężczyznę, aby pomógł mamie zasnąć.

I śpij dobrze, naprawdę dobrze. ❤