Jako świeżo upieczeni rodzice doskonale wiecie, jak to jest być w ciągłym niedoborze snu. My, ludzie, w krótszych i dłuższych okresach życia doświadczamy niedoboru snu.
Ważne jest, aby zarówno nasze fizyczne samopoczucie, jak i zdrowie psychiczne, zapewnić sobie wystarczającą ilość godzin snu każdej nocy.
Poniżej możecie przeczytać więcej o różnych fazach snu i otrzymać dobre porady, jak sprawić, aby wasze dziecko lepiej spało w nocy, aby mogło obudzić się wypoczęte i świeże na następny dzień.
Dlatego sen ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia
Jeśli przetrwasz zaledwie kilka dni bez optymalnej ilości snu, zauważysz, jak bardzo sen nocny jest ważny. Masz mniej energii, aby być aktywnym fizycznie, a twoja zdolność koncentracji stopniowo się pogarsza, im więcej snu brakuje. To nie tylko ty, na brakujących godzinach w krainie snu mogą ucierpieć także twoje otoczenie.
Twoje otoczenie może być wpływane przez twoje zmęczenie, gdy masz krótszą cierpliwość i gdy twój nastrój nie jest na tym samym poziomie, co zwykle.
Kiedy śpimy, przetwarzane są wrażenia i nauka z dnia. Chociaż ciało jest w stanie spoczynku, mózg pracuje na pełnych obrotach. Przygotowuje nas na nadchodzący dzień i czyni nas mentalnie gotowymi do podjęcia wszystkich zadań, które czekają na nas zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym.
Znajomość 4 faz snu
Sen to proces, który przebiega w 4 fazach. Krążą one w kółko i każda z nich ma swoją funkcję. Nasze mózgi dostosowały się w wyniku ewolucji, co oznacza między innymi, że fazy snu u rodziców małych dzieci są wykorzystywane bardziej efektywnie, ponieważ mają mniej czasu na sen.
Kiedy budzisz się świeży i wypoczęty, w ciągu nocy przeszedłeś przez 4 fazy wielokrotnie. 1 cykl może trwać od 90 do 110 minut.
Zarówno dzieci, jak i dorośli przechodzą przez te 4 fazy. Jednak czas trwania każdej cyklu różni się w zależności od wieku.
Faza 1: lekki sen (5-10 minut)
Kiedy zasypiasz, jesteś w pierwszej i najkrótszej fazie. Często nazywamy tę pierwszą, lekką fazę punktem, w którym 'drzemiesz'.
Twoje ciało staje się coraz bardziej zrelaksowane, a twoje mięśnie się rozluźniają.
W tej fazie wielu z nas może doświadczyć małych skurczów w ciele. To nagły ruch, który może sprawić, że obudzisz się na chwilę, zanim znów zaśniesz.
Te małe skurcze występują, gdy ciało ma trudności z kontrolowaniem przejścia od aktywnych mięśni do całkowitego rozluźnienia.
Faza 2: w drodze do głębokiego snu
Faza 2 to przedłużenie pierwszej, lekkiej fazy snu. W trakcie fazy 2 twoje ciało staje się coraz bardziej zrelaksowane. Największa różnica między pierwszą a drugą fazą widoczna jest w aktywności mózgu. W fazie 1 jesteś w częściowej świadomości. Reagujesz na dźwięki w swoim otoczeniu i łatwo się budzisz.
W fazie 2 fale mózgowe zaczynają zwalniać, a ty powoli tracisz kontakt ze swoją świadomością.
Średnio dorosły człowiek spędza w fazie 2 około 50% całkowitej ilości snu każdej nocy. Dzieci spędzają w tej fazie mniej czasu.
Faza 3: głęboki sen
Ta faza jest jedną z najważniejszych dla ciała, fizycznego rozwoju i ogólnego stanu zdrowia. To tutaj ciało wykorzystuje energię do odbudowy nowych komórek, naprawy skóry i włosów, wzmacniania układu odpornościowego oraz regulacji metabolizmu.
U dzieci na tym etapie produkowane są hormony wzrostu. Dlatego kluczowe jest, aby codziennie spały wiele godzin, aby mogły osiągnąć ten etap.
Jeśli obudzisz się z tego etapu, możesz poczuć się całkowicie zdezorientowany. Może minąć nawet 30 minut po przebudzeniu z etapu snu 3, zanim wrócisz do siebie. Mózg działa na pół gwizdka i potrzebuje czasu, aby ponownie przyzwyczaić się do rzeczywistości.
Mówienie lub zasypianie odbywa się na tym etapie.
Etap 4: sen REM
Sen REM to czas, kiedy śnimy. REM oznacza „szybkie ruchy oczu”, co odnosi się do ruchu oczu pod zamkniętymi powiekami. Dzieje się to, gdy mózg jest niezwykle aktywny. Przetwarza wrażenia i odczucia, które otrzymaliśmy w ciągu dnia.
Ten etap jest ważny dla naszej pamięci długoterminowej i zdolności do przechowywania informacji i nauki. Informacje są przenoszone z pamięci krótkoterminowej do długoterminowej, abyśmy mogli kontynuować nasz rozwój i naukę następnego dnia.
Śpimy bardziej płytko na etapie 4 niż na etapie 3. Dlatego często budzimy się w trakcie snu.
Dzieci rozwijają się w każdej sekundzie swoich godzin czuwania. Rozwijają umiejętności społeczne, zdolności motoryczne, umiejętności komunikacyjne oraz zdolności do logicznego i abstrakcyjnego myślenia. To wyjaśnia ich potrzebę wielu godzin snu każdej nocy. Potrzebują długiego okresu na etapie 4, aby dzienna nauka mogła być stabilnie i optymalnie przechowywana w mózgu.
Dzieci spędzają około 50% swojego czasu snu na etapie 4 (dla dorosłych to 25%).
Ile godzin snu potrzebuje twoje dziecko
Dzieci potrzebują więcej godzin snu niż dorośli. Nie ma to wpływu na dalszy rozwój dziecka, jeśli pozwolisz mu być dłużej na nogach w dniu urodzin lub w Wigilię.
Musisz dostosować ilość snu dziecka do jego wieku:
- 1-4 tygodnie: 15-18 godzin
- 1-12 miesięcy: 14-15 godzin
- 1-3 lata: 12-14 godzin
- 3-6 lat: 10-12 godzin
- 7-12 lat: 9-11 godzin.
To są te liczby godzin, które powinieneś dążyć do tego, aby twoje dziecko spało każdej nocy (podane liczby godzin obejmują również drzemki).
Istnieją różne sposoby, aby poprawić jakość snu, aby twoje dziecko spało głębiej i dłużej.
Im bardziej stabilny jest rytm snu, tym łatwiej będzie twojemu dziecku zasnąć.
Wskazówki, jak sprawić, by twoje dziecko szybko i głęboko zasypiało
- Łóżko powinno być przystosowane do spania: Gdy łóżko jest używane tylko do snu (a nie do zabawy), dziecko skojarzy mebel do spania z zasypianiem. Jeśli dziecko ma doświadczenia związane z zabawą w łóżku, może to wprowadzić zamieszanie mentalne. Upewnij się, że aranżacja łóżka z kilkoma pluszakami i miękką pościelą zachęca do fizycznego spokoju i relaksu. W Mammashop znajdziesz szeroki wybór łóżek dziecięcych.
- Stwórz zdrowy klimat w pomieszczeniu: Jeśli pokój jest zbyt ciepły lub powietrze jest ciężkie, dziecku będzie trudno się uspokoić. Wietrz pokój dziecięcy każdego dnia. W okresie letnim dobrym pomysłem może być zrobienie tego tuż przed snem. Temperatura powinna wynosić od 15 do 22 stopni.
- Unikaj aktywności przed snem: Zabawa i gry pobudzają mózg. Stwórz dobrą wieczorną rutynę z relaksującymi aktywnościami, takimi jak cicha układanka, przyjemna książka lub relaksująca muzyka.
- Trzymaj się dobrej rutyny zasypiania: Czy zaśpiewać dobranockę, czy przeczytać małą bajkę na dobranoc, zależy od osobowości dziecka i jego pragnień. Najważniejsze jest, aby ustanowić dobrą i powracającą rutynę, która daje dziecku poczucie bezpieczeństwa i spokoju.
- Pamiętaj o spokojnym i łagodnym budzeniu: Większość rodziców zna znaczenie dobrej rutyny na dobranoc. Jeśli budzenie się jest dla dziecka chaotycznym i mylącym doświadczeniem, może to zrujnować nocny sen. Upewnij się, że poranki są spokojne (bez względu na to, czy to dzień roboczy, czy weekend). Dobra poranna rutyna jest równie ważna, co dobra rutyna na dobranoc.
