Praticar exercício pode ser extremamente difícil para o corpo, razão pela qual muitas grávidas se abstêm de fazê-lo, pois acreditam que pode prejudicar o seu bebé. Se você tem dúvidas sobre se pode praticar exercício enquanto está grávida, saiba que não é a única - e para muitas, a solução fácil é simplesmente se deitar no sofá para assistir a um bom filme em vez disso.
No entanto, na verdade, não há absolutamente nenhuma razão para se abster de exercício apenas porque está grávida. Isso se aplica independentemente de você ter praticado exercício antes de engravidar ou se é uma ideia que surgiu depois - nunca é tarde para começar novos e saudáveis hábitos, mesmo que você esteja carregando um bebé na barriga.
Isso é o que diz Hanna Hegaard, que possui um doutorado em gravidez e exercício pela Universidade de Lund: “Mesmo que você não tenha praticado exercício antes, pode muito bem começar a fazê-lo enquanto está grávida - desde que esteja saudável e tenha uma gravidez normal”.
Exercício faz maravilhas para grávidas
Praticar exercício pode fazer maravilhas por você e pelo seu pequeno novo membro da família. Isso se deve ao fato de que tanto o seu bem-estar físico quanto psicológico aumentam quando você movimenta seu corpo durante a gravidez, ao mesmo tempo em que previne partos prematuros, pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.
Além disso, mulheres fisicamente ativas experimentam menos complicações no parto e partos mais rápidos e fáceis do que aquelas que não se exercitaram durante a gravidez.
Portanto, há boas razões para que a autoridade de saúde recomende que mulheres que são saudáveis e têm uma gravidez normal pratiquem meia hora de exercício moderado para fortalecer seu bem-estar e o do bebé - isso também se aplica às mulheres que não o faziam antes de engravidar.
A autoridade de saúde recomenda pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia
Na verdade, todos se beneficiam de praticar pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, e se não for todos os dias, pelo menos algumas vezes por semana. Mas o que significa exercício moderado?
Exercício moderado é um termo que garante que você não se esforce demais. Isso significa que você deve sentir-se ligeiramente ofegante durante o seu treino, mas ainda deve ser capaz de formar e pronunciar frases completas enquanto se exercita. Assim, também pode ser considerado treino de baixa intensidade, como uma caminhada ou uma natação.
Não há regras sobre como você deve incorporar os 30 minutos na sua rotina; quer seja mais conveniente para você fazer tudo de uma vez, dividir em 15 minutos duas vezes ao dia ou talvez 10 minutos três vezes ao dia, não faz diferença, desde que você esteja ativo por pelo menos 30 minutos.
Isso não significa que você não possa ser ativo por mais de 30 minutos, se seu corpo não se sentir sobrecarregado. Uma hora de caminhada por dia não faz mal, desde que você sempre ouça seu corpo e seus sinais, explica Hanne Hegaard.
Nunca é tarde para começar a praticar exercício
Pode haver várias razões pelas quais você não tem vontade de praticar exercício no momento. Muitas grávidas experimentam tanto náuseas quanto fadiga no início da gravidez, o que pode interromper a vontade de se exercitar, mas isso não deve impedi-las de praticar exercício mais tarde na gravidez.
Na verdade, isso não deve impedi-las de praticar exercício no início, já que uma caminhada fresca, por exemplo, pode ajudar a aliviar a náusea - isso é claro, se você conseguir sair de casa.
Muitas grávidas, na verdade, adquiriram pedômetros para a sua gravidez: ”Muitas mulheres ficam motivadas a usar um pedômetro e a acompanhar quantos passos dão a cada dia. Comece devagar e aumente o número de passos diariamente. Preferencialmente, pelo menos meia hora de caminhada por dia”, recomenda Hanne Hegaard.
Se você prefere andar de bicicleta, isso também é uma opção, desde que tenha uma bicicleta com guidão em posição ereta, para que haja espaço para a barriga.
Formas especiais de exercício para grávidas
Se você não gosta de caminhar ou andar de bicicleta na floresta, pode também investigar se há programas ou cursos de exercício especificamente projetados para grávidas. Isso pode incluir várias atividades, como yoga para grávidas ou ginástica para grávidas. Dessa forma, você também pode conhecer outras grávidas, com quem talvez possa se relacionar melhor.
De acordo com Hanne Hegaard, essa é a maneira perfeita de ter um professor qualificado que sabe o que é prejudicial e o que não é para você.
Por fim, a natação também é ideal para grávidas, pois é uma forma de exercício que exerce uma carga mínima sobre o corpo, ao mesmo tempo que é saudável e agradável de praticar.
Natação como forma de exercício para grávidas
”Toda a pesquisa mostra que nadar é bom. A natação proporciona um bom exercício, pois você pode aumentar o ritmo cardíaco e sentir-se bem ao mesmo tempo”, declara Hanne Hegaard.
Além disso, a natação também é particularmente boa para grávidas, pois as dores relacionadas às costas e à região lombar serão reduzidas de todas as maneiras, e justamente porque esta forma de exercício é tão suave para o corpo, você pode continuar por mais de meia hora sem problemas, desde que seu corpo também esteja de acordo e não diga que não.
Além disso, muitas piscinas dinamarquesas oferecem hidroginástica para grávidas, o que você também pode considerar.
Grávidas podem praticar exercício de alta intensidade?
Exercício de alta intensidade é mais exigente para o corpo, pois o sistema circulatório é pressionado ao máximo. Isso inclui diferentes tipos de esportes como spinning, aeróbica, corrida e musculação. Por isso, a autoridade de saúde recomenda essa forma de exercício apenas para mulheres que já praticavam esportes semelhantes antes de engravidar.
Assim como quando você pratica esportes de baixa intensidade, você também deve (e especialmente!) ouvir seu corpo quando pratica exercícios de alta intensidade. Se você sentir dor ou algo parecer errado, pare imediatamente.
Caixa de fatos:
Os 4 melhores tipos de exercício para grávidas
- Cursos para grávidas:
- Caminhada: Fazer uma caminhada é uma forma suave de exercício que é saudável para todos - também para grávidas.
- Natação: É levemente exigente devido à sua flutuabilidade na água, ao mesmo tempo que fortalece a região lombar e as costas.
- Ciclismo: O ar fresco pode ajudar contra a náusea, e a atividade é levemente exigente para os joelhos, enquanto fortalece os quadris.
Formas de exercício que você deve evitar
- Esportes de contato e esportes coletivos: nessas modalidades, você corre o risco de colidir com outras pessoas.
- Esqui e equitação: quedas podem prejudicar o bebê.
- Corridas de longa distância: muito exigente para o corpo quando você está grávida.
Fonte: Autoridade de Saúde, parteira e doutora em gravidez e exercício Hanne Hegaard.
