Toți am auzit multe afirmații că este o idee proastă să alergi în timpul unei sarcini. Probabil că ai dat din umeri când nu erai însărcinată. Dar acum te afli în mijlocul acestei situații.
„Pot să alerg, în timpul sarcinii?”
Este o junglă să te descurci! Un expert în sănătate spune un lucru, iar o altă moașă spune altceva. Mulți ani s-a spus că gravidele ar trebui să evite alergatul, dar acum tonul s-a schimbat – și există vești bune pentru femeile care iubesc să alerge!
Mituri
Înainte de a trece la sfaturile noastre despre antrenamentul de alergare, vrem mai întâi să enumerăm câteva afirmații despre alergatul în timpul sarcinii care sunt mituri. Așadar, nu trebuie să-ți fie frică că aceste lucruri ți se vor întâmpla.
- Vei naște copilul prea devreme
- Copilul tău nu primește suficient oxigen când te antrenezi
- Nu trebuie să te antrenezi atât de intens cum o făceai înainte
- Este dăunător pentru copilul tău să te supraîncălzești în timpul antrenamentului
Poate fi greu să nu te temi de aceste mituri, acum că au fost repetate de nenumărate ori de-a lungul anilor. Dar dacă îți place cu adevărat să alergi, încearcă să iei o respirație adâncă și să le pui deoparte. Meriți să faci lucruri care te fac fericită fără să te simți vinovată.
Câteva precauții
Alergatul este bun, alergatul este sănătos, iar alergatul ar trebui (dacă vrei) să fie practicat pe tot parcursul anului – chiar și atunci când ești însărcinată. Totuși, asta nu schimbă faptul că există câteva precauții pe care ar fi bine să le ai în vedere atunci când ieși la o alergare. Până la urmă, nu putem ignora că corpul tău face o muncă enormă când ești însărcinată, așa că trebuie să ai grijă de el cât timp durează.
Asta înseamnă că este o regulă bună să nu te forțezi prea mult. Este în regulă să alergi, dar ar trebui să încerci să îți propui să îți menții forma. Așadar, probabil că va trebui să te obișnuiești cu ideea de a uita de îmbunătățiri în ceea ce privește distanța și timpul în următoarele câteva luni. Dacă te forțezi atât de mult încât gustul de fier începe să apară în gură, atunci este timpul să reduci puțin viteza. Dacă te forțezi prea tare, vei observa că contracțiile tale vor crește, ceea ce nu este tocmai plăcut când alergi, așa că ar fi bine să le eviți în cantități prea mari. Atâta timp cât asculți de corpul tău, nu este nimic periculos în a te antrena așa cum o făceai înainte.
Există, de asemenea, câteva detalii pe care este bine să le ții minte în legătură cu alimentația și hidratarea. Este esențial să te menții bine hidratată, așa că bea multă apă atât înainte, cât și după alergare. De asemenea, este un sfat foarte bun să te asiguri că nu alergi pe stomacul gol. Of, toate aceste lucruri cu apa și mâncarea chiar înainte de alergare pot avea tendința de a provoca crampe pentru mulți... Dar este atât de benefic pentru corpul tău.
Ca o ultimă observație, poate că alergatul nu este ceea ce ar trebui să începi dacă nu ai făcut sport înainte. Poate fi o formă de exercițiu mai solicitantă dacă începi de la zero. În acest caz, există alte forme de exercițiu cu care poți să te implici fără dificultate.
Spinning ca o alternativă la alergat
Scopul nu este să te împingă să ieși la o alergare – este complet în regulă dacă încă nu te simți confortabil cu asta. Poate că poți construi un sentiment de siguranță începând din altă parte. Spinningul ar putea fi o cale de mijloc ideală pentru tine, dacă încă te simți nesigur în privința alergării sau nu ai alergat niciodată înainte.
ÎNSĂ, există desigur și câteva precauții pentru spinning pe care le poți lua în considerare. La fel ca și în cazul alergării, este o idee bună să începi foarte ușor dacă ești începător. Poate că ar fi o idee bună să faci câteva plimbări plăcute pe o bicicletă de fitness în sală sau în aer liber înainte, astfel încât să te obișnuiești treptat.
Când ești pregătită pentru o clasă de spinning, nu uita să îi spui instructorului că ești gravidă. Poate părea că atragi atenția, dar nu este. Este foarte important, pentru ca el sau ea să nu te împingă mai mult decât este necesar. Instructorul cu siguranță nu își dorește să facă asta. Așa că anunță-l sau anunț-o că sunteți două pe bicicletă.
Bicicleta trebuie de asemenea să aibă câteva ajustări care să se potrivească unei gravide. Acest lucru ar putea face experiența mai confortabilă pentru tine, dacă apropii ghidonul mai aproape de corp, astfel încât să poți sta drept. Probabil va fi puțin ca o plimbare pe o bicicletă pentru femei, dar nu contează! Atmosfera de la o clasă de spinning este complet diferită de cea de la o plimbare cu bicicleta în jurul unui lac.
