A face mișcare poate fi extrem de greu pentru corp, motiv pentru care multe gravide se abțin de la a face acest lucru, deoarece cred că ar putea dăuna copilului lor. Dacă ai avut îndoieli cu privire la faptul că poți face mișcare în timp ce ești gravidă, atunci cu siguranță nu ești singura - iar pentru mulți, soluția ușoară va fi să se așeze pe canapea pentru un film bun în schimb.
Cu toate acestea, nu există absolut niciun motiv să te abții de la mișcare doar pentru că ești gravidă. Acest lucru este valabil indiferent dacă ai făcut mișcare înainte de a rămâne însărcinată sau dacă este o idee pe care ai avut-o ulterior - niciodată nu este prea târziu să te apuci de obiceiuri noi și sănătoase, nici măcar atunci când porți un copil în burtă.
Asta spune Hanna Hegaard, care are un doctorat în sarcină și mișcare de la Universitatea Lund: „Chiar dacă nu ai făcut mișcare înainte, poți începe să faci mișcare în timp ce ești gravidă - doar să fii sănătoasă și să ai o sarcină normală”.
Mișcarea face minuni pentru gravide
A face mișcare poate face minuni pentru tine și pentru noul membru al familiei tale. Acest lucru se datorează faptului că atât bunăstarea ta fizică, cât și cea psihică cresc atunci când îți miști corpul în timpul sarcinii, în timp ce previi nașterea prematură, toxemia gravidică și diabetul gestațional.
În plus, femeile active fizic experimentează mai puține complicații la naștere și nașteri mai rapide și mai ușoare decât femeile care nu s-au mișcat pe parcursul sarcinii lor.
De aceea, există un motiv întemeiat pentru care autoritățile de sănătate recomandă ca femeile care sunt atât sănătoase, cât și au o sarcină normală, să facă o jumătate de oră de mișcare moderată pentru a-și îmbunătăți bunăstarea lor și a bebelușului - acest lucru se aplică și femeilor care nu au făcut mișcare înainte de a rămâne gravide.
Autoritățile de sănătate recomandă cel puțin 30 de minute de mișcare moderată pe zi
De fapt, toată lumea beneficiază de a face cel puțin 30 de minute de mișcare moderată pe zi și, dacă nu altceva, atunci câteva zile pe săptămână. Dar ce înseamnă mișcare moderată?
Mișcarea moderată este un termen care asigură că nu te suprasoliciți. Aceasta înseamnă că ar trebui să te simți ușor răsuflată în timpul antrenamentului, dar să poți forma și pronunța propoziții întregi în timp ce faci mișcare. Prin urmare, poate fi considerată și antrenament de intensitate scăzută, cum ar fi o plimbare sau o sesiune de înot.
Nu există reguli cu privire la modul în care să integrezi cele 30 de minute în rutina ta; indiferent dacă îți convine cel mai bine să le faci într-o singură sesiune, să le împarți în 15 minute de două ori pe zi sau poate 10 minute de trei ori pe zi, nu contează, atâta timp cât ești activă timp de cel puțin 30 de minute.
Asta nu înseamnă că nu poți fi activă mai mult de 30 de minute, dacă corpul tău nu se simte suprasolicitat. O oră de mers pe jos pe zi nu face rău, atâta timp cât asculți întotdeauna de corpul tău și semnalele sale, explică Hanne Hegaard.
Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare
Pot exista diverse motive pentru care nu ai chef să faci mișcare în acest moment. Multe gravide experimentează atât greață, cât și oboseală la începutul sarcinii, ceea ce poate stopa dorința de a face mișcare, dar acest lucru nu ar trebui să le împiedice să facă mișcare mai târziu în sarcină.
În realitate, nu ar trebui să îi împiedice să facă mișcare la început, deoarece o plimbare proaspătă, de exemplu, poate ajuta la ameliorarea grețurilor - acest lucru este, desigur, valabil doar dacă reușești să ieși afară.
Multe gravide și-au procurat de fapt pedometre pentru perioada de sarcină: „Multe femei sunt motivate să poarte un pedometru și să țină evidența pașilor pe care îi fac în fiecare zi. Începeți încet și faceți din ce în ce mai mulți pași în fiecare zi. Ideal ar fi să corespundă cu cel puțin o jumătate de oră de mers pe zi”, recomandă Hanne Hegaard.
Dacă preferi să mergi cu bicicleta, aceasta este, de asemenea, o opțiune, atâta timp cât ai o bicicletă cu ghidon ridicat, astfel încât să fie loc pentru burtă.
Forme speciale de exerciții pentru gravide
Dacă nu ești interesată de o plimbare sau de o plimbare cu bicicleta în pădure, poți să verifici dacă există programe speciale sau cursuri de exerciții concepute special pentru gravide. Acestea pot include diverse activități, cum ar fi yoga pentru gravide sau gimnastică pentru gravide. Astfel, poți întâlni și alte gravide pe care poate că îți dorești să le cunoști mai bine.
Potrivit lui Hanne Hegaard, acesta este modul perfect de a avea un instructor profesionist, care știe ce este dăunător și ce nu este dăunător pentru tine.
În cele din urmă, înotul este, de asemenea, ideal pentru gravide, deoarece este o formă de exercițiu care solicită minim corpul, în timp ce este sănătoasă și plăcută de practicat.
Înotul ca formă de exercițiu pentru gravide
„Toate cercetările arată că este bine să înoți. Înotul oferă o bună mișcare, pentru că îți poți crește pulsul și te poți simți bine în același timp”, declară Hanne Hegaard.
În plus, înotul este deosebit de benefic pentru gravide, deoarece durerile legate de spate și lombare vor fi reduse în toate modurile, iar tocmai pentru că această formă de exercițiu este atât de blândă cu corpul, poți continua mai mult de o jumătate de oră fără probleme, atâta timp cât corpul tău este de acord și nu se opune.
De asemenea, multe piscine din Danemarca oferă aqua-gimnastică pentru gravide, ceea ce poți lua în considerare.
Pot gravidele să facă exerciții cu intensitate mare?
Exercițiile cu intensitate mare sunt mai dure pentru corp, deoarece circulația este maximă. Aceasta include diferite forme de sport, cum ar fi spinning, aerobic, alergare și antrenament de forță. De aceea, autoritățile de sănătate recomandă această formă de exercițiu doar femeilor care au practicat sporturi similare înainte de a rămâne gravide.
Asemenea atunci când practici sport de intensitate scăzută, trebuie să asculți (în special!) corpul tău atunci când practici exerciții de intensitate mare. Dacă simți dureri sau ceva nu se simte bine, oprește-te imediat.
Foaie de informații:
Cele 4 cele mai bune tipuri de exerciții pentru gravide
- Cursuri pentru gravide:
- Mers: A merge pe jos este o formă blândă de exercițiu care este sănătoasă pentru toată lumea - și pentru gravide.
- Înot: Este ușor solicitant datorită flotabilității tale în apă, în timp ce ajută la spate și lombar.
- Ciclism: aerul proaspăt poate ajuta împotriva grețurilor, iar activitatea este ușor solicitantă pentru genunchi, în timp ce întărește șoldurile.
Forme de exerciții pe care ar trebui să le eviți
- Sporturi de contact și sporturi de echipă: la aceste tipuri de sport riști să te ciocnești cu alții.
- Schi și echitație: căderile pot dăuna copilului.
- Alergare pe distanțe lungi: prea solicitant pentru corp, când ești gravidă.
Sursa: Autoritatea de Sănătate, moașa și doctor în sarcină și exerciții fizice Hanne Hegaard.
