Cand ești însărcinată – și mai ales târziu în sarcină – lipsa somnului este una dintre lucrurile care pot fi cu adevărat iritante. Pe măsură ce burta crește, poate fi greu să găsești o poziție confortabilă pentru a dormi – și în același timp trebuie să te așezi corect cu picioarele.
Vestea proastă – nu poți dormi pe avans…
Știi asta. Știm asta. Toată lumea știe – dar pare atât de plăcut să „dormi pe avans”. Problema este că nu poți. De aceea este important să te asiguri că îți poți asigura un somn bun în al treilea trimestru. Nu ajută să crezi că, dacă dormi suficient la început, vei avea surplus – asta nu se poate.
În schimb, este important să găsești ajutoare și poziții de dormit care să te ajute să dormi bine. Există diferite motive pentru „somnul prost” – dar din fericire majoritatea pot fi ameliorate mai mult sau mai puțin.
Presiunea pe vezica urinară – și vizitele nocturne la toaletă
Când te așezi – și poate ai norocul să găsești o poziție de dormit decentă – vei descoperi că ceva apasă pe vezica ta, așa că trebuie să mergi des la toaletă. Nu este doar din cauza presiunii pe vezică – ci de fapt și pentru că corpul tău trebuie să „facă pipi pentru doi”. Astfel, vezica ta își îndeplinește atât funcția normală – cât și curăță apa din uter, așa că trebuie să „faci pipi pentru doi”. Nu poți evita asta complet – dar disconfortul poate fi redus.
Multe gravide preferă să doarmă pe o parte
În încercarea de a evita disconfortul – și de a obține un somn măcar decent – multe gravide ajung să doarmă pe o parte, deoarece acest lucru reduce presiunea din burtă. În plus, este preferabil să dormi cu piciorul de sus îndoit – și ar trebui să fie ridicat, astfel încât să fie relativ „orizontal”.
Pentru a ajuta la ridicarea piciorului, multe folosesc o pernă între genunchi – o pernă pentru genunchi. Aceasta te ajută atât să eviți durerile, cât și să obții o poziție confortabilă de dormit.
O pernă bună pentru cap este esențială
Exact pentru că este atât de greu să găsești o poziție confortabilă de dormit, poate fi de asemenea greu să găsești perna perfectă pentru cap. Aceasta a fost luată în considerare de către danezii de la Fossflakes, care în colaborare cu diferiți experți au dezvoltat „Pernă Chiropractică”, care este o pernă cu multe funcții și posibilități de utilizare.
Cu alte cuvinte, o pernă care oferă suport maxim pentru cap, indiferent dacă dormi pe spate sau pe o parte.
Poți găsi perna aici – și citi mai multe despre numeroasele funcții >
Pernă pentru sarcină – la ce este bună?
O pernă pentru sarcină nu este „neapărat necesară” – dar majoritatea celor care o achiziționează nu ar vrea să fie fără ea.
Există diferite tipuri de perne pentru sarcină, fiecare având diferite avantaje – dar ceea ce au în comun este că sunt perne destul de mari, care oferă mai multe beneficii și astfel te ajută să ai un somn mai bun.
Poți citi recenzia noastră despre unele dintre pernele pentru sarcină aici. >
10 sfaturi pentru un somn de noapte mai bun în timpul sarcinii
Am încercat să condensăm articolul, astfel încât să poți găsi aici 10 sfaturi pentru a avea un somn mai bun în timpul sarcinii.
- Exercițiile fizice sunt bune pentru a obosi corpul – și în timpul sarcinii. Așadar, încearcă să faci mișcare târziu după-amiaza sau seara și astfel pregătești corpul pentru somn.
- Aerul proaspăt este benefic – aerisește dormitorul înainte de a merge la culcare și lasă fereastra deschisă, dacă este posibil, în timp ce dormi.
- Trebuie să bei mult – dar fă-o cât mai devreme în zi. Dacă îți este sete, desigur că nu trebuie să te abții de la a bea; dar gândește-te când și cum.
- Cafeina știm cu toții că este dăunătoare pentru somn; dar dacă vrei neapărat cafeină, încearcă să o consumi cât mai devreme în zi și, de preferat, nu după-amiază.
- Perne – și cât mai multe! Folosește o pernă între genunchi, în timp ce dormi, pentru a obține o poziție de somn mai bună, în care picioarele tale stau în poziția corectă. De asemenea, poți avea o pernă „în spatele” burticii, care oferă un suport bun – alternativ, poți folosi o pernă de sarcină.
- Ritm, ritm, ritm – și nu, nu trebuie să dansezi. În schimb, trebuie să îți stabilești un ritm de somn, în care mergi la culcare la aceleași ore și te trezești la aceleași ore.
- Neliniște sau dureri? Dacă ai neliniște sau dureri în picioare, care te împiedică să dormi, ar trebui să contactezi medicul tău și să verifici dacă ai deficit de fier.
- Dormind pe o parte – aceasta oferă majorității gravidelor o senzație mai bună, iar combinată cu o pernă de sarcină bună, poate ajuta la ameliorarea unor disconforturi.
- „ADORMI ACUM – TREBUIE SĂ TE TREZEȘTI ÎN 4 ORE!” – Da, cu toții cunoaștem asta. Și poate fi enervant. Dar mai presus de toate, nu trebuie să stai să te învinuiești. Asta doar te va ține treaz – și dacă nu poți adormi deloc, atunci ridică-te, citește o carte sau fă altceva. Nu trebuie să lași patul să devină un „loc de odihnă” la orice oră din zi și din noapte. Trebuie să fie locul unde corpul știe că trebuie să doarmă și nu (așa mult) altceva.
- Bărbații pot ajuta! Dacă îți este mai ușor să dormi, de exemplu, cu un masaj bun, este cu siguranță o idee bună să încerci să-l convingi pe bărbatul tău să te ajute să adormi.
Și asigură-te că dormi foarte, foarte bine. ❤
