Învață mai multe despre ce ar trebui să conțină dieta ta atunci când ești însărcinată și despre vitaminele și suplimentele de care corpul tău are nevoie în timpul sarcinii.
Când ești însărcinată, ai nevoie în mod special de vitamine și suplimente. Nu te lăsa păcălită de mitul (sau scuza bună) care spune că trebuie să mănânci pentru doi. Nu trebuie să faci asta, dar corpul tău trebuie să muncească pentru doi. De aceea, este important să fie încărcat cu vitaminele și mineralele de care tu și bebe aveți nevoie, astfel încât amândoi să treceți sănătoși și puternici prin sarcină.
Nu poți să te descurci fără vitamine și minerale. Corpul tău se asigură că absoarbe ceea ce are nevoie din alimentația pe care o consumi și elimină surplusul. Dar corpul nu poate să gestioneze cantități mari și are nevoie din când în când de puțin ajutor. De aceea, trebuie să obții ceea ce ai nevoie din exterior – adică prin vitamine și suplimente alimentare.
Alimentația – un bun punct de plecare!
În primul rând, este o idee bună să îți organizezi dieta pentru a obține toate vitaminele sănătoase și nutrienții necesari. În timpul sarcinii, alimentația ta are un impact semnificativ asupra sănătății și dezvoltării copilului tău. Tot ceea ce consumi, fie mâncare, fie băutură, trece prin placentă la copil, așa că, în principiu, este o idee foarte bună să urmezi cele 8 recomandări alimentare ale Agenției de Sănătate:
- Consumă 6 porții de fructe și legume pe zi
- Consumă pește și produse din pește de mai multe ori pe săptămână
- Consumă cartofi, orez, paste și pâine integrală în fiecare zi
- Reduci consumul de zahăr, în special băuturi carbogazoase, dulciuri și prăjituri
- Reduci consumul de grăsimi, în special din produse lactate și carne
- Consumă variat și menține greutatea normală (adică nu lua kilograme în plus)
- Îți potolește setea cu apă
- Fii activ fizic timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
Poate fi necesar să îți completezi dieta cu câteva suplimente pentru a obține cantitatea corectă de vitamine pentru tine și copilul tău. Trebuie să ții cont că, pentru o perioadă lungă, corpul tău va munci pentru doi, așa că este la fel de important să primești vitaminele și mineralele de care ai nevoie, pentru a evita disconforturi precum oboseala, amețelile și durerile de cap, care pot fi ușor ameliorate cu echilibrul corect de vitamine.
Care vitamine sunt importante pentru mine ca gravidă?
Multe vitamine îți sunt utile doar dacă de asemenea consumi alimente sănătoase. De aceea, alimentația este importantă pentru tine și copilul tău – chiar și atunci când iei suplimente de vitamine zilnic. Mai jos, am listat o prezentare generală a vitaminelor de care majoritatea gravidelor beneficiază și pe care le poți folosi ca ghid referitor la ceea ce ai nevoie în timpul sarcinii tale. Pe baza acestor informații, poți decide tu însăți, sau împreună cu medicul tău, ce ar trebui să completezi. Și nu uita, desigur niciodată să iei suplimente de vitamine dacă medicul tău îți recomandă să nu o faci dintr-un motiv sau altul.
Acid folic:
Este o idee bună să iei acid folic, începând chiar de la momentul în care te gândești să rămâi însărcinată până în săptămâna 12 de sarcină. Legumele verzi, nucile, pâinea integrală și carnea sunt toate alimente bogate în acid folic, dar poate fi dificil să îți satisfaci necesarul prin alimentația zilnică. De aceea, se recomandă să iei zilnic un supliment de 400 micrograme de acid folic.
Acidul folic reduce riscul ca copilul tău să dezvolte malformații ale creierului și măduvei spinării. Împreună cu un supliment de fier, contribuie de asemenea la menținerea nivelului tău de hemoglobină.
Fier:
Datorită creșterii volumului de sânge în corp atunci când ești însărcinată, nevoia ta de fier crește. Prin urmare, fierul este un supliment foarte important pentru sistemul tău imunitar și te ajută, de asemenea, să eviți oboseala, amețelile și durerile de cap pe parcursul sarcinii.
Se recomandă, așadar, ca începând cu săptămâna 10 a sarcinii tale să iei un supliment zilnic de fier de 40-50 miligrame. Dacă suferi foarte mult de greață, acesta poate fi amânat până în săptămâna 18 de sarcină. Ar trebui să continui cu suplimentul de fier timp de câteva săptămâni dupănaștere.
Pentru că mai multe alimente pot inhiba absorbția fierului în organism, este o idee bună să iei suplimentul de fier între două mese și, de preferat, cu suc. Fierul se găsește și în carne, produse din cereale, fructe și legume, pe care ar trebui să le consumi din plin pe parcursul sarcinii tale.
Calciu:
Calciul este foarte important pentru funcționarea normală a celulelor nervoase și musculare. De asemenea, calciul contribuie la construirea și menținerea oaselor și dinților. Pentru a acoperi nevoia zilnică de calciu, trebuie să consumi echivalentul a trei sferturi de litru de produse lactate. Nu tuturor le este ușor să consume această cantitate. Dacă ești una dintre cele care nu consumă suficiente produse lactate, ar trebui să iei un supliment zilnic de calciu echivalent cu 900 miligrame.
Când vine timpul să alăptezi, nevoia ta de calciu crește de fapt la 1200 miligrame. Din fericire, vitamina D facilitează absorbția calciului, care este, de asemenea, un supliment recomandat pentru gravide.
Vitamina D:
Vitamina D ajută la asigurarea unei dezvoltări normale a celulelor la copilul tău și s-a dovedit că are un efect benefic asupra sănătății. În plus, vitamina D reduce riscul de diabet zaharat la copilul tău.
Vitamina D se găsește în special în produsele lactate, peștele gras și ouă, dar poți, desigur, să îți completezi dieta cu suplimente de vitamine. De asemenea, lumina solară contribuie la furnizarea de vitaminele necesare pentru piele, care sunt atât de importante pentru tine ca gravidă. Doza zilnică recomandată este de 5-10 micrograme, aceasta nu ar trebui să depășească.
GraVitamin:
GraVitamin conține 21 de vitamine și minerale esențiale, care sunt concentrate într-o tabletă. Toate vitaminele și mineralele sunt benefice pentru tine și pentru bebelușul tău înainte, în timpul și după sarcină. Se recomandă să iei 1 tabletă zilnic în legătură cu o masă.
Suplimente după naștere
Formula pentru creșterea părului:
Mulți observă deja în timpul sarcinii că încep să piardă părul, iar acest lucru poate continua și după naștere în timp ce alăptezi. HairLust a dezvoltat un supliment alimentar care este plin de toate vitaminele și mineralele necesare pentru a întări și îngriji părul tău din interior.
Suplimentul de la HairLust este fabricat din ingrediente naturale, fără gelatină, lactoză și gluten. Ca și cum nu ar fi de ajuns, este de asemenea potrivit pentru vegani
Ce se întâmplă dacă sunt vegetariană?
Dacă tu, ca gravidă, trăiești ca vegetariană, este necesară cunoașterea compoziției alimentelor. Cei mai mulți vegetarieni au deja o bună înțelegere a vitaminelor și mineralelor la care trebuie să fie atenți pentru a obține suficiente din exterior, dar ca vegetariană însărcinată, este o idee bună să fii deosebit de atentă dacă obții tot ce ai nevoie. Este doar pentru a te asigura că dieta ta acoperă nevoile tale. De aceea, este o idee bună să fii deosebit de atentă să obții suficient zinc, selen, vitamina B3 și B12, pe lângă vitaminele care au fost deja menționate mai sus.
De asemenea, poți alege să completezi cu un comprimat de multivitamine care conține toate vitaminele și mineralele importante de care ai nevoie înainte, în timpul și după sarcină
Ai grijă să nu supradozezi vitaminele!
Poate că devii puțin prea entuziast să faci totul corect și să te asiguri că toate nevoile tale de vitamine și minerale sunt acoperite, și astfel s-ar putea să ajungi să supradozezi.
Pentru gravide, este important să eviți supradozajul, în special cu vitaminele solubile în grăsimi (A, D, E și K). Acest lucru este valabil în special în prima jumătate a sarcinii.
Prea multă vitamina A este suspectată că ar putea provoca malformații fetale. De exemplu, există multă vitamina A în ficat. Prin urmare, gravidele ar trebui să evite să consume prea mult din acesta. Totuși, o felie de pâine cu pate de ficat din când în când nu dăunează…
Dacă ai îndoieli cu privire la ce vitamine și suplimente ar trebui să iei, nu ezita să contactezi medicul tău, care te poate ajuta să găsești calea corectă, astfel încât tu și copilul tău să aveți cele mai bune condiții pentru a trece bine prin sarcină.
Ai grijă de tine și de micuțul tău din burtică 
