Ca părinți proaspăt căsătoriți, știți totul despre cum se simte să fiți în mod constant în deficit de somn. Noi, oamenii, trecem în perioade mai scurte și mai lungi din viață prin momente de deficit de somn.
Este important atât pentru bunăstarea noastră fizică, cât și pentru sănătatea noastră mentală, să ne asigurăm că obținem suficiente ore de somn în fiecare noapte.
Aici puteți citi mai multe despre diferitele stadii ale somnului și veți primi sfaturi utile pentru a ajuta copilul să doarmă mai bine noaptea, astfel încât el sau ea să se trezească odihniți și fresh pentru ziua de mâine.
Așadar, somnul este esențial pentru bunăstarea noastră
Dacă ați trecut prin doar câteva zile fără o cantitate optimă de somn, veți observa cât de mult contează somnul de noapte. Aveți mai puțin energie pentru a fi activ fizic, iar capacitatea de concentrare scade treptat, pe măsură ce vă lipsește somnul. Nu doar pe voi înșivă, orele lipsă în lumea viselor pot afecta și pe ceilalți din jurul vostru.
Împrejurimile voastre pot fi influențate de oboseala voastră, atunci când aveți o răbdare mai scurtă și când starea voastră de spirit nu este la același nivel cu cel obișnuit.
Când dormim, impresiile și învățătura zilei sunt procesate și digerate. Deși corpul este în repaus, creierul lucrează la capacitate maximă. El ne pregătește pentru ziua următoare și ne face mental pregătiți să facem față tuturor sarcinilor pe care le vom întâlni atât în viața personală, cât și în cea profesională.
Cunoașteți cele 4 stadii ale somnului
Somnul este un proces care se desfășoară în 4 stadii. Acestea se repetă ciclic și fiecare are funcția sa. Creierele noastre s-au adaptat de-a lungul evoluției, iar acest lucru înseamnă printre altele că stadiile somnului la părinții de copii mici sunt utilizate mai eficient, deoarece au mai puține ore disponibile pentru somn.
Când te trezești fresh și odihnit, ai trecut prin cele 4 stadii de mai multe ori pe parcursul nopții. O ciclu poate dura între 90-110 minute.
Atât copiii, cât și adulții trec prin cele 4 stadii. Totuși, durata fiecărei cicluri variază în funcție de vârstă.
Stadiul 1: somn ușor (5-10 minute)
Când ești pe cale să adormi, vei fi în primul și cel mai scurt stadiu. Adesea numim acest prim stadiu ușor „somnolență”.
Corpul tău devine din ce în ce mai relaxat, iar mușchii tăi se relaxează.
În acest stadiu, mulți dintre noi pot experimenta mici spasme în corp. Este o mișcare bruscă care ne poate face să ne trezim pentru un scurt moment, înainte de a adormi din nou.
Aceste mici spasme apar atunci când corpul are dificultăți în a controla tranziția de la mușchii activați la relaxare totală.
Stadiul 2: pe cale spre somn profund
Stadiul 2 este o extensie a primului stadiu ușor de somn. Pe parcursul stadiului 2, corpul tău devine din ce în ce mai relaxat. Cea mai mare diferență între primul și al doilea stadiu se observă în activitatea cerebrală. În stadiul 1 ești parțial conștient. Vei reacționa la sunetele din jurul tău și vei avea ușurință în a te trezi.
În stadiul 2, undele cerebrale încep să devină mai lente și vei începe treptat să pierzi contactul cu conștiința ta.
În medie, un adult se află în stadiul 2 aproximativ 50% din totalul somnului său în fiecare noapte. Copiii petrec mai puțin timp în acest stadiu.
Stadiul 3: somn profund
Acest stadiu este unul dintre cele mai importante pentru corp, dezvoltarea fizică și starea noastră generală de sănătate. Aici, corpul folosește energie pentru a reconstrui celule noi, a repara pielea și părul, a întări sistemul imunitar și a reglementa metabolismul.
La copii, în această etapă, se produc hormoni de creștere. De aceea, este esențial să aibă multe ore de somn în fiecare noapte, pentru a ajunge la această etapă.
Dacă ești trezit din această etapă, poți experimenta o confuzie totală. Pot trece până la 30 de minute după trezirea din stadiul 3 al somnului, în care nu ești tu însuți. Creierul funcționează la jumătate de capacitate și are nevoie de timp pentru a se adapta din nou la realitate.
A vorbi sau a adormi se va întâmpla în această etapă.
Etapa 4: Somn REM
Somnul REM este momentul în care visăm. REM înseamnă „Rapid Eye Movement”, ceea ce se referă la faptul că ochii se mișcă în spatele pleoapelor închise. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul este extrem de activ. Acesta procesează impresiile și senzațiile pe care le-am avut pe parcursul zilei.
Această etapă este importantă pentru memoria noastră pe termen lung și capacitatea de a stoca informații și învățare. Informațiile sunt transferate din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung, astfel încât să putem construi pe dezvoltarea și învățarea noastră în ziua următoare.
Somnul nostru este mai superficial în etapa 4 decât în etapa 3. De aceea, adesea ne trezim în mijlocul unui vis.
Copiii se dezvoltă în fiecare secundă în timpul orelor lor de veghe. Aceștia își dezvoltă abilități sociale, abilități motorii, competențe de comunicare și capacitatea de a gândi logic și abstract. Acest lucru explică nevoia lor de multe ore de somn în fiecare noapte. Au nevoie de o perioadă lungă în etapa 4, astfel încât învățarea din ziua anterioară să poată fi stocată stabil și optim în creier.
Copiii se află aproximativ 50% din timpul lor de somn în etapa 4 (pentru adulți este 25%).
Câte ore de somn trebuie să aibă copilul tău
Copiii au nevoie de mai multe ore de somn decât noi, adulții. Nu se întâmplă nimic în ceea ce privește dezvoltarea ulterioară a copilului dacă acesta are voie să rămână mai mult treaz de ziua lui de naștere sau de Crăciun.
Trebuie să adaptezi cantitatea de somn a copilului în funcție de vârstă:
- 1-4 săptămâni: 15-18 ore
- 1-12 luni: 14-15 ore
- 1-3 ani: 12-14 ore
- 3-6 ani: 10-12 ore
- 7-12 ani: 9-11 ore.
Acestea sunt numărul de ore pe care ar trebui să te străduiești ca copilul tău să doarmă în fiecare zi (numărul indicat de ore include și somnul de după-amiază).
Există diferite modalități prin care poți optimiza calitatea somnului, astfel încât copilul tău să doarmă mai profund și mai mult.
Cu cât ritmul de somn este mai stabil, cu atât va fi mai ușor pentru copilul tău să adoarmă.
Sfaturi bune pentru a face copilul tău să doarmă repede și profund
- Patul trebuie să fie amenajat pentru somn: Când patul este folosit doar pentru somn (și nu pentru joacă), copilul va asocia mobilierul de dormit cu adormirea. Dacă copilul are experiențe și de a se juca în pat, acest lucru poate crea confuzie mentală. Asigură-te că amenajarea patului cu câțiva ursuleți și lenjerie de pat moale invită la liniște fizică și relaxare. La Mammashop găsești o gamă largă de paturi pentru copii.
- Creează un climat interior sănătos: Dacă camera este prea caldă sau aerul este greu, va fi greu pentru copil să se liniștească. Aerisește camera copilului în fiecare zi. În perioada de vară, poate fi o idee bună să faci acest lucru chiar înainte de ora de culcare. Temperatura ar trebui să fie între 15-22 grade.
- Evitați activitățile înainte de ora de culcare: Joaca și jocurile vor activa creierul. Creează o rutină de seară bună cu activități liniștitoare, cum ar fi un puzzle liniștit, o carte plăcută sau muzică relaxantă.
- Menține o rutină bună de culcare: Dacă trebuie să se cânte un cântec de bună noapte sau să se citească o mică poveste de bună noapte, depinde de personalitatea și dorințele copilului. Cel mai important este să se stabilească o rutină bună și constantă, în care copilul să găsească siguranță și liniște.
- Nu uitați de trezirea calmă și blândă: Majoritatea părinților cunosc importanța unei rutine bune de culcare. Dacă a fi trezit este o experiență haotică și confuză pentru copil, poate distruge somnul de noapte. Asigurați-vă că aveți dimineți liniștite (indiferent dacă este zi lucrătoare sau weekend). O rutină bună de dimineață este la fel de importantă ca rutina bună de culcare.
