Všetci sme počuli mnohé tvrdenia o tom, že je hlúposť behať počas tehotenstva. Určite ste to len pokrčili plecami, keď ste neboli tehotná. Ale teraz ste uprostred toho.
„Môžem vlastne behať, keď som tehotná?“
Je to džungľa, v ktorej sa orientovať! Jeden odborník na zdravie hovorí to, a iná pôrodná asistentka hovorí niečo iné. Po mnoho rokov sa hovorilo, že tehotné ženy by sa mali vyhýbať behu, ale teraz je tón iný – a je tu dobrá správa pre ženy, ktoré majú radi beh!
Myty
Predtým, než prejdeme k našim radám o behu, najprv vymeníme niektoré tvrdenia o behu počas tehotenstva, ktoré sú myty. Preto sa nemusíte báť, že sa tieto veci stanú vám.
- Porodíte svoje dieťa predčasne
- Vaše dieťa nedostáva dostatok kyslíka, keď trénujete
- Nesmiete trénovať tak tvrdo, ako zvyčajne
- Je škodlivé pre vaše dieťa, ak sa prehrievate počas tréningu
Je ťažké nebáť sa týchto mýtov, keď sa opakovali znova a znova počas mnohých rokov. Ale ak naozaj milujete malý beh, skúste si zhlboka vydýchnuť a dať ich ďaleko na zadnú poličku. Zaslúžite si robiť veci, ktoré vás robia šťastnými bez pocitu viny.
Niekoľko opatrností
Beh je dobrý, beh je zdravý a beh by sa mal (ak chcete) praktizovať po celý rok – aj keď ste tehotná. To však nemení fakt, že existuje niekoľko opatrností, ktoré je dobré mať na pamäti, keď sa nabudúce vyberiete na beh. Napokon, nemôžeme ignorovať, že vaše telo vykonáva veľkú prácu, keď ste tehotná, takže by ste sa k nemu mali správať dobre, kým to trvá.
To znamená, že je dobré pravidlo, že by ste sa nemali príliš tlačiť. Je v poriadku behať, ale mali by ste sa snažiť udržiavať svoju kondíciu. Preto budete pravdepodobne musieť zjesť kúsok kyslej jablka a zabudnúť na zlepšenia týkajúce sa vzdialenosti a času v nasledujúcich mesiacoch. Ak sa tlačíte tak veľmi, že začnete cítiť chuť železa v ústach, je čas trochu spomaliť. Ak sa tlačíte tak tvrdo, zvýšite svoje kontrakcie, čo nie je práve príjemné pri behu, takže sa im pravdepodobne budete chcieť vyhnúť v príliš veľkom množstve. Pokiaľ počúvate svoje telo, nie je nič nebezpečné na tom, aby ste trénovali, ako ste zvyknutí.
Existujú aj niektoré drobnosti, ktoré je dobré si zapamätať, pokiaľ ide o jedlo a pitie. Je nevyhnutné, aby ste zostali dobre hydratovaní, a preto by ste mali piť dostatok vody pred a po behu. Je tiež veľmi dobrá rada, aby ste sa postarali o to, aby ste nebežali na prázdny žalúdok. Ach, všetko to s vodou a jedlom tesne pred behom môže mať tendenciu spôsobiť boľavé brucho mnohým... Ale je to pre vaše telo veľmi prospešné.
Na záver, možno to nie je beh, s ktorým by ste mali začať, ak ste predtým nebehali. Môže to byť náročnejšia forma cvičenia, ak začínate úplne od začiatku. V takom prípade existujú aj iné formy cvičenia, do ktorých sa môžete zapojiť s ľahkosťou.
Spinning ako alternatíva k behu
Účelom nie je tlačiť ťa do behu – je úplne v poriadku, ak sa stále necítiš pohodlne. Možno si môžeš vybudovať pocit bezpečia tým, že začneš niekde inde. Spinning by mohol byť zlatou strednou cestou pre teba, ak sa stále cítiš neistá ohľadom behu alebo si nikdy predtým nebehala.
AVŠAK, samozrejme, existuje aj niekoľko opatrení k spinningu, ktoré si môžeš vziať so sebou. Rovnako ako pri behu je dobré, aby si začala veľmi jemne, ak si začiatočník. Možno by bolo dobré spraviť niekoľko príjemných jázd na stacionárnom bicykli v posilňovni alebo vonku, aby si sa tak pomaly dostala do formy.
Až budeš pripravená na spinningovú hodinu, nezabudni povedať inštruktorovi, že si tehotná. Môže sa to zdať, že si pýtaš veľa pozornosti, ale nie je to tak. Je to veľmi dôležité, aby ťa nemusel tlačiť viac, než je potrebné. Inštruktor to určite tiež nechce robiť. Tak mu alebo jej daj vedieť, že ste dvaja na bicykli.
Bicykel by mal mať aj niektoré úpravy, ktoré sú prispôsobené tehotným ženám. Môže to pre teba spraviť pohodlnejšie, ak posunieš riadidlá bližšie k telu, aby si mohla sedieť vzpriamene. Bude to asi trochu ako jazda na dámskom bicykli, ale to nevadí! Atmosféra na spinningovej hodine je úplne iná, ako keď jazdíš na bicykli okolo jazera.
