Keď ste tehotná – a najmä neskoro v tehotenstve – nedostatok spánku je jednou z vecí, ktoré naozaj môžu podráždiť. Keď brucho rastie, môže byť ťažké nájsť spôsob, ako ležať – a zároveň by ste mali ležať správne s nohami.
Zlá správa – nemôžete spať na dlhé obdobie…
Vieš to. My to vieme. Všetci to vedia – ale zdá sa, že je to tak príjemné „spať na dlhé obdobie“. Problém je, že to nie je možné. Preto je dôležité, aby ste sa postarali o tiež to, aby ste mohli dobre spať v treťom trimestri. Nie je dobré si myslieť, že ak si na začiatku dostatočne pospíte, budete mať rezervu – to nie je možné.
Namiesto toho je potrebné nájsť pomôcky a spacie polohy, ktoré vám pomôžu dobre spať. Existuje niekoľko dôvodov pre „zlý spánok“ – ale väčšina z nich sa našťastie dá viac či menej zmierniť.
Stlačenie na močovom mechúre – a nočné výlety na toaletu
Keď si ľahnete – a možno budete mať šťastie a nájdete si dobrú spací polohu – určite zistíte, že niečo tlačí na močový mechúr, takže sa musíte často vyprázdniť. Nie je to len preto, že je tlak na močovom mechúre – ale vlastne aj preto, že vaše telo musí „močiť za dvoch“. Takže váš močový mechúr zvláda svoju normálnu funkciu – a zároveň čistí vodu v maternici, takže vlastne musíte „močiť za dvoch“. To sa nedá naozaj vyhnúť – ale nepríjemnosti sa dajú zmierniť.
Mnohé tehotné ženy radšej spia na boku
V snahe vyhnúť sa nepríjemnostiam – a získať aspoň nejaký spánok – mnohé tehotné ženy skončili tým, že spia na boku, pretože to znižuje tlak z brucha. Okrem toho je preferované spať s hornou nohou ohnutou – a mala by byť navyše zdvihnutá tak, aby ležala akosi „horizontálne“.
Na pomoc pri zdvíhaní nohy mnohí používajú vankúš medzi kolenami – vankúš na kolená. Takýto vankúš vám pomôže vyhnúť sa bolestiam a zároveň dosiahnuť pohodlnú spací polohu.
Dobrý vankúš je nevyhnutnosť
Práve preto, že je tak ťažké nájsť pohodlnú spací polohu, môže byť tiež ťažké nájsť ten správny vankúš. Dánska spoločnosť Fossflakes si to uvedomila, a preto v spolupráci s rôznymi odborníkmi vyvinula svoj „Chiropractical Pillow“, čo je vankúš s mnohými funkciami a možnosťami použitia.
Inými slovami, je to vankúš, ktorý poskytuje maximálnu oporu pre hlavu, bez ohľadu na to, či spíte na chrbte alebo na boku.
Môžete nájsť vankúš tu – a prečítať si viac o mnohých funkciách >
Tehotenské vankúše – na čo sú dobré?
Tehotenský vankúš nie je „nevyhnutný“ – ale väčšina tých, ktorí si ho zaobstarajú, by ho už nechcela.
Rôzne tehotenské vankúše majú rôzne výhody – ale spoločné pre všetky je, že ide o dosť veľké vankúše, ktoré majú niekoľko rôznych výhod a tým vám pomáhajú k lepšiemu spánku.
Môžete si prečítať našu recenziu niektorých tehotenských vankúšov tu. >
10 tipov na lepší nočný spánok počas tehotenstva
Pokúsili sme sa zhrnúť článok, aby ste tu na konci dostali 10 tipov, ako získať lepší nočný spánok počas tehotenstva.
- Šport je dobrý na to, aby unavené telo dostalo energiu – aj počas tehotenstva. Preto sa snažte cvičiť neskoro popoludní alebo večer a pripravte tak telo na spánok.
- Čerstvý vzduch je dobrý – vyvetrajte spálňu pred spaním a nechajte prípadne okno otvorené, kým spíte.
- Musíte piť veľa – ale robte to čo najskôr počas dňa. Ak ste smädní, samozrejme, by ste nemali prestať piť; ale zamyslite sa nad tým, kedy a ako.
- Kofeín vieme všetci, že je zlý pre spánok; ale ak naozaj chcete mať kofeín, snažte sa ho mať čo najskôr počas dňa a najlepšie nie po obede.
- Pohovky – a radšej veľa! Použite vankúš medzi kolenami, kým spíte, aby ste dosiahli lepšiu spánkovú pozíciu, kde sú vaše nohy v správnej polohe. Okrem toho môžete mať vankúš „za“ bruchom, ktorý poskytuje dobrú oporu – alternatívne môžete použiť tehotenský vankúš.
- Rytmus, rytmus, rytmus – a nie, nemusíte tancovať. Naopak, mali by ste si vytvoriť spánkový rytmus, kde idete spať v rovnakých časoch a vstávate v rovnakých časoch.
- Nepríjemnosti alebo bolesť? Ak máte nepohodlie alebo bolesť v nohách, kvôli čomu nemôžete spať, mali by ste kontaktovať svojho lekára a nechať si skontrolovať, či nemáte nedostatok železa.
- Spite na boku – to väčšine tehotných žien poskytuje lepší pocit, a v kombinácii s dobrým tehotenským vankúšom to môže pomôcť zmierniť niektoré nepríjemnosti.
- ”SPÁJTE SA TERAZ – MUSÍTE VSTÁŤ O 4 HODINY!” – Áno, všetci to poznáme. A môže to byť frustrujúce. Ale predovšetkým sa nesmiete hnevať sami na seba. To vás len udrží hore – a ak naozaj nemôžete spať, vstávajte, čítajte knihu alebo robte niečo iné. Nemali by ste nechať posteľ stať sa „odpočinkovým miestom“ po celý deň. Musí to byť miesto, kde telo vie, že máte spať a nie (tak veľmi) niečo iné.
- Muži by mali pomôcť! Ak sa vám teda ľahšie spí napríklad pri dobrej masáži, určite je rozumné pokúsiť sa nalákať svojho milého muža, aby pomohol mame zaspať.
A tak dobre spite. ❤
