Získajte viac informácií o tom, čo by vaša strava mala obsahovať, keď ste tehotná, a aké vitamíny a doplnky vaša telo potrebuje počas tehotenstva.
Keď ste tehotná, potrebujete najmä vitamíny a doplnky. Nenechajte sa oklamať mýtom (alebo dobrou výhovorkou), ktorý hovorí, že musíte jesť za dvoch. To nemusíte, ale vaše telo musí pracovať za dvoch. Preto je dôležité, aby bolo nabité vitamínmi a minerálmi, ktoré potrebujete vy a vaše dieťa, aby ste obaja prešli tehotenstvom zdraví a silní.
Nemôžete sa zaobísť bez vitamínov a minerálov. Vaše telo sa postará o to, aby vstrebalo to, čo potrebuje z potravy, ktorú prijímate, a zbaví sa nadbytku. Ale telo nemôže vždy udržať kontrolu nad veľkými množstvami a občas potrebuje trochu pomoci. Preto musíte získať to, čo potrebujete zvonka – a to prostredníctvom vitamínov a výživových doplnkov.
Strava – dobré miesto na začiatok!
Na začiatku je dobrý nápad získať kontrolu nad stravou, aby ste mohli získať všetky zdravé vitamíny a dobré živiny odtiaľto. Počas tehotenstva má vaša strava veľký význam pre zdravie a vývoj vášho dieťaťa. Všetko, čo prijímate ako jedlo a nápoj, prechádza placentou k dieťaťu, a preto je vo všeobecnosti veľmi dobrý nápad dodržiavať 8 výživových odporúčaní od Štátneho zdravotného ústavu:
- Jedzte 6 kusov ovocia a zeleniny denne
- Jedzte ryby a rybie výrobky niekoľkokrát týždenne
- Jedzte zemiaky, ryžu, cestoviny a celozrnný chlieb každý deň
- Šetrite cukrom, najmä sýtenými nápojmi, sladkosťami a koláčmi
- Šetrite na tukoch, najmä z mliečnych výrobkov a mäsa
- Jedzte rozmanito a udržujte si normálnu hmotnosť (t.j. nepriberajte zbytočné kilá)
- Uhaste smäd vodou
- Buďte fyzicky aktívni aspoň 30 minút denne.
Môže byť potrebné doplniť vašu stravu niektorými doplnkami, aby ste dosiahli správne množstvo vitamínov pre seba a vaše dieťa. Musíte si pamätať, že vaše telo bude dlhý čas pracovať za dvoch, takže je rovnako dôležité, aby ste aj vy dostali vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, aby ste predišli nepríjemnostiam, ako sú únava, závraty a bolesti hlavy, ktoré sa dajú ľahko odstrániť správnou rovnováhou vitamínov.
Aké vitamíny sú dôležité pre mňa ako tehotnú?
Veľa vitamínov prospieva vášmu telu, iba ak tiež jete zdravo. Preto je strava dôležitá pre vás a vaše dieťa – aj keď užívate denné vitamínové doplnky. Nižšie uvádzame prehľad vitamínov, ktoré väčšina tehotných žien ocení a ktoré môžete použiť ako vodítko, čo potrebujete počas tehotenstva. Na základe týchto informácií môžete sami, alebo v spolupráci s vaším lekárom, zistiť, ktoré by ste mali doplniť. A nezabudnite, že samozrejme nikdy nemusíte užívať vitamínové doplnky, ak vám váš lekár z akéhokoľvek dôvodu nedoporučuje.
Kyselina listová:
Je dobrý nápad užívať kyselinu listovú od chvíle, keď uvažujete o tehotenstve, až do 12. týždňa tehotenstva. Zelená zelenina, orechy, celozrnný chlieb a mäso sú všetko potraviny bohaté na kyselinu listovú, ale môže byť ťažké pokryť vaše potreby prostredníctvom vašej dennej stravy. Preto sa odporúča, aby ste denne užívali doplnok s 400 mikrogramami kyseliny listovej.
Kyselina listová znižuje riziko, že vaše dieťa sa vyvinie s vrodenými chybami mozgu a miechy. Spolu s doplnkom železa tiež pomáha udržiavať vašu hladinu hemoglobínu.
Železo:
V dôsledku zvýšeného objemu krvi v tele, keď ste tehotná, sa zvyšuje vaša potreba železa. Preto je železo veľmi dôležitým doplnkom pre vašu imunitu a tiež vám pomáha vyhnúť sa únave, závratom a bolestiam hlavy počas tehotenstva.
Odporúča sa, aby ste už od 10. týždňa tehotenstva užívali denný doplnok železa v dávke 40-50 miligramov. Ak trpíte silnou nevoľnosťou, môže sa to prípadne odložiť na 18. týždeň tehotenstva. Mali by ste pokračovať v užívaní doplnku železa niekoľko týždňov po vašom pôrode.
Keďže niektoré potraviny môžu brániť vstrebávaniu železa v tele, je dobrý nápad užívať doplnok železa medzi dvoma jedlami a najlepšie s džúsom. Železo sa tiež nachádza v mäse, obilninách, ovocí a zelenine, ktoré by ste mali počas tehotenstva konzumovať vo veľkom množstve.
Vápnik:
Vápnik je veľmi dôležitý pre normálne fungovanie nervových a svalových buniek. Vápnik tiež pomáha budovať a udržiavať kosti a zuby. Aby bola pokrytá denná potreba vápnika, mali by ste prijať množstvo, ktoré zodpovedá trom štvrtinám litra mliečneho výrobku. Nie všetkým sa ľahko prijíma takáto dávka. Ak ste jedným z tých, ktorí nedostávajú dostatok mliečnych výrobkov, mali by ste užívať denný doplnok vápnika v dávke 900 miligramov.
Keď príde čas na dojčenie, vaša potreba vápnika sa v skutočnosti zvýši na 1200 miligramov. Našťastie vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika, ktorý je taktiež odporúčaným doplnkom pre tehotné ženy.
Vitamín D:
Vitamín D pomáha zabezpečiť normálny vývoj buniek u vášho dieťaťa a ukázalo sa, že má dobrý zdravotný účinok. Okrem toho znižuje riziko cukrovky u vášho dieťaťa.
Vitamín D sa nachádza najmä v mliečnych výrobkoch, tučných rybách a vajciach, ale samozrejme môžete svoju stravu doplniť aj vitamínovými doplnkami. Okrem toho slnečné svetlo tiež pomáha dodávať pleti potrebné vitamíny, ktoré sú pre vás ako tehotnú ženu veľmi dôležité. Odporúčaná denná dávka je 5-10 mikrogramov, túto dávku by nemalo prekročiť.
GraVitamin:
GraVitamin obsahuje 21 dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré sú zoskupené do jednej tablety. Všetky vitamíny a minerály sú prospešné pre vaše dieťa a pre vás pred, počas a po tehotenstve. Odporúča sa, aby ste užívali 1 tabletu denne v súvislosti s jedlom.
Po pôrode doplnky stravy
Formula na rast vlasov:
Mnohí už počas tehotenstva zažívajú vypadávanie vlasov, a to môže pokračovať aj po pôrode, keď dojčia. HairLust vyvinul doplnok stravy, ktorý je plný všetkých vitamínov a minerálov potrebných na posilnenie a starostlivosť o vaše vlasy zvnútra.
Doplnok stravy od HairLust je vyrobený z prírodných ingrediencií, bez želatíny, laktózy a lepku. A akoby to nebolo dosť, je tiež vhodný pre vegánov.
A čo ak som vegetariánka?
Ak žijete ako vegetariánka počas tehotenstva, vyžaduje si to znalosti o zložení stravy. Väčšina vegetariánov už má dobré vedomosti o tom, aké vitamíny a minerály by mali dostávať zvonka, ale ako tehotná vegetariánka je dobré byť obzvlášť pozorná na to, či dostávate všetko, čo potrebujete. Je to len preto, aby ste zabezpečili, že vaša strava pokrýva vaše potreby. Preto je dobrý nápad, aby ste sa obzvlášť sústredili na to, aby ste dostali dostatočné množstvo zinok, selen, vitamín B3 a B12, okrem vitamínov, ktoré sú už uvedené vyššie.
Môžete sa tiež rozhodnúť doplniť to multivitamínovou tabletou, ktorá obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály, ktoré potrebujete pred, počas a po tehotenstve
Dbajte na to, aby ste neprehnali dávkovanie vitamínov!
Možno sa stanete trochu príliš nadšení, aby ste všetko robili správne a uistili sa, že všetky vaše potreby po vitamínoch a mineráloch sú pokryté, a tak sa môže stať, že prehnáte dávkovanie.
Pre tehotné ženy je dôležité vyhnúť sa predávkovaniu, najmä s vitamínmi rozpustnými v tukoch (A, D, E a K). To platí najmä v prvej polovici tehotenstva.
Príliš veľa vitamínu A je podozrivé, že môže spôsobiť poškodenie plodu. Napríklad je veľa vitamínu A v pečeni. Preto by sa tehotné ženy mali vyhnúť príliš veľkému množstvu. Jedna sendvič s pečeňovou paštétou občas však neublíži…
Ak si nie ste istí, aké vitamíny a doplnky by ste mali užívať, neváhajte kontaktovať svojho lekára, ktorý vám môže pomôcť na správnej ceste, aby ste vy a vaše dieťa mali najlepšie predpoklady na úspešné prežitie tehotenstva.
Dbajte na seba a svoje malé v brušku 
