Postanite boljši seznanjeni s tem, kaj naj vsebuje vaša prehrana, ko ste noseči, ter kateri vitamini in dodatki so potrebni vašemu telesu med nosečnostjo.
Ko ste noseči, potrebujete še posebej vitamine in dodatke. Ne dovolite, da vas zavaja mit (ali dobra opravičila), ki pravi, da morate jesti za dva. Ne potrebujete, vendar vaše telo mora delati za dva. Zato je pomembno, da je napolnjeno z vitamini in minerali, ki jih potrebujete vi in vaš otrok, da lahko oba zdravo in močno preživita nosečnost.
Brez vitaminov in mineralov ne morete. Vaše telo poskrbi, da absorbira tisto, kar potrebuje iz hrane, ki jo zaužijete, in se znebi odvečnega. Vendar telo ne more vedno obvladovati velikih količin in občasno potrebuje malo pomoči. Zato morate dobiti tisto, kar potrebujete, od zunaj – namreč preko vitaminov in prehranskih dopolnil.
Prehrana – dober začetek!
Najprej je dobra ideja, da obvladate prehrano, da lahko pridobite vse zdrave vitamine in dobro prehrano od tam. Med nosečnostjo ima vaša prehrana velik pomen za zdravje in razvoj vašega otroka. Vsa hrana in pijača, ki jo zaužijete, prehaja skozi posteljico do otroka, zato je na splošno res dobra ideja slediti 8 prehranskim priporočilom Nacionalnega inštituta za zdravje:
- Jesti 6 kosov sadja in zelenjave na dan
- Jesti ribe in ribje izdelke večkrat na teden
- Jesti krompir, riž, testenine in polnozrnati kruh vsak dan
- Omejiti sladkor, zlasti gazirane pijače, sladkarije in torte
- Omejiti maščobe, zlasti iz mlečnih izdelkov in mesa
- Jesti raznoliko in ohranjati normalno telesno težo (tj. ne pridobivati odvečnih kilogramov)
- Zadostiti žejo z vodo
- Biti fizično aktiven vsaj 30 minut na dan.
Možno je, da bo potrebno dopolniti vašo prehrano z nekaterimi dodatki, da dosežete pravo količino vitaminov za vas in vašega otroka. Ne pozabite, da vaše telo dolgo časa dela za dva, zato je prav tako pomembno, da dobite vitamine in minerale, ki jih potrebujete, da se izognete neprijetnim težavam, kot so utrujenost, omotica in glavobol, ki jih lahko enostavno odpravite s pravo ravnotežjem vitaminov.
Kateri vitamini so pomembni zame kot nosečo žensko?
Številni vitamini koristijo le vašemu telesu, če tudi jeste zdravo. Zato je prehrana pomembna za vas in vašega otroka – tudi če jemljete dnevne vitaminske dodatke. Spodaj smo našteli pregled vitaminov, ki jih večina nosečnic potrebuje in jih lahko uporabite kot smernice glede tega, kaj potrebujete med nosečnostjo. Na podlagi teh lahko sami, ali v sodelovanju z vašim zdravnikom, ugotovite, katere bi morali dopolniti. In ne pozabite, da seveda nikoli ne smete jemati vitaminskih dodatkov, če vam zdravnik iz enega ali drugega razloga odsvetuje.
Folna kislina:
Dobro je, da jemljete folno kislino, že od trenutka, ko razmišljate o zanositvi, do 12. tedna nosečnosti. Zelenjavne, oreščki, polnozrnati kruh in meso so vse bogate z folno kislino, vendar je lahko težko pokriti vaše potrebe zgolj s hrano. Zato se priporoča, da vsak dan jemljete prehransko dopolnilo s 400 mikrogrami folne kisline.
Folna kislina zmanjšuje tveganje, da se vaš otrok razvije z okvarami možganov in hrbtenjače. Skupaj z železovim dodatkom tudi pomaga ohranjati vašo krvno sliko.
Železo:
Ker se poveča volumen krvi v telesu, ko si noseča, se poveča tudi tvoja potreba po železu. Zato je železo zelo pomemben dodatek za tvoj imunski sistem, prav tako pa ti pomaga pri preprečevanju utrujenosti, omotice in glavobola med nosečnostjo.
Priporočljivo je, da že od 10. tedna nosečnosti jemlješ dnevni dodatek železa v višini 40-50 miligramov. Če trpiš za hudo slabostjo, se lahko to morda prestavi na 18. teden nosečnosti. Dodatke železa bi morala nadaljevati še nekaj tednov potvojem porodu.
Ker lahko nekatera živila ovirajo absorpcijo železa v telesu, je dobra ideja, da jemlješ dodatek železa med dvema obrokoma in ga uživaš z sokom. Železo najdemo tudi v mesu, žitnih izdelkih, sadju in zelenjavi, ki jih lahko v času nosečnosti uživaš v obilju.
Kalcij:
Kalcij je zelo pomemben za normalno delovanje živčnih in mišičnih celic. Kalcij prav tako pomaga pri gradnji in ohranjanju kosti in zob. Da pokriješ dnevne potrebe po kalciju, moraš zaužiti količino, ki ustreza trem četrtinam litra mlečnih izdelkov. Ni vsakomur enostavno zaužiti to količino. Če si ena tistih, ki ne zaužije dovolj mlečnih izdelkov, bi morala jemati dnevni dodatek kalcija, ki ustreza 900 miligramom kalcija.
Ko bo prišel čas za dojenje, se tvoja potreba po kalciju dejansko poveča na 1200 miligramov. Na srečo vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija, kar je prav tako priporočljiv dodatek za nosečnice.
Vitamin D:
Vitamin D pomaga zagotoviti normalni razvoj celic pri tvojem otroku, prav tako pa je pokazal dobre zdravstvene učinke. Poleg tega vitamin D zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen pri tvojem otroku.
Vitamin D najdemo predvsem v mlečnih izdelkih, mastnih ribah in jajcih, vendar lahko seveda tudi dopolniš svojo prehrano z vitaminskimi dodatki. Poleg tega sončna svetloba prav tako prispeva k oskrbi kože s potrebnimi vitamini, ki so zelo pomembni za tebe kot nosečnico. Priporočeni dnevni odmerek je 5-10 mikrogramov, tega ne bi smela prekoračiti.
GraVitamin:
GraVitamin vsebuje 21 pomembnih vitaminov in mineralov, ki so združeni v eni tableti. Vsi vitamini in minerali so koristni za tvojega otroka in tebe pred, med in po nosečnosti. Priporočljivo je, da vzameš 1 tableto dnevno ob obroku.
Po porodu prehranski dodatki
Formula za rast las:
Mnogi že med nosečnostjo opazijo, da začnejo izgubljati lase, kar se lahko nadaljuje tudi po porodu, med dojenjem. HairLust je razvila prehranski dodatek, ki je poln vseh vitaminov in mineralov, potrebnih za krepitev in nego tvojih las od znotraj.
Prehranski dodatek iz HairLust je izdelan iz naravnih sestavin, brez želatine, laktoze in glutena. Kot da to ni dovolj, je tudi primeren za vegane.
Kaj pa, če sem vegetarijanka?
Če kot nosečnica živiš kot vegetarijanka, zahteva to razumevanje prehranske sestave. Večina vegetarijancev že dobro ve, kateri vitamini in minerali so pomembni, da jih dobijo dovolj, vendar kot noseča vegetarijanka, je dobra ideja, da si še posebej pozorna na to, ali dobiš vse, kar potrebuješ. To je predvsem zato, da zagotoviš, da prehrana pokriva tvoje potrebe. Zato je dobra ideja, da si še posebej pozorna na to, da dobiš dovolj cink, selen, vitamin B3 in B12, poleg vitaminov, ki so že omenjeni zgoraj.
Prav tako lahko izberete dopolniti z multivitaminsko tableto, ki vsebuje vse pomembne vitamine in minerale, ki jih potrebujete pred, med in po nosečnosti
Poskrbite, da ne boste predozirali vitaminov!
Morda boste malo preveč navdušeni, da bi vse naredili pravilno in se prepričali, da so vsi vaši vitamini in mineralne potrebe zadostno pokrite, in tako se lahko zgodi, da pride do predoziranja.
Za nosečnice je pomembno, da se izogibajo predoziranju, še posebej z vitamini, topnimi v maščobah (A, D, E in K). To velja še posebej v prvi polovici nosečnosti.
Preveč vitamina A je sumljivo, da lahko povzroči poškodbe ploda. Na primer, v jetrih je zelo veliko vitamina A. Zato bi se nosečnice morale izogibati prekomernemu uživanju le-teh. Enkratna sendvič z jetri zdaj in potem pa ne škodi…
Če imate dvome o tem, kateri vitamini in dodatki bi morali jemati, ne oklevajte in se obrnite na svojega zdravnika, ki vam lahko pomaga na pravi poti, da boste vi in vaše otroka imeli najboljše pogoje za uspešno preživetje nosečnosti.
Poskrbite za sebe in svojega malčka v trebuščku 
