Vsi smo slišali številne trditve, da je tek med nosečnostjo slaba ideja. Verjetno si jih samo odmahnila z roko, ko nisi bila noseča. A zdaj si sredi tega.
„Ali smem sploh teči, ko sem noseča?“
V tem je prava džungla! En zdravnik pravi eno, drugi porodničar pa nekaj drugega. Dolgo časa je bilo slišati, da bi se nosečnice morale izogibati teku, a zdaj je ton drugačen – in to je dobra novica za ženske, ki obožujejo tek!
Miti
Preden preidemo na naše nasvete o teku, bomo najprej našteli nekaj trditev o teku med nosečnostjo, ki so miti. Zato se ne boj, da bi se ti te stvari zgodile.
- Rodila boš svojega otroka prezgodaj
- Tvemu otroku ne bo dovolj kisika, ko tečeš
- Ne smeš trenirati tako močno, kot si navajena
- Prekomerno segrevanje med vadbo škoduje tvojemu otroku
Težko je ne biti prestrašen zaradi teh mitov, saj so bili večkrat ponavljani skozi leta. A če res uživaš v kratkem teku, poskusi globoko vdihniti in jih postaviti na zadnjo polico. Zaslužiš si početi stvari, ki te osrečujejo brez slabe vesti.
Nekaj previdnostnih ukrepov
Tek je dober, tek je zdrav, in tek se (če želiš) lahko prakticira skozi celo leto – tudi ko si noseča. Vendar to ne spremeni dejstva, da obstaja nekaj previdnostnih ukrepov, ki jih je dobro upoštevati, ko se naslednjič odpraviš na tek. Konec koncev ne moremo zanikati, da tvoje telo opravlja veliko delo, ko si noseča, zato bodi do njega prijazna, dokler traja.
To pomeni, da je dobro pravilo, da se ne smeš preveč obremenjevati. Lepo je teči, a poskusi si zastaviti cilj, da ohraniš svojo kondicijo. Zato boš verjetno morala pozabiti na izboljšave glede razdalje in časa v naslednjih mesecih. Če se tako močno obremenjuješ, da začneš čutiti kovinski okus v ustih, je čas, da nekoliko upočasniš. Če se preveč obremenjuješ, bo to povečalo tvoje popadke, kar ni ravno prijetno med tekom, zato se jim verjetno želiš izogniti v prevelikih količinah.
Dokler poslušaš svoje telo, ni nič nevarnega v tem, da tečeš, kot si navajena.
Obstajajo tudi nekatere malenkosti, ki jih je dobro upoštevati v zvezi s hrano in pijačo. Bistveno je, da ostaneš dobro hidrirana, zato piješ dovolj vode pred in po teku. Prav tako je zelo dober nasvet, da poskrbiš, da ne tečeš na prazen želodec. Oh, vse to glede vode in hrane tik pred tekom lahko povzroči krče za mnoge… A to je preprosto zelo dobro za tvoje telo.
Kot zadnja točka, morda ni tek tisto, s čimer bi se morala začeti, če prej nisi bila aktivna. To je lahko bolj obremenjujoča oblika vadbe, če začneš povsem na začetku. V tem primeru obstajajo druge oblike vadbe, ki se jih lahko zlahka lotiš.
Spinning kot alternativa teku
Namen ni ni je, da vas prisilimo na tek – povsem v redu je, če se še vedno ne počutite varno pri tem. Morda lahko ustvarite občutek varnosti, če začnete nekje drugje. Spinning bi lahko bil zlata sredina za vas, če se še vedno počutite negotovo glede teka ali še nikoli niste tekli.
AMPAK obstaja tudi nekaj previdnostnih ukrepov za spinning, ki jih lahko upoštevate. Tako kot pri teku je dobra ideja, da začnete zelo nežno, če ste začetnik. Morda je dobra ideja, da najprej naredite nekaj prijetnih voženj na sobnem kolesu v fitnesu ali na prostem, tako da boste počasi začeli.
Ko ste pripravljeni na spinning razred, ne pozabite obvestiti inštruktorja, da ste noseči. Morda se to zdi pozornost pritegniti, vendar ni. To je zelo pomembno, da ne bi pritisnil vas bolj, kot je potrebno. Inštruktor zagotovo ne želi, da to stori. Zato mu ali njej povejte, da sta na kolesu dva.
Kolo mora imeti tudi nekaj prilagoditev, ki ustrezajo nosečnicam. To vam lahko olajša udobje, če premaknete krmilo bližje telesu, da boste lahko sedeli pokončno. Verjetno bo nekoliko kot vožnja na ženskem kolesu, ampak nič hudega! Na spinning razredu je povsem drugačna atmosfera, ki je ne boste doživeli pri vožnji okoli jezera.
