Като бременна, човек получава много съвети, указания и предупреждения. Може да е трудно да се разбере какво всъщност трябва да се следва и какво е просто мит.
Особено когато става въпрос за тренировки по време на бременността, съществуват много упорити митове, които карат повечето бременни жени да мислят, че е най-добре да останат напълно в покой, докато детето не се роди.
В действителност обаче има много полезни ефекти от физическата активност по време на бременността и не е нужно да се тревожите толкова. Бременните жени всъщност получават значително по-малко спортни травми в сравнение с жени, които не са бременни. Вероятно това се дължи на факта, че бременните жени имат тенденция да бъдат по-внимателни и обикновено избягват опасни спортове.
Генерално, не трябва да се въздържате от спорт и упражнения като бременна, дори ако сте чували друго. Тук ще разгледаме някои от най-често срещаните митове за тренировки по време на бременност.
5 мита за тренировки като бременна
1) ”Когато тренирам, детето ми не получава достатъчно кислород”
Когато сте бременна, тялото ви произвежда допълнително количество кръв от около 1,3 литра. Когато тренирате и мускулите ви работят и следователно имат нужда от повече кръв, все още има достатъчно, за да получи детето ви хранителните вещества и кислорода, от които се нуждае.
2) ”Прегрявам по време на тренировка, което може да бъде вредно за детето ми”
Може би сте забелязали, че потите се повече, отколкото преди да забременеете. Това е напълно нормално. Като бременна, кръвоснабдяването на кожата се увеличава, което означава, че по-бързо започвате да се потите, когато температурата на тялото ви се повиши.
Освен това имате и по-дълбоко дишане, когато сте бременна. Това означава, че има по-голямо обменяне на въздух и чрез въздуха, който издишвате, се извършва отделяне на топлина.
Бременното тяло следователно преминава през някои процеси, които осигуряват допълнителна защита срещу прегряване, така че не е нещо, за което трябва да се притеснявате.
3) ”Когато съм бременна, трябва да намаля нивото на активност”
Ако сте свикнали да имате високо ниво на физическа активност, е само добре да го поддържате по време на бременността си. Можете спокойно да бягате, да правите кардио тренировки или силови тренировки, докато сте бременна. Просто трябва да помните да се вслушвате в тялото си. Например, ако започнете да се чувствате некомфортно или получите контракции, може да е добра идея да направите пауза от тренировките или да тренирате малко по-малко интензивно. В противен случай няма нищо лошо в тренирането по време на бременността, и всъщност е само полезно за вас и вашето дете.
4) ”Няма здравословен ефект от разходките или колоезденето като бременна”
Вашата тренировка не трябва да бъде много интензивна, за да има благоприятен ефект. Леката физическа активност може да помогне за защита от множество заболявания, като например диабет и сърдечно-съдови заболявания. Дори при физическа активност с ниска интензивност, като разходка или колоездене, се подобрява състава на мазнините в кръвта. Това се случва, защото мускулите ви стават по-добри в преобразуването на мазнините в енергия. Следователно, определено си струва да правите леки упражнения като бременна.
5) ”За да мога да нося голямото коремче, трябва да правя много упражнения за коремни мускули като бременна”
Има известна истина в точно този мит. Всъщност е вярно, че е предимство да тренирате вътрешния мускулен корсет, тоест вътрешните и външните коси коремни мускули и напречния коремен мускул. Когато го правите, общата ви стойка и стабилност се укрепват, което може да предотврати типични проблеми по време на бременността, като болки в гърба и кръста.
След 20-та седмица на бременността обаче се препоръчва да не тренирате правия коремен мускул. Причината е, че коремът в този момент на бременността е станал толкова голям, че притиска мускулите настрани. Остава само съединителната тъкан в средата, която не може да се тренира.
Ако тренирате правия коремен мускул след 20-та седмица, коремът ще се издигне в остра форма в средата. Това не е опасно и веднага след като упражнението за корема приключи, той ще се върне в нормалната си форма. Просто е ненужно, тъй като не тренирате никакви мускули. Затова е по-добре да се фокусирате върху укрепването на вътрешния мускулен корсет.
