Todos hemos oído las muchas afirmaciones de que es una mala idea correr durante el embarazo. Seguramente solo encogiste los hombros cuando no estabas embarazada. Pero ahora estás en medio de ello.
“¿Realmente puedo correr cuando estoy embarazada?”
¡Es una jungla encontrar el camino! Un experto en salud dice una cosa, y otra partera dice algo diferente. Durante muchos años se ha dicho que las mujeres embarazadas deben evitar correr, pero ahora el tono es diferente – y hay buenas noticias para las mujeres amantes de correr!
Mitos
Antes de continuar con nuestros consejos sobre el entrenamiento de carrera, primero enumeraremos algunas afirmaciones sobre correr durante el embarazo que son mitos. Por lo tanto, no debes tener miedo de que estas cosas te sucedan.
- Vas a dar a luz a tu bebé demasiado pronto
- Tu bebé no recibe suficiente oxígeno cuando entrenas corriendo
- No debes entrenar tan duro como lo haces normalmente
- Es perjudicial para tu bebé que te sobrecalientes durante el entrenamiento
Puede ser difícil no tener miedo de estos mitos, ya que se han repetido una y otra vez durante muchos años. Pero si realmente disfrutas de un pequeño trote, intenta tomar una respiración profunda y ponerlos lejos en la estantería de atrás. Te mereces hacer cosas que te hagan feliz sin remordimientos.
Un par de precauciones
Correr es bueno, correr es saludable, y correr debe (si así lo deseas) practicarse durante todo el año – incluso si estás embarazada. Sin embargo, esto no cambia el hecho de que hay un par de precauciones que pueden ser buenas para llevar contigo la próxima vez que salgas a correr. Después de todo, no podemos ignorar que tu cuerpo está realizando un gran trabajo cuando estás embarazada, así que debes ser amable con él mientras dure.
Esto significa que es una buena regla recordar que no debes presionarte demasiado. Está bien correr un poco, pero debes intentar hacer que tu objetivo sea mantener tu forma física. Por lo tanto, probablemente tendrás que morder la manzana amarga y olvidar las mejoras en distancia y tiempo durante los próximos meses. Si te presionas tanto que el sabor a hierro comienza a aparecer en tu boca, es hora de reducir un poco la velocidad. Si te presionas tanto, aumentarás tus contracciones, que no son precisamente agradables para correr, así que probablemente querrás evitarlas en grandes cantidades. Mientras escuches a tu cuerpo, no hay nada peligroso en entrenar corriendo como lo haces normalmente.
También hay algunas cosas pequeñas que son buenas para recordar en relación con la comida y la bebida. Es imprescindible que te mantengas bien hidratada y, por lo tanto, bebas suficiente agua tanto antes como después de tu carrera. También es un buen consejo asegurarte de no correr con el estómago vacío. Ay, todo eso de beber agua y comer justo antes de correr puede tender a causar calambres para muchos... Pero es tan bueno para tu cuerpo.
Como último punto, tal vez no deberías comenzar a correr si no has estado activa antes. Puede ser una forma de ejercicio más exigente si comienzas desde cero. En ese caso, hay otras formas de ejercicio en las que también puedes participar de manera fácil y divertida.
Spinning como una alternativa a correr
La intención no es presionarte para que salgas a correr – está completamente bien si aún no te sientes seguro al respecto. Quizás puedas construir confianza comenzando en otro lugar. El spinning podría ser un término medio dorado para ti, si todavía te sientes inseguro con la carrera o si nunca has corrido antes.
PERO, por supuesto, también hay algunas precauciones que puedes llevar contigo en el camino. Al igual que con la carrera, es una buena idea que comiences de manera suave si eres principiante. Puede ser una buena idea hacer algunos paseos agradables en una bicicleta estática en el gimnasio o al aire libre antes, así estarás poco a poco en marcha.
Cuando estés listo para una clase de spinning, recuerda informar al instructor que estás embarazada. Puede parecer que estás llamando la atención, pero no lo es. Es muy importante, para que él o ella no te presione más de lo necesario. El instructor seguramente tampoco querrá hacerlo. Así que hazle saber que son dos en la bicicleta.
La bicicleta también debe tener algunos ajustes que se adapten a una embarazada. Esto puede hacer que sea más cómodo para ti si acercas el manillar más hacia tu cuerpo, para que puedas sentarte erguida. Probablemente será un poco como un paseo en bicicleta de dama, ¡pero no importa! Hay una atmósfera completamente diferente en una clase de spinning, que no obtienes en un paseo en bicicleta alrededor del lago.