Cuando estás embarazada - y especialmente en el final del embarazo - la falta de sueño es una de las cosas que realmente puede irritar. A medida que crece la barriga, puede ser difícil encontrar una forma de acostarse - y al mismo tiempo, es importante que te acuestes correctamente con las piernas.
La mala noticia - no puedes dormir por adelantado...
Lo sabes. Lo sabemos. Todos lo saben - pero se siente tan bien "dormir por adelantado". El problema es que no se puede. Por eso es importante que te asegures de también poder dormir bien en el tercer trimestre. No sirve de nada pensar que si solo duermes lo suficiente al principio, tendrás un excedente - eso no es posible.
En su lugar, se trata de encontrar ayudas y posiciones para dormir que te permitan dormir bien. Hay diferentes razones para el "mal sueño" - pero la mayoría afortunadamente se pueden aliviar más o menos.
Presión en la vejiga - y viajes nocturnos al baño
Cuando te acuestas - y quizás tengas la suerte de encontrar una buena posición para dormir - seguramente descubrirás que hay algo de presión en la vejiga, así que tienes que orinar con frecuencia. No solo es porque hay presión en la vejiga - sino también porque tu cuerpo tiene que "orinar por dos". Así, tu vejiga maneja tanto su función normal - y al mismo tiempo filtra el agua en el útero, así que en realidad tienes que "orinar por dos". No se puede evitar realmente - pero los síntomas pueden disminuir.
Muchas embarazadas prefieren dormir de lado
En un intento de evitar molestias - y obtener un sueño al menos aceptable - muchas embarazadas terminan durmiendo de lado, ya que esto reduce la presión del abdomen. Además, también se prefiere dormir con la pierna superior doblada - y además, debería estar levantada, de manera que esté más o menos "horizontal".
Para ayudar a levantar la pierna, muchas utilizan una almohada entre las rodillas - una almohada para las rodillas. Esta ayuda te ayuda tanto a evitar el dolor como a lograr una posición cómoda para dormir.
Una buena almohada es imprescindible
Precisamente porque es tan difícil encontrar una posición cómoda para dormir, también puede ser complicado encontrar la almohada adecuada. Esto lo han tenido en cuenta los daneses Fossflakes, por lo que en colaboración con diferentes expertos han desarrollado su "Almohada Quiropráctica", que es una almohada con muchas funciones y posibilidades de uso.
En otras palabras, una almohada que proporciona el máximo apoyo para la cabeza, ya sea que duermas de espaldas o de lado.
Puedes encontrar la almohada aquí - y leer más sobre las muchas funciones >
Almohadas de embarazo - ¿para qué son buenas?
Una almohada de embarazo no es "necesaria" - pero la mayoría de quienes adquieren una no podrían prescindir de ella.
Las diferentes almohadas de embarazo tienen diferentes ventajas - pero lo que todas tienen en común es que son almohadas bastante grandes que ofrecen varias ventajas y, por lo tanto, te ayudan a tener un mejor sueño.
Puedes leer nuestra revisión de algunas de las almohadas de embarazo aquí. >
10 consejos para un mejor sueño nocturno durante el embarazo
Hemos intentado resumir el artículo, para que al final puedas obtener 10 consejos para tener un mejor sueño nocturno durante el embarazo.
- El ejercicio es bueno para cansar el cuerpo, incluso durante el embarazo. Así que intenta hacer ejercicio por la tarde o por la noche y de esta manera preparar tu cuerpo para dormir.
- El aire fresco es bueno; ventila la habitación antes de dormir y, si es posible, deja la ventana abierta mientras duermes.
- Debes beber mucho, pero hazlo lo más temprano posible en el día. Si tienes sed, por supuesto que no debes dejar de beber; pero piensa en cuándo y cómo.
- Todos sabemos que la cafeína es mala para el sueño; pero si realmente deseas cafeína, trata de consumirla lo más temprano posible en el día y preferiblemente no después del mediodía.
- ¡Almohadas, y cuantas más mejor! Usa una almohada entre las rodillas mientras duermes, para lograr una mejor posición de sueño, donde tus piernas estén en la posición correcta. Además, puedes tener una almohada "detrás" de tu vientre, que brinde buen soporte; alternativamente, puedes usar una almohada de embarazo.
- Ritmo, ritmo, ritmo; y no, no tienes que bailar. En cambio, debes establecer un ritmo de sueño, donde te acuestas y te levantas a las mismas horas.
- ¿Inquietud o dolor? Si tienes inquietud o dolor en las piernas que te impide dormir, deberías contactar a tu médico y verificar si tienes deficiencia de hierro.
- Duerme de lado; esto le da a la mayoría de las embarazadas una mejor sensación, y combinado con una buena almohada de embarazo, puede aliviar algunos de los inconvenientes.
- "¡DORMIR AHORA – TE LEVANTAS EN 4 HORAS!" – Sí, todos lo conocemos. Y puede ser irritante. Pero, ante todo, no debes quedarte acostada regañándote a ti misma. Eso solo te mantendrá despierta aún más; y si realmente no puedes dormir, levántate, lee un libro o haz algo más. Solo no dejes que la cama se convierta en un "lugar de descanso" a cualquier hora del día. Debe ser el lugar donde tu cuerpo sepa que debe dormir y no (tanto) otra cosa.
- ¡Los hombres también pueden ayudar! Si te resulta más fácil dormir, por ejemplo, con un buen masaje, es muy apropiado intentar convencer a tu dulce pareja para que ayude a mamá a dormir.
Y asegúrate de dormir realmente, realmente bien. ❤️
