En tant que parent, vous avez probablement entendu cela mille fois auparavant : le sommeil est l'alfa et l'oméga du bien-être, du développement et de la santé de votre enfant. Il est également impossible d'ignorer ce qui concerne le sommeil. Mais comment vous assurez-vous que votre enfant dort bien – et pouvez-vous vraiment changer une routine une fois qu'elle est établie ?
La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement faire beaucoup de petites choses pour que votre enfant dorme bien et que vous pouvez changer la routine, même si vous avez peut-être déjà mis en place une routine inappropriée.
Bonne chance !
Tout est une question de routine
Un enfant a besoin de sécurité et de routines. En particulier, les routines autour de l'heure du coucher aident votre enfant à s'endormir plus facilement, car les choses qui doivent se passer sont sûres et familières.
En tant que parent, vous faites parfois des “solutions de fortune” parce que vous voulez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour offrir à votre enfant un bon et sécurisant sommeil nocturne, mais certaines de ces routines peuvent être inappropriées – tant pour vous que pour votre enfant. Heureusement, elles peuvent être modifiées, il suffit d'un peu de concentration et de temps.
Voici nos cinq meilleurs conseils pour une routine de coucher réussie :
- Établissez une routine fixe – et adaptez-la à votre bébé
- Rendez la nuit ennuyeuse – c'est l'heure de dormir, pas l'heure de jouer
- Faites une pause dans le coucher si le bébé n'est pas fatigué
- Rendez-le sûr de s'endormir seul
- Laissez la routine de coucher évoluer avec votre enfant
En savoir plus sur les 5 conseils ci-dessous :
1. Établissez une routine fixe – et adaptez-la à votre bébé
Lorsque vous élaborez la routine de coucher en vous basant sur les habitudes de votre enfant, cela deviendra automatiquement une soirée plus détendue pour vous deux. Cela ne signifie pas que c'est votre enfant qui dirige la routine de coucher. Au contraire. Cela signifie simplement que la routine de coucher prend en compte ce que votre enfant préfère. Si c'est plus rassurant de mettre un pyjama avant de se brosser les dents, assurez-vous que cela fait partie de la routine de coucher. Certains jours, il se peut aussi que la routine de coucher doive commencer un peu plus tôt ou un peu plus tard, selon que votre enfant est fatigué ou non.
2. Rendez la nuit ennuyeuse – c'est l'heure de dormir, pas l'heure de jouer
En général, il s'agit de créer une soirée calme, où il ne se passe pas grand-chose d'autre que le coucher. De cette manière, votre enfant ne se sent pas comme s'il manquait quelque chose et a donc plus de facilité à accepter d'aller au lit et à lâcher prise pour laisser le sommeil prendre le relais. Assurez-vous donc que la nuit est ennuyeuse à la maison. Si vous devez apaiser, allaiter ou changer une couche, faites-le aussi calmement et avec le moins de lumière possible.
3. Faites une pause dans le coucher si le bébé n'est pas fatigué
Il n'y a pas de honte à interrompre temporairement la routine de coucher si votre enfant ne peut pas se calmer du tout. Certains jours, votre enfant n'est tout simplement pas fatigué au moment du coucher. Dans ces cas, vous pouvez éviter beaucoup de stress en évitant de forcer la mise en œuvre du rituel de coucher. Cela peut prendre beaucoup plus de temps si votre enfant devient trop fatigué et triste, plutôt que de retarder le rituel de coucher jusqu'à ce que votre enfant soit plus calme et prêt à dormir. Vous pouvez éventuellement le diviser, de sorte que vous vous prépariez à aller au lit – mettez le pyjama et brossez les dents, mais attendez la dernière partie, à savoir le coucher lui-même.
Si la routine de coucher est imposée, même si votre enfant n'est pas fatigué ou est triste, cela peut parfois rendre le fait de dormir effrayant ou incertain, et vous aurez donc encore plus de mal à coucher à l'avenir.
Évitez de laisser votre enfant prendre des décisions. Réfléchir trop perturbe l'esprit et interrompt la routine du coucher. Au lieu de demander si le lapin en peluche doit venir au lit, annoncez que le lapin en peluche vient. Cependant, quelques choix peuvent être une bonne et agréable partie de la routine du coucher : à savoir le choix de la chanson ou de l'histoire du soir. Si votre enfant a du mal à se repérer dans les options, vous pouvez choisir trois livres parmi lesquels il peut choisir.
4. Rendre le sommeil autonome
Lorsque votre enfant doit apprendre à dormir dans sa propre chambre, assurez-vous d'être proche et de jeter souvent un coup d'œil à votre enfant. Faites savoir à votre enfant que vous êtes toujours là en faisant un peu de bruit dans les autres pièces. Vous pouvez le faire en entrant dans la chambre toutes les 5 à 7 minutes. Évitez d'allumer la lumière, mais caressez plutôt votre enfant sur la joue ou le ventre. Sortez rapidement afin que votre enfant ne s'habitue pas à votre présence. De cette manière, votre enfant apprend que vous pouvez quitter la pièce sans le laisser seul, tout en s'habituant au bruit des autres pièces de la maison.
5. Laissez la routine du coucher évoluer avec votre enfant
Beaucoup de choses se passent dans le développement de votre enfant au cours des six premiers mois. Le premier mois se mélange un peu entre le jour et la nuit – allaitement et soins, mais ensuite, vous et le bébé commencez à établir des routines et des habitudes. C'est aussi à ce moment que la personnalité commence à se manifester. Par conséquent, il peut être nécessaire de développer un peu la routine. Peut-être que le bébé a besoin de faire plusieurs petites siestes ou de dormir plus longtemps la nuit – peut-être faut-il faire d'autres petits ajustements. En intégrant ces petites modifications dans le développement de votre enfant, vous les intégrez lentement dans votre routine et vous évitez de devoir faire de nombreux changements drastiques lorsque votre enfant a trop évolué.
Conseil bonus : Comment rectifier une routine 'tordue'
Tout d'abord, n'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour changer une habitude. Toutes les habitudes peuvent être modifiées avec de la persévérance et du temps. Malheureusement, ce sont deux choses qui manquent souvent aux parents. Cependant, cela vaut la peine d'investir dans de bonnes habitudes, car elles entraînent un meilleur – et espérons-le – un sommeil plus long pour vous et votre enfant.
La première étape consiste à identifier l'une ou les habitudes que vous jugez inappropriées. N'oubliez pas que si l'habitude fonctionne très bien pour vous et votre enfant, ce n'est pas nécessairement quelque chose que vous devez changer.
La prochaine étape consiste à trouver une solution au problème dont vous avez pris conscience. Si l'enfant pleure toujours lorsque vous quittez la pièce, il se peut que vous deviez passer du temps à revenir dans la pièce plusieurs fois après avoir mis l'enfant au lit. Au début, vous ne devez être absent que quelques minutes, mais par la suite, vous pouvez progressivement commencer à vous absenter plus longtemps. Vous pouvez également essayer de modifier les habitudes alimentaires de l'enfant, s'il se réveille souvent la nuit et souhaite être allaité un peu.
Cette étape nécessite beaucoup de patience, car cela peut prendre jusqu'à 30 jours avant que cela devienne une partie de la routine. En revanche, cela devient progressivement plus facile, car l'enfant s'habitue à ce que la nouvelle routine devienne une habitude.
Enfin, il est important de ne jamais vous culpabiliser d'avoir introduit une mauvaise habitude. Utilisez plutôt votre énergie pour transformer cette habitude en quelque chose de plus approprié – cela rendra à la fois vous et votre enfant beaucoup plus heureux à long terme.
