Kao trudnica, u tvom tijelu se događaju mnoge stvari koje je teže kontrolirati. To je zbog mnogih spolnih hormona koji rade u tijelu i uzrokuju velike promjene. Ovdje možeš dobiti nekoliko savjeta koji ti mogu pomoći protiv problema s trbuhom tijekom trudnoće.
Jedan hormon koji se zove progesteron igra veliku ulogu u tvojoj trudnoći. Istovremeno, to je također hormon koji utječe na tvoje crijevne mišiće. To omogućava tvojem tijelu da lakše iskoristi hranjive tvari koje crijeva izlučuju iz tvoje hrane, a na taj način fetus se bolje hrani. Međutim, to također može uzrokovati da kao majka doživiš tvrdi trbuh, jer otpadne tvari ostaju dulje vrijeme u crijevima. Sve to je dio nužnog procesa.
Ne pomaže u ovoj situaciji što trudnice obično doživljavaju povećanu umor i stoga ne vježbaju onoliko koliko obično. To je također sasvim normalno, ali može biti dio onoga što dovodi do problema s trbuhom, povezano s tvojim promijenjenim prehrambenim navikama i tvojim promjenjivim apetitom.
Ukratko, ovi hormoni i promijenjene navike mogu uzrokovati pojavu tvrdog trbuha, a u najgorem slučaju i hemoroida. Ovdje možeš pročitati malo o tome kako možeš učiniti nešto da smanjiš opstipaciju i tvrdi trbuh.
Vježbaj
Kao što je rečeno, tvoja trudnoća može dovesti do veće umora i manje kretanja, jer je tvoje tijelo na unutarnjem prekovremenom radu. To može značiti da ne dobivaš onoliko vježbe koliko obično, i to je također sasvim u redu. Ipak, postoji ideja da se potrudimo da unatoč svemu dobijemo malo vježbe. Razmisli o vrstama kretanja koje možeš lako uključiti u svoj svakodnevni život. Plivaj, penji se i silazi niz stepenice ili se provozaj biciklom. Sve to pomaže da pokreneš cirkulaciju u svom tijelu.
Pij dovoljno vode
Tijelu je potrebna tekućina, a kada imaš dodatno malo tijelo koje raste unutar tebe, trebaš još više tekućine. Osobito kada je toplo, važno je da uneseš barem dvije litre dnevno. Uvijek imaj bocu uz sebe, tako da možeš piti vodu kad god želiš i da osiguraš da unosiš dovoljno tekućine. Voda je najbolja, jer je najlakša za tvoje tijelo da je unese i probavi.
Pazi na prehranu
Hrana i prehrana također su važni za trudnicu. Dobar je savjet unositi dovoljno vlakana, a prehrana bogata vlaknima je put naprijed. Fokusiraj se na unos salate i povrća, sjemenki i integralnog kruha. Općenito, sjemenke i ljuske su dobra ideja, a možeš kupiti ljuske od psylliuma (HUSK) koje su posebno dobre za obradu i uravnoteženje flore u crijevima. Zajedno s tekućinom, ove vrste hrane mogu ti pomoći da postigneš dobru ravnotežu u trbuhu.
Unesi dovoljno minerala
Dobar je savjet za trudnice uzimati dodatke prehrani s dodatnim mineralima i vitaminima, jer ti u ovom razdoblju treba više njih. Osobito magnezij, koji je mineral koji obično ne unosimo dovoljno, može biti dobra ideja nadopuniti. Ne jedemo toliko orašastih plodova kao što su ljudi to nekad radili, pa su stoga naša tijela obično u deficitu magnezija. Ako nadoknadiš ovaj deficit uzimanjem dodataka magnezija, to može pomoći u izbjegavanju tvrdog trbuha.
Borba protiv hemoroida
Za trudnice nije neobično imati hemoroide, ali to ne znači da je to ugodno. Istezanje oko analnog otvora nastaje zbog povećanog pritiska maternice, jer se unutra nalazi fetus koji inače nije prisutan. To može učiniti sjedenje i odlazak na toalet izuzetno bolnim, što čak može biti i krvava stvar. Važno je znati da nije ništa 'loše' u tome, iako to može izgledati tako. Ipak, postoji razlog da se nešto poduzme po tom pitanju.
Ako imate hemoroide kao trudnica i želite ih se riješiti, može biti dobra ideja raditi vježbe za pumpanje vena. Osim toga, možete kontaktirati liječnika ako hemoroidi postanu previše bolni za ignoriranje ili ako su previše iritantni. Kada konačno rodite, hemoroidi će obično nestati sami od sebe. Također možete slijediti sve prethodno navedene savjete protiv zatvora, jer i tvrda stolica može doprinijeti nastanku hemoroida.
