Kao roditelj, sigurno ste ovo čuli tisuću puta prije: San je alfa i omega za dobrobit, razvoj i zdravlje vašeg djeteta. To se ne može ignorirati, kada je u pitanju san. Ali kako osigurati da vaše dijete dobro spava – i možete li uopće promijeniti rutinu, kada je jednom uspostavljena?
Odgovor je srećom da možete lako učiniti mnogo malih stvari kako bi vaše dijete dobro spavalo i da možete promijeniti rutinu, čak i ako ste možda već započeli s nekom nepoželjnom rutinom.
Uživajte!
Sve se vrti oko rutina
Dijete treba sigurnost i rutine. Osobito rutine oko vremena spavanja pomažu vašem djetetu da lakše zaspi, jer su stvari koje se događaju sigurne i poznate.
Kao roditelj, ponekad radite "brza rješenja" jer želite učiniti sve kako biste svom djetetu pružili dobar i siguran noćni san, ali neke od tih rutina mogu biti nepoželjne – i za vas i za vaše dijete. Srećom, one se mogu promijeniti, samo je potrebno malo fokusa i vremena.
Naših pet najboljih savjeta za uspješnu rutinu uspavljivanja su:
- Uvedite fiksnu rutinu – i prilagodite je svom bebi
- Učinite noć dosadnom – vrijeme je za spavanje, a ne za igru
- Uzmite pauzu od uspavljivanja ako beba nije umorna
- Učinite da bude sigurno zaspati sam
- Dozvolite rutini uspavljivanja da se razvija s vašim djetetom
Pročitajte više o 5 savjeta u nastavku:
1. Uvedite fiksnu rutinu – i prilagodite je svom bebi
Kada sastavljate rutinu uspavljivanja uzimajući u obzir rutine vašeg djeteta, to će automatski učiniti večer opuštenijom za oboje. To ne znači da vaše dijete upravlja rutinom uspavljivanja. Naprotiv. To samo znači da se u rutini uspavljivanja uzima u obzir ono što vaše dijete preferira. Ako je sigurnije obući pidžamu prije nego što četkate zube, pobrinite se da to bude deo rutine uspavljivanja. Neki dani mogu također zahtijevati da rutina uspavljivanja počne malo ranije ili malo kasnije, ovisno o tome je li vaše dijete umorno ili ne.
2. Učinite noć dosadnom – to je vrijeme za spavanje, a ne za igru
Općenito, važno je stvoriti mirnu večer, gdje se ne događa mnogo osim uspavljivanja. Na taj način vaše dijete ne osjeća da propušta nešto i lakše će prihvatiti odlazak na spavanje te se prepustiti snu. Stoga se pobrinite da noć bude dosadna kod kuće. Ako je potrebno utješiti, dojiti ili promijeniti pelenu, učinite to što je moguće mirnije i s što manje svjetlosti.
3. Uzmite pauzu od uspavljivanja, ako beba nije umorna
Nema nikakve sramote u privremenom prekidu rutine uspavljivanja ako vaše dijete uopće ne može pronaći mir. Neki dani vaše dijete jednostavno nije umorno kada je vrijeme za spavanje. U takvim slučajevima možete izbjeći puno stresa tako da ne pritiskate na provođenje rituala uspavljivanja. To može potrajati puno duže ako vaše dijete postane umorno i tužno nego ako odgodite ritual uspavljivanja dok vaše dijete ne bude mirnije i spremnije za spavanje. Možete ga eventualno podijeliti, tako da se pripremite za spavanje – oblačite pidžamu i perete zube, ali pričekajte s posljednjim dijelom, a to je samo uspavljivanje.
Ako se rutina uspavljivanja provodi iako vaše dijete nije umorno ili je tužno, to može u nekim slučajevima dovesti do toga da spavanje postane zastrašujuće ili nesigurno, a vi ćete stoga imati još više problema s uspavljivanjem u budućnosti.
Izbjegavajte da vaše dijete donosi odluke. Previše razmišljanja drži mozak aktivnim i prekida rutinu uspavljivanja. Umjesto da pitate treba li zeko-plišani biti u krevetu, obavijestite da zeko-plišani dolazi. Ipak, neka odluka može biti dobar i ugodan dio rutine uspavljivanja: Naime, izbor dobre noćne pjesme ili priče. Ako vaše dijete ima poteškoća s pregledivanjem izbora, možete odabrati tri knjige među kojima će birati.
4. Učinite da uspavljivanje bude sigurno
Kada vaše dijete treba naučiti spavati u vlastitoj sobi, pobrinite se da budete blizu i često zavirite u sobu. Obavijestite svoje dijete da ste još uvijek prisutni i da iz drugih soba dolazi malo buke. To možete učiniti tako da ulazite u sobu svakih 5-7 minuta. Izbjegavajte uključivanje svjetla, nego umjesto toga pomazite svoje dijete po obrazu ili trbuhu. Brzo izađite van kako se vaše dijete ne bi naviklo da ste tu. Na taj način vaše dijete uči da možete napustiti sobu bez ostavljanja njega ili nje same, a istovremeno se vaše dijete navikava na malo buke u ostatku kuće.
5. Dopustite da se rutina uspavljivanja razvija s vašim djetetom
U prvih šest mjeseci događa se mnogo toga u razvoju vašeg djeteta. Prvi mjesec se malo preklapa s danom i noći – dojenje i briga, ali nakon toga vi i beba počinjete polako uspostavljati rutine i navike. Tada se također počinje pokazivati osobnost. Stoga može biti potrebno malo razviti rutinu. Možda beba treba spavati više kratkih dremki ili spavati duže noću – možda je potrebno napraviti druge male prilagodbe. Uključivanjem tih malih promjena u razvoj vašeg djeteta, polako ih integrirate u vašu rutinu i izbjegavate mnoge drastične promjene kada se vaše dijete previše razvilo.
Bonus savjet: Kako ispraviti 'krivu' rutinu
Prvo i najvažnije, trebate zapamtiti da nikad nije kasno promijeniti naviku. Sve navike se mogu promijeniti s upornošću i vremenom. Nažalost, to su dvije stvari koje roditeljima često nedostaju. Ipak, isplati se ulagati u dobre navike jer one donose bolje – i, nadamo se, duži san za vas i vaše dijete.
Prvi korak je identificirati navike koje smatrate nepoželjnima. Zapamtite, ako navika dobro funkcionira za vas i vaše dijete, to ne znači da je nužno trebate mijenjati.
Sljedeći korak je pronaći rješenje za problem na koji ste obratili pažnju. Ako dijete, na primjer, uvijek plače kada napustite sobu, možda ćete trebati provesti vrijeme vraćajući se u sobu mnogo puta nakon što ste stavili dijete u krevet. U početku trebate biti odsutni samo nekoliko minuta, ali kasnije možete postupno početi biti odsutni duže. Također možete pokušati promijeniti prehrambene navike djeteta ako, na primjer, često budi noću i želi se doiti.
Ovaj korak zahtijeva veliku strpljivost, jer može proći do 30 dana prije nego što postane dio rutine. Međutim, sve će postati postupno lakše, jer se dijete stalno navikava da nova rutina postaje navika.
Na kraju, ali ne manje važno, važno je nikada se ne kriviti zbog toga što ste uveli lošu naviku. Umjesto toga, usmjerite energiju na promjenu navike u nešto korisnije – oboje ćete biti mnogo sretniji na duge staze.
