Terhesként sok dolog történik a testedben, ami nehezebben irányítható. Ennek oka a sok nemi hormon, amely a testedben dolgozik, és amely drámai változásokat okoz. Itt néhány tanácsot találhatsz, amelyek segíthetnek a terhesség alatti hasi problémák kezelésében.
Egy hormon, amelyet progeszteronnak hívnak, nagy szerepet játszik a terhességedben. Ugyanakkor ez a hormon hatással van a bélizmokra is. Ez elősegíti, hogy a tested könnyebben kihasználja azokat a tápanyagokat, amelyeket a bélből nyer a táplálékodból, így a magzat jobban táplálkozik. Ugyanakkor ez azt is eredményezi, hogy mint anya, tapasztalhatod, hogy kemény a hasad, mivel a salakanyagok hosszabb ideig maradnak a bélben. Mindez a szükséges folyamat része.
Ez a helyzet nem segít, hogy terhesként általában fokozott fáradtsággal küzdesz, és ezért nem kapsz annyi mozgást, mint szokásosan. Ez teljesen normális, de a hasi problémákhoz vezethet, összekapcsolva a megváltozott étkezési szokásaidat és ingadozó étvágyadat.
Összességében ezek a hormonok és a megváltozott szokások tehát kemény hashoz és a legrosszabb esetben aranyérhez vezethetnek. Itt olvashatsz egy kicsit arról, hogyan csökkentheted a székrekedést és a kemény hasat.
Sportolj
Ahogy említettem, a terhességed nagyobb fáradtsághoz és kevesebb mozgáshoz vezethet, mivel a tested belsőleg túlórázik. Ez azt eredményezheti, hogy nem kapsz annyi mozgást, mint szokásosan, és ez teljesen rendben van. Azonban még mindig érdemes figyelni arra, hogy némi mozgást végezz. Gondolj arra, milyen mozgásformákat tudsz könnyen beilleszteni a mindennapjaidba. Ússz egyet, járj fel és le a lépcsőn, vagy tekerj egyet a biciklivel. Mindez segít beindítani a vérkeringést a testedben.
Igálj elegendő vizet
A testnek folyadékra van szüksége, és amikor egy extra kis test fejlődik benned, még több folyadékra van szükséged. Különösen meleg időben fontos, hogy legalább napi két litert igyál. Mindig legyen nálad egy kulacs, hogy bármikor ihass vizet, és figyeld, hogy elegendő folyadékot fogyassz. A víz a legjobb, mivel a legkönnyebb a tested számára felszívni és megemészteni.
Figyelj az étrendre
A táplálkozás és az étkezés is fontos, hogy terhesként figyelj rá. Jó ötlet, ha elegendő rostot fogyasztasz, és a rostban gazdag étrend az ideális. Koncentrálj arra, hogy sok salátát és zöldséget, magvakat és teljes kiőrlésű kenyeret fogyassz. Általában a magvak és a héjak jó ötlet, és vásárolhatsz HUSK psyllium héjat, amely kifejezetten jó a bélflóra feldolgozására és egyensúlyának fenntartására. A folyadékkal együtt ezek a táplálékok segíthetnek a jó bélműködés fenntartásában.
Fogyassz elegendő ásványi anyagot
Terhesként jó ötlet, ha ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítőket szedsz, mivel ebben az időszakban különösen nagy szükséged van rájuk. Különösen a magnézium, amely egy olyan ásványi anyag, amit általában nem fogyasztunk elég, jó ötlet lehet, hogy feltöltsd. Nem eszünk annyi diót, mint régen, ezért a testünk általában magnéziumhiányos. Ha ezt a hiányt magnéziumkiegészítők szedésével pótolod, az segíthet elkerülni a kemény hasat.
Küzdj az aranyér ellen
Terheseként nem szokatlan, hogy aranyere legyen az embernek, de ez nem jelenti azt, hogy kellemes. A végbélnyílás körüli kitüremkedések a méh megnövekedett nyomása miatt alakulnak ki, mivel természetesen van egy magzat benne, ami nem szokott ott lenni. Ez rendkívül fájdalmassá teheti az ülő helyzetet és a vécére járást, ami akár véres ügy is lehet. Fontos tudni, hogy nincs semmi 'rossz' ebben, még ha úgy is tűnhet. Azonban még mindig van ok arra, hogy tegyünk valamit ellene.
Ha terhesen aranyere van, és szeretne megszabadulni tőle, jó ötlet lehet vénás pumpáló gyakorlatokat végezni. Ezen kívül felkereshet egy orvost, ha az aranyér túl fájdalmassá válik ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja, és ha túl zavaró, hogy elviselje. Amint megszületik a baba, az aranyér általában magától eltűnik. Ezen kívül követheti az összes korábban említett tanácsot a székrekedés ellen, mivel a kemény has is hozzájárulhat az aranyér kialakulásához.
