Als je zwanger bent, krijg je veel advies, begeleiding en waarschuwingen. Het kan moeilijk zijn om te begrijpen waar je je echt naar moet richten en wat slechts mythen zijn.
Vooral als het gaat om trainen tijdens de zwangerschap, zijn er veel hardnekkige mythen die de meeste zwangere vrouwen doen denken dat ze het beste helemaal stil moeten zitten tot de baby is geboren.
In werkelijkheid zijn er echter veel gunstige effecten van fysieke activiteit tijdens de zwangerschap en is er niet zoveel om je zorgen over te maken. Zwangere vrouwen lopen daadwerkelijk aanzienlijk minder sportblessures op dan vrouwen die niet zwanger zijn. Dit komt waarschijnlijk omdat je als zwangere vrouw de neiging hebt om extra voorzichtig te zijn, en meestal gevaarlijke sporten vermijdt.
Over het algemeen moet je zeker niet terughoudend zijn met sporten en bewegen als je zwanger bent, ook al heb je misschien iets anders gehoord. Hier bespreken we enkele van de meest voorkomende mythen over trainen tijdens de zwangerschap.
5 mythen over trainen als je zwanger bent
1) ”Als ik train, krijgt mijn baby niet genoeg zuurstof”
Wanneer je zwanger bent, produceert je lichaam een extra hoeveelheid bloed van ongeveer 1,3 liter. Wanneer je traint en je spieren actief zijn en dus meer bloed nodig hebben, is er nog steeds genoeg over voor je baby om de voeding en zuurstof te krijgen die het nodig heeft.
2) ”Ik raak oververhit tijdens het trainen, wat schadelijk kan zijn voor mijn baby”
Je hebt misschien gemerkt dat je meer zweet dan voor je zwangerschap. Dat is volkomen normaal. Tijdens de zwangerschap neemt de bloedcirculatie naar de huid toe, waardoor je sneller begint te zweten wanneer je lichaamstemperatuur stijgt.
Bovendien heb je als zwangere vrouw ook een diepere ademhaling. Dit betekent dat er een grotere luchtwisseling plaatsvindt en door de lucht die je uitademt, komt er warmte vrij.
Het zwangere lichaam heeft dus enkele processen die extra bescherming bieden tegen oververhitting, dus daar hoef je je geen zorgen over te maken.
3) ”Als ik zwanger ben, moet ik mijn activiteitsniveau verlagen”
Als je gewend bent om een hoog niveau van fysieke activiteit te hebben, is het alleen maar goed om dat tijdens je zwangerschap vol te houden. Je kunt gerust zowel hardlopen, cardiotraining als krachttraining doen terwijl je zwanger bent. Je moet gewoon goed naar je lichaam luisteren. Als je bijvoorbeeld je niet goed voelt of je krijgt voorweeën, kan het een goed idee zijn om een pauze te nemen van de training of wat minder intensief te trainen. Anders is er niets mis met trainen tijdens de zwangerschap, en het is eigenlijk alleen maar gezond voor jou en je baby.
4) ”Het heeft geen gezondheidsvoordelen om als zwangere vrouw te wandelen of te fietsen”
Je training hoeft niet heel zwaar en intensief te zijn om een gunstig effect te hebben. Lichte fysieke activiteit kan helpen beschermen tegen verschillende ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Zelfs bij fysieke activiteit met een lage intensiteit, zoals een wandel- of fietstocht, verbetert de vetstofwisseling in je bloed. Dit gebeurt omdat je spieren beter worden in het omzetten van vet in energie. Het kan dus zeker lonen om als zwangere vrouw lichte lichaamsbeweging te doen.
5) ”Om de grote buik te kunnen dragen, moet je veel core-training doen als je zwanger bent”
Er is enige waarheid in deze mythe. Het is namelijk waar dat het voordelig is om de innerlijke spiercorset te trainen, dus de innerlijke en uiterlijke schuine buikspier en de transversale buikspier. Wanneer je dit doet, wordt je algemene houding en stabiliteit versterkt, wat typische zwangerschapsklachten zoals rug- en lendenpijn kan helpen voorkomen.
Na de 20e week van de zwangerschap wordt echter aanbevolen om de rechte buikspier niet meer te trainen. Dit komt omdat de buik op dat moment in de zwangerschap zo groot is geworden dat deze de spieren naar de zijkanten duwt. Er blijft dus alleen bindweefsel over in het midden, wat niet kan worden getraind.
Als je de rechte buikspier na week 20 traint, zal de buik in het midden puntig omhoog gaan. Dit is niet gevaarlijk en zodra de buikspieroefening is afgelopen, zal de buik terugkeren naar zijn normale vorm. Het is gewoon onnodig, omdat je geen spieren traint. Je haalt er daarom meer uit om je te concentreren op het versterken van het innerlijke spiercorset.
