Hoewel vrouwen worden aangemoedigd om hun leven normaal voort te zetten wanneer ze zwanger zijn, zijn er eigenlijk enkele uitzonderingen. Een van de uitzonderingen is het dieet. Je zwangerschap is eigenlijk een unieke kans om na te denken over je voeding en te bekijken of er iets kan worden veranderd ter verbetering. Volg de tekst hieronder om meer te leren over wat je kunt en moet vermijden of zoveel mogelijk minimaliseren.
Minimaliseer cafeïne in het dagelijks leven
Cafeïne vind je in veel producten, waaronder enkele zeer bekende zoals koffie, cola, thee, energiedrank. Zoals met zoveel andere dingen, kan cafeïne zowel goed als slecht voor je zijn.
Grote hoeveelheden cafeïne kunnen het risico op een miskraam of vroeggeboorte verhogen. Soms veroorzaakt het ook een kleine groei van de foetus. Bovendien is cafeïne ook een verslavende stof, wat schadelijke effecten voor je kind kan hebben.
Artsen raden doorgaans aan dat zwangere vrouwen maximaal drie kopjes koffie per dag innemen. Thee kun je eventueel iets dunner drinken dan je gewend bent. Cafeïnevrije thee en koffie zijn ook een goede oplossing.
Wat cola betreft, wordt doorgaans aangeraden dat zwangere vrouwen maximaal een halve liter per dag innemen. Energiedranken moet je helemaal vermijden, omdat ze veel cafeïne bevatten – cafeïne die in dit geval kunstmatig is geproduceerd.
Lever schaadt je kind
Vitamine A is altijd goed voor het lichaam, maar lever bevat een zeer hoge hoeveelheid vitamine A, die op de lange termijn je kleine foetus in de buik kan schaden. Leverpaté valt hier ook onder. Daarom moet je vermijden lever in te nemen. Leverworst bevat niet veel vitamine A, dus dat kun je gerust eten, maar in beperkte hoeveelheden.
Drop in beperkte hoeveelheden
Drop moet je zoveel mogelijk minimaliseren, omdat het een natuurlijke stof is die je bloeddruk kan verhogen en de vochtbalans in je lichaam kan verstoren. Als je zin hebt in drop, neem dan maximaal 50 gram per dag.
Vermijd rauw vlees
Bij het consumeren van rauw vlees loop je het risico op de bacterie Listeria. Vaak zie je dat de zwangere vrouw zelf niet ziek wordt, maar de bacterie rechtstreeks aan het kind overdraagt, wat fatale gevolgen voor het kind kan hebben.
Listeria komt ook voor in niet-gepasteuriseerde kazen, dus die moet je ook vermijden. Daarnaast wordt ook afgeraden om vleeswaren en gerookte vis te eten.
Inname van vis
Filets van grote roofvissen kunnen schadelijke effecten voor je kind hebben. Grote roofvissen bevatten grote hoeveelheden kwik, en deze stof kan zowel jou als je kind schaden. Daarom moet je grote roofvissen vermijden tijdens je zwangerschap.
Je kunt gerust visolie gebruiken als aanvulling om de aanbevolen inname van vis te behalen. Maak je geen zorgen over sushi, zolang je het in Denemarken eet. Dit komt omdat onze gezondheidsautoriteiten ervoor zorgen dat we geen vis met een risico op parasieten innemen.
Beweging is belangrijk
Beweging is altijd gezond voor ons allemaal. Het is altijd goed, zoveel mogelijk te bewegen, of het nu 's ochtends, 's middags of 's avonds is. Beweging doet nooit kwaad.
Beweging, net als met voedsel, moet niet worden overdreven, omdat het snel
