Som gravid blir man møtt med en masse råd, veiledning og formaninger. Det kan være vanskelig å finne hodet og halen i hva man reelt bør rette seg etter og hva som bare er myter.
Særlig når det kommer til trening under graviditeten, finnes det mange seiglivede myter som får de fleste gravide til å tenke at de helst skal holde seg helt i ro inntil barnet er født.
I virkeligheten er det imidlertid mange gunstige effekter ved fysisk aktivitet under graviditeten, og ikke så mye å være bekymret for. Gravide kvinner får faktisk markant færre idrettsskader enn kvinner som ikke er gravide. Det er sannsynligvis fordi man har en tendens til å være ekstra forsiktig som gravid, og man som regel unngår farlige sportsgrener.
Generelt skal man endelig ikke holde tilbake med sport og mosjon som gravid, selv om man kanskje har hørt annet. Her gjennomgår vi noen av de mest vanlige mytene om trening under graviditet.
5 myter om trening som gravid
1) ”Når jeg trener, får barnet mitt ikke nok oksygen”
Når du er gravid produserer kroppen din en ekstra mengde blod på ca. 1,3 liter. Når du trener og musklene dine er i arbeid, og derfor har behov for mer blod, er det altså fortsatt rikelig til at barnet ditt får den næringen og oksygenet det trenger.
2) ”Jeg blir overopphetet under treningen, noe som kan være skadelig for barnet mitt”
Du har kanskje opplevd at du svetter mer enn du gjorde før du ble gravid. Det er helt normalt. Som gravid økes blodgjennomstrømningen til huden, noe som gjør at man raskere begynner å svette når kroppstemperaturen stiger.
I tillegg har man også en dypere pusting som gravid. Det betyr at det er et større luftskifte, og gjennom den luften man puster ut, skjer det en varmeavgivelse.
Den gravide kroppen har altså gang i noen prosesser som gir ekstra beskyttelse mot overoppheting, så det er ikke noe du skal bekymre deg for.
3) ”Når jeg er gravid, må jeg redusere aktivitetsnivået mitt”
Hvis du er vant til å ha et høyt nivå av fysisk aktivitet, er det bare bra å opprettholde det under graviditeten. Du kan fint både løpe, drive med pulstrening eller styrketrening mens du er gravid. Du må bare huske å merke etter og lytte til kroppen din. Begynner du f.eks. å bli uvel eller få plagsomme sammentrekninger, kan det være en god idé å ta en pause fra treningen eller trene litt mindre intensivt. Ellers er det ingenting i veien for å trene under graviditeten, og det er faktisk bare sunt for deg og barnet ditt.
4) ”Det har ingen helseeffekt å gå eller sykle en tur som gravid”
Treningen din trenger ikke å være veldig hard og intens for at den skal ha en gunstig effekt. Lett fysisk aktivitet kan være med på å beskytte mot flere sykdommer som f.eks. diabetes og hjerte- og karsykdommer. Selv ved fysisk aktivitet som har lav intensitet, som en gå- eller sykkeltur, forbedres blodets fettstoffsammensetning. Det skjer fordi musklene dine blir bedre til å omdanne fettet til energi. Det kan derfor godt betale seg å drive med lett mosjon som gravid.
5) ”For å kunne bære den store magen, må man gjøre mye core-trening som gravid”
Det er noe sannhet i akkurat denne myten. Det er nemlig riktig at det er en fordel å trene det indre muskelkorset, altså den indre og ytre skrå magemuskelen og den tverrgående magemuskelen. Når man gjør det, blir ens generelle kroppsholdning og stabilitet styrket, noe som kan forebygge typiske graviditetsplager som rygg- og korsryggsmerter.
Etter 20. svangerskapsuke anbefales det imidlertid at man ikke trener den rette magemuskelen. Det er fordi magen på det tidspunktet i svangerskapet har blitt så stor at den presser musklene ut til siden. Det er altså kun bindevev som er igjen i midten, noe som ikke kan trenes.
Trener man den rette magemuskelen etter uke 20, vil magen gå opp i en spiss på midten. Det er ikke farlig, og så snart mageøvelsen er over, vil magen vende tilbake til sin normale form. Det er bare unødvendig, da du ikke trener noen muskler. Du får derfor mer ut av å fokusere på å styrke det indre muskelkorset.
