Durante a gravidez, somos bombardeados com muitos conselhos, orientações e advertências. Pode ser difícil entender o que realmente devemos seguir e o que são apenas mitos.
Particularmente quando se trata de exercício durante a gravidez, existem muitos mitos persistentes que fazem a maioria das grávidas pensar que devem se manter completamente paradas até que o bebê nasça.
Na verdade, existem muitos efeitos benéficos da atividade física durante a gravidez e não há tanto com que se preocupar. As mulheres grávidas, de fato, sofrem significativamente menos lesões esportivas do que as mulheres que não estão grávidas. Isso provavelmente se deve ao fato de que as grávidas tendem a ser mais cuidadosas e geralmente evitam esportes perigosos.
Em geral, não se deve hesitar em praticar esportes e se exercitar durante a gravidez, mesmo que você tenha ouvido o contrário. Aqui, discutiremos alguns dos mitos mais comuns sobre o exercício durante a gravidez.
5 mitos sobre exercício durante a gravidez
1) ”Quando eu me exercito, meu bebê não recebe oxigênio suficiente”
Quando você está grávida, seu corpo produz uma quantidade extra de sangue de cerca de 1,3 litros. Quando você se exercita e seus músculos estão em atividade, precisando de mais sangue, ainda há bastante para que seu bebê receba a nutrição e oxigênio de que precisa.
2) ”Eu fico superaquecida durante o exercício, o que pode ser prejudicial para o meu bebê”
Você pode ter notado que sua transpiração aumentou desde que ficou grávida. Isso é completamente normal. Durante a gravidez, o fluxo sanguíneo para a pele aumenta, o que faz com que você comece a suar mais rapidamente quando a temperatura do seu corpo sobe.
Além disso, você também tem uma respiração mais profunda durante a gravidez. Isso significa que há uma maior troca de ar, e através do ar que você exala, ocorre uma liberação de calor.
O corpo da grávida está, portanto, em funcionamento em alguns processos que oferecem proteção extra contra o superaquecimento, então isso não é algo com que você deva se preocupar.
3) ”Quando estou grávida, devo reduzir meu nível de atividade”
Se você está acostumada a ter um alto nível de atividade física, é bom mantê-lo durante a gravidez. Você pode facilmente correr, praticar treino de alta intensidade ou musculação enquanto está grávida. Apenas lembre-se de prestar atenção e ouvir seu corpo. Se você, por exemplo, começar a se sentir mal ou tiver contrações, pode ser uma boa ideia fazer uma pausa nos exercícios ou treinar de forma menos intensa. Caso contrário, não há problema em se exercitar durante a gravidez, e isso é, de fato, saudável para você e seu bebê.
4) ”Não há efeito benéfico em caminhar ou andar de bicicleta durante a gravidez”
Seu exercício não precisa ser muito intenso para ter um efeito benéfico. Atividade física leve pode ajudar a proteger contra várias doenças, como diabetes e doenças cardiovasculares. Mesmo com atividade física de baixa intensidade, como uma caminhada ou um passeio de bicicleta, a composição de gordura do sangue melhora. Isso acontece porque seus músculos se tornam melhores em converter gordura em energia. Portanto, vale a pena praticar exercícios leves durante a gravidez.
5) ”Para suportar a grande barriga, é necessário fazer muito treino de core durante a gravidez”
Há alguma verdade neste mito. É verdade que é vantajoso treinar o corset muscular interno, ou seja, o músculo abdominal oblíquo interno e externo e o músculo transverso do abdômen. Quando se faz isso, a postura geral do corpo e a estabilidade são fortalecidas, o que pode prevenir desconfortos típicos da gravidez, como dores nas costas e lombares.
Após a 20ª semana de gravidez, no entanto, recomenda-se que não se treine o músculo reto abdominal. Isso porque a barriga, nesse momento da gravidez, já se tornou tão grande que pressiona os músculos para os lados. Portanto, só há tecido conjuntivo restante no meio, que não pode ser treinado.
Se você treinar o músculo reto abdominal após a semana 20, a barriga ficará pontuda no meio. Isso não é perigoso e assim que o exercício abdominal terminar, a barriga voltará à sua forma normal. É apenas desnecessário, já que você não está treinando nenhum músculo. Portanto, você obterá mais benefícios ao se concentrar em fortalecer o corset muscular interno.