Como pais, você provavelmente já ouviu isso mil vezes antes: O sono é alfa e ômega para o bem-estar, desenvolvimento e saúde do seu filho. Não há como escapar disso, o sono é fundamental. Mas como você garante que seu filho durma bem – e é possível mudar uma rotina uma vez que ela já está estabelecida?
Felizmente, a resposta é que você pode facilmente fazer muitas pequenas coisas para que seu filho durma bem e que você pode sim mudar a rotina, mesmo que você tenha iniciado uma rotina inadequada.
Divirta-se!
Tudo se resume a rotinas
Uma criança precisa de segurança e rotinas. Especialmente as rotinas em torno da hora de dormir ajudam seu filho a adormecer mais facilmente, pois as coisas que devem acontecer são seguras e familiares.
Como pais, às vezes fazemos "soluções improvisadas", porque queremos fazer tudo para dar ao seu filho uma boa e segura noite de sono, mas algumas dessas rotinas podem ser inadequadas – tanto para vocês quanto para seu filho. No entanto, felizmente, elas podem ser mudadas, só requer um pouco de foco e tempo.
Nossas cinco melhores dicas para uma rotina de dormir bem-sucedida são:
- Estabeleça uma rotina fixa – e adapte-a ao seu bebê
- Faça a noite ser monótona – é hora de dormir, não de brincar
- Faça uma pausa na rotina de dormir se o bebê não estiver cansado
- Faça com que seja seguro adormecer sozinho
- Deixe a rotina de dormir evoluir com seu filho
Leia mais sobre as 5 dicas abaixo:
1. Estabeleça uma rotina fixa – e adapte-a ao seu bebê
Quando vocês montam a rotina de dormir com base nas rotinas do seu filho, isso automaticamente torna a noite mais relaxante para ambos. Isso não significa que é seu filho quem controla a rotina de dormir. Pelo contrário. Isso apenas significa que a rotina de dormir leva em consideração o que seu filho prefere. Se é mais seguro colocar o pijama antes de escovar os dentes, certifique-se de que isso faz parte da rotina de dormir. Em alguns dias, a rotina de dormir pode precisar começar um pouco mais cedo ou mais tarde, dependendo se seu filho está cansado ou não.
2. Faça a noite ser monótona – é hora de dormir, não de brincar
Em geral, o objetivo é criar uma noite calma, onde não há muita coisa acontecendo além de se preparar para dormir. Dessa forma, seu filho não sente que está perdendo algo e, portanto, aceita mais facilmente ir para a cama e se entregar ao sono. Portanto, certifique-se de que a noite seja monótona em casa. Se for necessário confortar, amamentar ou trocar a fralda, faça isso de forma tranquila e com a luz o mais suave possível.
3. Faça uma pausa na rotina de dormir se o bebê não estiver cansado
Não há vergonha em interromper temporariamente a rotina de dormir se seu filho não consegue se acalmar. Alguns dias, seu filho simplesmente não está cansado na hora de dormir. Nesses casos, vocês podem evitar muito estresse ao não pressionar para seguir com o ritual de dormir. Isso pode acabar levando muito mais tempo se seu filho ficar superestimulado e chateado, do que se vocês adiarem o ritual de dormir até que seu filho esteja mais calmo e pronto para dormir. Vocês podem, por exemplo, dividir a rotina, preparando-se para ir para a cama – colocando o pijama e escovando os dentes, mas esperando para a última parte, que é a própria hora de dormir.
Se a rotina de dormir for forçada, mesmo que seu filho não esteja cansado ou esteja chateado, isso pode, em alguns casos, levar a uma experiência assustadora ou insegura ao dormir, e vocês terão ainda mais dificuldade em colocar seu filho para dormir no futuro.
Evite que seu filho tome decisões. Pensar demais mantém o cérebro ativo e interrompe a rotina de dormir. Em vez de perguntar se o coelhinho de pelúcia deve ir para a cama, informe que o coelhinho de pelúcia está a caminho. Algumas decisões podem ser uma parte boa e agradável da rotina de dormir: Nomeadamente a escolha da canção de ninar ou da história de ninar. Se seu filho tiver dificuldade em escolher, você pode selecionar três livros entre os quais ele pode escolher.
4. Torne seguro adormecer sozinho
Quando seu filho precisa aprender a dormir em seu próprio quarto, certifique-se de ficar perto e olhar frequentemente para ele. Deixe seu filho saber que você ainda está lá, mesmo que haja algum barulho vindo dos outros cômodos. Você pode fazer isso entrando no quarto a cada 5-7 minutos. Evite acender a luz, mas acaricie seu filho na bochecha ou na barriga. Saia rapidamente novamente para que seu filho não se acostume a sua presença. Desta forma, seu filho aprende que você pode sair do quarto sem deixá-lo sozinho, e ao mesmo tempo se acostuma com alguns sons do resto da casa.
5. Deixe a rotina de dormir evoluir com seu filho
Muita coisa acontece com o desenvolvimento do seu filho durante os primeiros seis meses. O primeiro mês se mistura um pouco entre dia e noite – amamentação e cuidados, mas depois disso, você e o bebê começam a estabelecer rotinas e hábitos. É também aqui que a personalidade começa a se mostrar. Portanto, pode haver necessidade de desenvolver um pouco a rotina. Talvez o bebê precise dormir mais cochilos curtos ou dormir por mais tempo à noite – talvez haja necessidade de fazer outros pequenos ajustes. Ao incorporar essas pequenas mudanças no desenvolvimento do seu filho, vocês lentamente as integram em sua rotina e evitam fazer muitas mudanças drásticas quando seu filho já tiver se desenvolvido muito.
Dica bônus: Como corrigir uma rotina 'desviada'
Primeiramente, vocês devem lembrar que nunca é tarde demais para mudar um hábito. Todos os hábitos podem ser alterados com persistência e tempo. Infelizmente, essas são duas coisas que os pais muitas vezes carecem. No entanto, vale a pena investir em bons hábitos, pois eles trazem melhor – e, esperançosamente – sono mais longo para vocês e seus filhos.
O primeiro passo é identificar o(s) hábito(s) que vocês acham inadequados. Lembre-se de que, se o hábito funciona muito bem para vocês e seu filho, talvez não seja necessário mudá-lo.
O próximo passo é encontrar uma solução para o problema que vocês notaram. Se, por exemplo, a criança sempre chora quando vocês saem do quarto, pode ser que vocês precisem passar algum tempo voltando ao quarto muitas vezes depois de colocar a criança na cama. No início, vocês devem ficar apenas alguns minutos fora, mas depois podem começar gradualmente a ficar fora por mais tempo. Vocês também podem tentar mudar os hábitos alimentares da criança, se ela frequentemente acorda à noite e quer ser amamentada um pouco.
Esta etapa requer muita paciência, pois pode levar até 30 dias para se tornar parte da rotina. Em contrapartida, tudo se torna gradualmente mais fácil, pois a criança se acostuma que a nova rotina está se tornando um hábito.
Por último, mas não menos importante, é importante que vocês nunca se culpem por terem introduzido um hábito indesejado. Em vez disso, usem a energia para transformar o hábito em algo mais apropriado – isso fará com que tanto vocês quanto seu filho fiquem muito mais felizes a longo prazo.
