Ca gravidă, te naști cu o mulțime de sfaturi, îndrumări și avertismente. Poate fi greu să înțelegi ce ar trebui să urmezi cu adevărat și ce este doar mit.
În special când vine vorba de exerciții fizice în timpul sarcinii, există multe mituri persistente, care îi fac pe cei mai mulți gravide să creadă că ar trebui să stea complet nemișcate până când copilul este născut.
În realitate, însă, există multe efecte benefice ale activității fizice în timpul sarcinii și nu este atât de mult de ce să te îngrijorezi. Femeile gravide suferă, de fapt, semnificativ mai puține accidentări sportive decât femeile care nu sunt gravide. Probabil, acest lucru se datorează faptului că ai tendința de a fi mai precaută în timpul sarcinii și, de obicei, eviți sporturile periculoase.
În general, nu ar trebui să te reții de la sport și exerciții fizice ca gravidă, chiar dacă poate ai auzit altceva. Aici vom analiza câteva dintre cele mai comune mituri despre exercițiile fizice în timpul sarcinii.
5 mituri despre exercițiile fizice în timpul sarcinii
1) „Când mă antrenez, copilul meu nu primește suficient oxigen”
Când ești gravidă, corpul tău produce o cantitate suplimentară de sânge de aproximativ 1,3 litri. Când te antrenezi și mușchii tăi sunt activi, având nevoie de mai mult sânge, există totuși suficient pentru ca copilul tău să primească nutrienții și oxigenul de care are nevoie.
2) „Mă supraîncălzesc în timpul antrenamentului, ceea ce poate fi dăunător pentru copilul meu”
Poate ai observat că transpiri mai mult decât înainte să rămâi gravidă. Este complet normal. Ca gravidă, circulația sângelui către piele crește, ceea ce face ca transpirația să înceapă mai repede atunci când temperatura corpului tău crește.
În plus, ai și o respirație mai profundă ca gravidă. Acest lucru înseamnă că există un schimb de aer mai mare, iar prin aerul pe care îl expiri, se produce o eliberare de căldură.
Corpul gravidei are, așadar, în desfășurare câteva procese care oferă o protecție suplimentară împotriva supraîncălzirii, așa că nu este ceva de care să te îngrijorezi.
3) „Când sunt gravidă, trebuie să-mi reduc nivelul de activitate”
Dacă ești obișnuită să ai un nivel ridicat de activitate fizică, este doar bine să-l menții în timpul sarcinii. Poți să alergi, să faci antrenamente de intensitate cardiacă sau de forță în timp ce ești gravidă. Trebuie doar să-ți asculți corpul. De exemplu, dacă începi să te simți rău sau ai contracții, poate fi o idee bună să iei o pauză de la antrenament sau să te antrenezi mai puțin intens. În rest, nu există nicio problemă să te antrenezi în timpul sarcinii, și de fapt este sănătos atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.
4) „Nu are efecte asupra sănătății să mergi sau să mergi cu bicicleta ca gravidă”
Antrenamentul tău nu trebuie să fie foarte intens și greu pentru a avea un efect benefic. Activitatea fizică ușoară poate ajuta la protejarea împotriva mai multor boli, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare. Chiar și cu activități fizice de intensitate scăzută, cum ar fi o plimbare sau o plimbare cu bicicleta, se îmbunătățește compoziția lipidică a sângelui. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii tăi devin mai buni în a transforma grăsimea în energie. Așadar, merită să faci exerciții ușoare ca gravidă.
5) „Pentru a putea susține burta mare, trebuie să fac mult antrenament de core ca gravidă”
Există un adevăr în această mitologie. Este adevărat că este un avantaj să antrenezi corsetul muscular interior, adică mușchii oblici interni și externi și mușchiul transvers abdominal. Când faci asta, postura generală a corpului și stabilitatea se îmbunătățesc, ceea ce poate preveni disconforturile tipice ale sarcinii, cum ar fi durerile de spate și lombare.
După săptămâna 20 de sarcină, se recomandă să nu antrenezi mușchiul abdominal rect. Acest lucru se datorează faptului că abdomenul, în acel moment al sarcinii, a crescut atât de mult încât împinge mușchii în lateral. Așadar, rămâne doar țesut conjunctiv în mijloc, care nu poate fi antrenat.
Dacă antrenezi mușchiul abdominal rect după săptămâna 20, abdomenul va forma un vârf în mijloc. Nu este periculos și, imediat ce exercițiul abdominal se termină, abdomenul va reveni la forma sa normală. Este doar inutil, deoarece nu antrenezi niciun mușchi. Prin urmare, vei obține mai mult din a te concentra pe întărirea corsetului muscular interior.
