Ca părinți, cu siguranță ai auzit asta de o mie de ori înainte: Somnul este alfa și omega pentru bunăstarea, dezvoltarea și sănătatea copilului tău. Nu se poate nega importanța somnului. Dar cum te asiguri că copilul tău doarme bine – și poți, de fapt, să schimbi o rutină, odată ce aceasta a fost stabilită?
Răspunsul este, din fericire, că poți face multe lucruri mici pentru ca copilul tău să doarmă bine și că poți schimba rutina, chiar dacă poate ai început o rutină ineficientă.
Distracție plăcută!
Totul se învârte în jurul rutinelor
Un copil are nevoie de siguranță și rutină. În special, rutinele din jurul orei de culcare ajută copilul tău să adoarmă mai ușor, deoarece lucrurile care se întâmplă sunt sigure și familiare.
Ca părinți, uneori facem „soluții de moment”, deoarece vrem să facem tot posibilul pentru a oferi copilului tău un somn de noapte bun și sigur, dar unele dintre aceste rutine pot fi ineficiente – atât pentru voi, cât și pentru copilul vostru. Din fericire, ele sunt ușor de schimbat, necesită doar un pic de concentrare și puțin timp.
Cele cinci cele mai bune sfaturi ale noastre pentru o rutină de culcare de succes sunt:
- Implementați o rutină fixă – și adaptați-o la bebelușul vostru
- Faceți noaptea plictisitoare – este timpul de somn, nu timpul de joacă
- Luați o pauză de la culcare, dacă bebelușul nu este obosit
- Faceți somnul să fie sigur pentru a adormi singur
- Lăsați rutina de culcare să evolueze odată cu copilul vostru
Aflați mai multe despre cele 5 sfaturi mai jos:
1. Implementați o rutină fixă – și adaptați-o la bebelușul vostru
Când construiți rutina de culcare pe baza rutinei copilului vostru, va deveni automat o seară mai relaxată pentru amândoi. Aceasta nu înseamnă că copilul vostru va controla rutina de culcare. Dimpotrivă. Aceasta înseamnă doar că rutina de culcare a ținut cont de ceea ce preferă copilul vostru. Dacă este mai confortabil să poarte pijamale înainte de a vă peria dinții, asigurați-vă că aceasta este parte din rutina de culcare. În unele zile, rutina de culcare poate începe puțin mai devreme sau mai târziu, în funcție de dacă copilul vostru este obosit sau nu.
2. Faceți noaptea plictisitoare – este timpul de somn, nu timpul de joacă
În general, este important să creați o seară liniștită, în care nu se întâmplă multe alte lucruri, în afară de pregătirea pentru culcare. În acest fel, copilul vostru nu va simți că pierde ceva și va accepta mai ușor să meargă la culcare și să se lase purtat de somn. Asigurați-vă că noaptea este plictisitoare acasă. Dacă trebuie să consolați, să alăptați sau să schimbați scutecul, faceți-o cât mai calm și cu cât mai puțină lumină posibil.
3. Luați o pauză de la culcare, dacă bebelușul nu este obosit
Nu este o rușine să întrerupeți temporar rutina de culcare, dacă copilul vostru nu poate găsi liniștea. În unele zile, copilul vostru pur și simplu nu este obosit când este timpul de culcare. În aceste cazuri, puteți evita mult stres lăsând deoparte presiunea de a finaliza ritualul de culcare. Ar putea dura mult mai mult dacă copilul vostru devine obosit și supărat, decât dacă amânați ritualul de culcare până când copilul vostru este mai calm și pregătit să doarmă. Puteți, eventual, să împărțiți procesul, astfel încât să vă pregătiți pentru culcare – să puneți pijamalele și să vă periați dinții, dar să așteptați cu ultima parte, adică efectiv culcarea.
Dacă rutina de culcare este forțată, chiar dacă copilul vostru nu este obosit sau este supărat, în unele cazuri poate duce la o experiență înfricoșătoare sau nesigură legată de somn, iar voi veți avea și mai multe dificultăți cu culcarea în viitor.
Evitați să lăsați copilul să ia decizii. A gândi prea mult menține creierul activ și întrerupe rutina de culcare. În loc să întrebați dacă iepurașul de pluș trebuie să vină la culcare, anunțați că iepurașul de pluș vine. Totuși, unele alegeri pot fi o parte bună și plăcută a rutinei de culcare: anume alegerea unei melodii de noapte bună sau a unei povești de noapte bună. Dacă copilul dumneavoastră are dificultăți în a face față alegerilor, puteți alege trei cărți din care să aleagă.
4. Faceți-l să se simtă în siguranță să adoarmă singur
Când copilul dumneavoastră trebuie să învețe să doarmă în propria cameră, asigurați-vă că sunteți aproape și verificați-l frecvent. Lăsați-l să știe că sunteți încă acolo, chiar și cu un pic de zgomot din celelalte camere. Puteți face acest lucru intrând în cameră la intervale de 5-7 minute. Evitați să aprindeți lumina, dar mângâiați-l în schimb pe obraz sau pe burtă. Ieșiți repede din nou, astfel încât copilul să nu se obișnuiască cu prezența dumneavoastră. În acest fel, copilul învață că puteți ieși din cameră fără a-l lăsa singur și, în același timp, se obișnuiește cu faptul că există puțin zgomot în restul casei.
5. Lăsați rutina de culcare să se dezvolte odată cu copilul
Se întâmplă foarte multe în dezvoltarea copilului dumneavoastră în primele șase luni. Prima lună se îmbină puțin cu ziua și noaptea – alăptarea și îngrijirea, dar după aceea începeți să aveți rutine și obiceiuri. Este și momentul în care personalitatea începe să se arate. De aceea, poate fi necesar să dezvoltați puțin rutina. Poate că bebelușul are nevoie să doarmă mai multe somnuri scurte sau să doarmă mai mult noaptea – poate că este nevoie să faceți alte mici ajustări. Prin integrarea acestor mici schimbări în dezvoltarea copilului dumneavoastră, le veți adăuga treptat în rutina voastră și veți evita să faceți multe schimbări drastice atunci când copilul s-a dezvoltat prea mult.
Sfat bonus: Cum să corectați o rutină „strâmbă”
În primul rând, trebuie să țineți minte că niciodată nu este prea târziu să schimbați un obicei. Toate obiceiurile pot fi schimbate cu perseverență și timp. Din păcate, acestea sunt două lucruri pe care părinții le lipsesc adesea. Totuși, merită să investiți în obiceiuri bune, deoarece acestea aduc un somn mai bun – și, sperăm, mai lung – atât pentru voi, cât și pentru copilul vostru.
Primul pas este să identificați obiceiurile pe care le considerați ineficiente. Amintiți-vă că, dacă obiceiul funcționează foarte bine pentru voi și copilul vostru, nu este neapărat ceva ce trebuie să schimbați.
Pasul următor este să găsiți o soluție pentru problema la care ați fost atenți. Dacă, de exemplu, copilul plânge mereu când părăsiți camera, poate că trebuie să petreceți timp revenind în cameră de mai multe ori după ce ați pus copilul în pat. La început, trebuie să fiți plecați doar câteva minute, dar mai târziu puteți începe treptat să fiți plecați mai mult timp. De asemenea, puteți încerca să schimbați obiceiurile alimentare ale copilului, dacă, de exemplu, se trezește adesea noaptea și vrea să fie alăptat puțin.
Această etapă necesită multă răbdare, deoarece poate dura până la 30 de zile înainte ca aceasta să devină parte a rutinei. Totuși, totul devine treptat mai ușor, deoarece copilul se obișnuiește că noua rutină devine un obicei.
Nu în ultimul rând, este important să nu vă criticați pentru că ați introdus un obicei nefericit. Folosiți în schimb energia pentru a transforma obiceiul într-unul mai eficient – atât voi, cât și copilul vostru veți fi mult mai fericiți pe termen lung.
