Keď ste tehotná, dostávate množstvo rád, pokynov a varovaní. Môže byť ťažké zorientovať sa v tom, čomu by ste sa mali skutočne prispôsobiť a čo sú len mýty.
Najmä pokiaľ ide o cvičenie počas tehotenstva, existuje mnoho prežívajúcich mýtov, ktoré nútia väčšinu tehotných žien myslieť si, že by sa mali úplne šetriť, kým sa dieťa nenarodí.
V skutočnosti však existuje mnoho prospešných účinkov fyzickej aktivity počas tehotenstva a nie je dôvod na obavy. Tehotné ženy majú v skutočnosti výrazne menej športových zranení ako ženy, ktoré nie sú tehotné. Je to pravdepodobne preto, že majú tendenciu byť počas tehotenstva extra opatrné a zvyčajne sa vyhýbajú nebezpečným športom.
Všeobecne by ste sa rozhodne nemali obmedzovať v športe a pohybe ako tehotná, aj keď ste možno počuli iné názory. Tu prechádzame niektorými z najbežnejších mýtov o cvičení počas tehotenstva.
5 mýtov o cvičení počas tehotenstva
1) ”Keď cvičím, moje dieťa nedostáva dostatok kyslíka”
Keď ste tehotná, vaše telo produkuje extra množstvo krvi približne 1,3 litra. Keď cvičíte a vaše svaly pracujú a potrebujú viac krvi, je stále dostatok na to, aby vaše dieťa dostalo výživu a kyslík, ktoré potrebuje.
2) ”Počas cvičenia sa prehriavam, čo môže byť škodlivé pre moje dieťa”
Možno ste si všimli, že sa potíte viac ako predtým, než ste otehotneli. To je úplne normálne. Počas tehotenstva sa zvyšuje prietok krvi do pokožky, čo spôsobuje, že sa rýchlejšie začnete potiť, keď sa vaša telesná teplota zvýši.
Okrem toho máte počas tehotenstva aj hlbšie dýchanie. To znamená, že dochádza k väčšiemu výmene vzduchu a prostredníctvom vzduchu, ktorý vydychujete, dochádza k uvoľneniu tepla.
Tehotné telo teda prebieha niektorými procesmi, ktoré poskytujú extra ochranu pred prehriatím, takže sa tým nemusíte zaoberať.
3) ”Keď som tehotná, musím znížiť svoju úroveň aktivity”
Ak ste zvyknutí na vysokú úroveň fyzickej aktivity, je dobré ju udržiavať aj počas tehotenstva. Môžete bez problémov behať, cvičiť na pulz alebo silový tréning, keď ste tehotná. Musíte si len pamätať vnímať svoje telo a počúvať ho. Ak začnete mať napríklad nevoľnosť alebo kontrakcie, môže byť dobrý nápad na chvíľu si oddýchnuť od cvičenia alebo cvičiť menej intenzívne. Inak nie je nič zlé na tom cvičiť počas tehotenstva a je to v skutočnosti zdravé pre vás aj vaše dieťa.
4) ”Nemá žiadny zdravotný prínos chodiť alebo bicyklovať ako tehotná”
Vaše cvičenie nemusí byť veľmi tvrdé a intenzívne, aby malo prospešný účinok. Mierna fyzická aktivita môže pomôcť chrániť pred viacerými ochoreniami, ako je napríklad diabetes a kardiovaskulárne ochorenia. Aj pri fyzickej aktivite s nízkou intenzitou, ako je prechádzka alebo jazda na bicykli, sa zlepšuje zloženie tukov v krvi. Stáva sa to preto, že vaše svaly sa stávajú lepšími v premenení tuku na energiu. Preto sa naozaj oplatí venovať sa miernemu cvičeniu ako tehotná.
5) ”Aby som mohla nosiť veľké brucho, musím robiť veľa core tréningu ako tehotná”
V tejto mýte je niečo pravdivé. Je naozaj pravda, že je výhodné trénovať vnútorný svalový korzet, teda vnútorný a vonkajší šikmý brušný sval a priečny brušný sval. Keď to robíte, vaša celková telesná postura a stabilita sa posilňuje, čo môže predchádzať typickým problémom počas tehotenstva, ako sú bolesti chrbta a bedier.
Po 20. týždni tehotenstva sa však odporúča, aby ste netrénovali priame brušné svaly. Je to preto, že brucho v tom čase tehotenstva je už také veľké, že tlačí svaly na strany. Takže v strede zostáva len spojivové tkanivo, ktoré sa nedá trénovať.
Ak trénujete priame brušné svaly po 20. týždni, brucho sa na strede vytiahne do špičky. Nie je to nebezpečné a hneď ako cvičenie pre brucho skončí, brucho sa vráti do svojej normálnej formy. Je to len zbytočné, pretože netrénujete žiadne svaly. Preto je lepšie sústrediť sa na posilnenie vnútorného svalového korzetu.