Kot starši ste verjetno to že slišali tisočkrat: Spanec je alfa in omega za dobrobit, razvoj in zdravje vašega otroka. Tega se res ne da prezreti, ko gre za spanec. Ampak kako zagotovite, da vaš otrok dobro spi – in ali lahko sploh spremenite rutino, ko je enkrat vzpostavljena?
Na srečo je odgovor, da lahko enostavno naredite veliko majhnih stvari, da vaš otrok dobro spi, in da lahko spremenite rutino, tudi če ste morda že vzpostavili slabo rutino.
Uživajte!
Vse se vrti okoli rutin
Otrok potrebuje varnost in rutine. Zlasti rutine okoli časa za spanje pomagajo vašemu otroku, da lažje zaspi, ker so stvari, ki se morajo zgoditi, varne in znane.
Kot starši včasih izdelamo "hitra rešitev", ker želimo storiti vse, da našemu otroku zagotovimo dober in varen nočni spanec, vendar so nekatere od teh rutin lahko neprimerne – tako za vas kot za vašega otroka. Na srečo jih je mogoče spremeniti, zahteva le malo osredotočenosti in nekaj časa.
Naših pet najboljših nasvetov za uspešno rutino uspavanja je:
- Uvedite redno rutino – in prilagodite jo svojemu dojenčku
- Umake noč dolgočasno – to je čas za spanje, ne čas za igro
- Vzemite odmor od uspavanja, če dojenček ni utrujen
- Umake spanje varno samostojno
- Pustite, da se rutina uspavanja razvija skupaj z vašim otrokom
Preberite več o petih nasvetih spodaj:
1. Uvedite redno rutino – in prilagodite jo svojemu dojenčku
Ko skupaj oblikujete rutino uspavanja ob upoštevanju rutin vašega otroka, bo to samodejno postalo bolj sproščujoče večer za oba. To ne pomeni, da vaš otrok vodi rutino uspavanja. Nasprotno. To pomeni le, da je bila pri rutini uspavanja upoštevana preferenca vašega otroka. Če je bolj varno obleči pižamo, preden si umijete zobe, poskrbite, da bo to del rutine uspavanja. Nekateri dnevi je lahko tudi, da se rutina uspavanja začne nekoliko prej ali nekoliko pozneje, odvisno od tega, ali je vaš otrok utrujen ali ne.
2. Umake noč dolgočasno – to je čas za spanje, ne čas za igro
Na splošno je pomembno ustvariti mirno večer, kjer se ne dogaja veliko drugega kot uspavanje. Na ta način vaš otrok ne čuti, da zamujajo nekaj in zato lažje sprejme, da gre v posteljo ter da se sprosti in prepusti spanju. Poskrbite torej, da je noč dolgočasna doma. Če je treba tolažiti, dojiti ali zamenjati pleničko, to storite kar se da mirno in s čim manj svetlobe.
3. Vzemite odmor od uspavanja, če dojenček ni utrujen
Ni sramota, da začasno prekinete rutino uspavanja, če vaš otrok sploh ne more najti miru. Nekateri dnevi vaš otrok preprosto ni utrujen, ko je čas za uspavanje. V takih primerih se lahko izognete veliko stresa, če ne pritiskate na to, da izvedete ritual uspavanja. Lahko traja veliko dlje, če vaš otrok postane preutrujen in razburjen, kot če odložite ritual uspavanja, dokler vaš otrok ne postane bolj miren in pripravljen na spanje. Morda lahko ritual razdelite, tako da se pripravite na spanje – oblečete pižamo in umijete zobe, vendar počakate z zadnjim delom, torej samim uspavanjem.
Če se rutina uspavanja izvaja kljub temu, da vaš otrok ni utrujen ali je razburjen, lahko to v nekaterih primerih povzroči, da postane strašljivo ali negotovo spati, zato boste imeli še težje uspavati v prihodnosti.
Ne silite svojega otroka, da sprejme odločitve. Preveč razmišljanja obdrži možgane aktivne in hkrati prekine rutino uspavanja. Namesto da bi vprašali, ali naj zajček-prijatelj gre v posteljo, preprosto sporočite, da zdaj prihaja zajček-prijatelj. Nekatere odločitve pa so lahko prijeten del rutine uspavanja: Namreč izbira uspavanke ali pravljice za lahko noč. Če ima vaš otrok težave z izbiro, lahko izberete tri knjige, med katerimi lahko izbere.
4. Ustvarite varno okolje za samostojno uspavanje
Ko se vaš otrok uči spati v svoji sobi, se trudite, da ste blizu in pogosto poglejte v sobo. Povejte svojemu otroku, da ste še vedno tam, tudi če prihaja nekaj hrupa iz drugih prostorov. To lahko storite tako, da vstopite v sobo na 5-7 minut. Ne prižigajte luči, ampak raje pobožajte svojega otroka po licu ali trebuhu. Hitro izstopite, da se vaš otrok ne navadi, da ste tam. Tako se vaš otrok nauči, da lahko zapustite sobo, ne da bi ga pustili samega, hkrati pa se navadi, da je v preostalem delu hiše malo hrupa.
5. Pustite, da se rutina uspavanja razvija skupaj z vašim otrokom
V prvih šestih mesecih se z vašim otrokom zgodi veliko sprememb. Prvi mesec se nekoliko zlije skupaj dan in noč – dojenje in skrb, a nato začneta oba, vi in dojenček, počasi vzpostavljati rutine in navade. To je tudi čas, ko se začne kazati osebnost. Zato je lahko potrebno nekoliko prilagoditi rutino. Morda dojenček potrebuje več kratkih dremežev ali daljše spanje ponoči – morda je potrebno narediti še druge manjše prilagoditve. Z vključevanjem teh manjših sprememb v razvoj vašega otroka jih počasi vključite v vašo rutino in se izognete mnogim drastičnim spremembam, ko se vaš otrok preveč razvije.
Bonus nasvet: Kako popraviti 'neredno' rutino
Najprej se morate zavedati, da nikoli ni prepozno, da spremenite navado. Vse navade se lahko spremenijo z vztrajnostjo in časom. Na žalost sta to dve stvari, ki ju starši pogosto nimajo. Vendar se splača investirati v dobre navade, saj prinašajo boljši – in upajmo – daljši spanec za vas in vašega otroka.
Prvi korak je identificirati navade, ki se vam zdijo neprimerne. Ne pozabite, da če navada deluje zelo dobro za vas in vašega otroka, to ni nujno nekaj, kar bi morali spremeniti.
Naslednji korak je najti rešitev za problem, na katerega ste postali pozorni. Če otrok na primer vedno joka, ko zapustite sobo, je morda potrebno, da se vrnete v sobo večkrat po tem, ko ste otroka položili v posteljo. Sprva bodite odsotni le nekaj minut, kasneje pa lahko postopoma začnete ostati dalj časa. Lahko poskusite tudi spremeniti otroške prehranjevalne navade, če na primer pogosto zbudi ponoči in želi biti dojen.
Ta korak zahteva veliko potrpljenja, saj lahko traja do 30 dni, preden postane del rutine. Kljub temu pa postane vse postopoma lažje, saj se otrok nenehno navaja, da nova rutina postaja navada.
Na koncu, a ne manj pomembno, je pomembno, da se nikoli ne obsojate, da ste uvedli slabo navado. Namesto tega usmerite energijo v to, da spremenite navado v nekaj bolj primernega – tako bosta vi in vaš otrok na dolgi rok veliko srečnejša.
