Kao trudnica, rađaš se s puno savjeta, uputa i upozorenja. Može biti teško shvatiti što bi se zapravo trebalo slijediti, a što su samo mitovi.
Osobito kada je riječ o vježbanju tijekom trudnoće, postoji mnogo dugotrajnih mitova koji većinu trudnica navode na razmišljanje da se trebaju potpuno odmarati do rođenja djeteta.
U stvarnosti, postoji mnogo korisnih učinaka fizičke aktivnosti tijekom trudnoće i nema toliko razloga za brigu. Trudnice zapravo doživljavaju znatno manje sportske ozljede od žena koje nisu trudne. To je vjerojatno zato što trudnice imaju tendenciju biti dodatno oprezne i obično izbjegavaju opasne sportove.
Općenito, trudnice se ne bi trebale suzdržavati od sporta i vježbanja, iako su možda čule drugačije. Ovdje ćemo proći kroz neke od najčešćih mitova o vježbanju tijekom trudnoće.
5 mitova o vježbanju kao trudnica
1) ”Kada vježbam, moje dijete ne dobiva dovoljno kisika”
Kada si trudna, tvoje tijelo proizvodi dodatnu količinu krvi od oko 1,3 litre. Kada vježbaš i tvoji mišići su aktivni, a stoga trebaju više krvi, i dalje je dovoljno da tvoje dijete dobije hranjive tvari i kisik koji mu je potreban.
2) ”Pregrijavam se tijekom vježbanja, što može biti štetno za moje dijete”
Možda si primijetila da se znojiš više nego prije nego što si zatrudnjela. To je potpuno normalno. Kao trudnica, protok krvi prema koži se povećava, što znači da brže počinješ znojiti se kada ti temperatura tijela raste.
Osim toga, kao trudnica imaš dublje disanje. To znači da dolazi do većeg izmjene zraka, a kroz zrak koji izdišeš dolazi do otpuštanja topline.
Trudničko tijelo zapravo ima nekoliko procesa koji pružaju dodatnu zaštitu od pregrijavanja, tako da se ne trebaš brinuti o tome.
3) ”Kada sam trudna, trebam smanjiti razinu aktivnosti”
Ako si navikla imati visoku razinu fizičke aktivnosti, samo je dobro održavati je tijekom trudnoće. Možeš bez problema trčati, raditi kardio vježbe ili vježbati snagu dok si trudna. Samo se sjeti slušati svoje tijelo. Ako, na primjer, počneš osjećati nelagodu ili imati kontrakcije, može biti dobra ideja uzeti pauzu od vježbanja ili vježbati malo manje intenzivno. Inače, nema ništa loše u vježbanju tijekom trudnoće, i zapravo je to samo zdravo za tebe i tvoje dijete.
4) ”Nema zdravstvenih koristi od hodanja ili vožnje bicikla kao trudnica”
Tvoja vježba ne mora biti vrlo teška i intenzivna da bi imala korisne učinke. Lagana fizička aktivnost može pomoći u zaštiti od raznih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca i krvnih žila. Čak i uz fizičku aktivnost niske intenzivnosti, poput šetnje ili vožnje bicikla, poboljšava se sastav masti u krvi. To se događa jer tvoji mišići postaju bolji u pretvaranju masti u energiju. Stoga se isplati raditi lagane vježbe kao trudnica.
5) ”Kako bih mogla nositi veliki trbuh, trebam raditi puno vježbi za core kao trudnica”
Postoji neka istina u ovoj mitologiji. Naime, točno je da je prednost trenirati unutarnji mišićni korsett, dakle unutarnji i vanjski bočni trbušni mišić i poprečni trbušni mišić. Kada to radite, vaša opća tjelesna postura i stabilnost se jačaju, što može spriječiti tipične trudnoćne tegobe poput bolova u leđima i donjem dijelu leđa.
Međutim, nakon 20. tjedna trudnoće preporučuje se da ne trenirate ravni trbušni mišić. To je zato što je trbuh u tom trenutku trudnoće postao toliko velik da pritisne mišiće sa strane. Ostaje samo vezivno tkivo u sredini, što se ne može trenirati.
Ako trenirate ravni trbušni mišić nakon 20. tjedna, trbuh će se podići u špicu na sredini. To nije opasno i čim vježba za trbuh završi, trbuh će se vratiti u svoj normalni oblik. To je jednostavno nepotrebno, jer ne trenirate nikakve mišiće. Stoga ćete više dobiti fokusirajući se na jačanje unutarnjeg mišićnog korset.
