Iako se ženama preporučuje da nastave živjeti normalno kada su trudne, postoje zapravo neka iznimke. Jedna od iznimaka je prehrana. Vaša trudnoća je zapravo jedinstvena prilika da razmislite o prehrani i vidite ima li nešto što se može promijeniti na bolje. Pratite tekst u nastavku kako biste saznali što možete i trebate izbjegavati ili, koliko je to moguće, minimizirati.
Minimizirajte kofein u svakodnevnom životu
Kofein se nalazi u mnogim proizvodima, uključujući neka vrlo poznata kao što su kava, cola, čaj, energetski napitci. Kao i s mnogim drugim stvarima, kofein može biti i dobar i loš za vas.
Velike količine kofeina mogu povećati rizik od spontanog pobačaja ili prijevremenog poroda. Ponekad uzrokuje i malu fetalnu težinu. Osim toga, kofein je i tvar koja stvara ovisnost, što može imati štetne učinke na vaše dijete.
Liječnici obično preporučuju trudnicama da unose najviše tri šalice kave dnevno. Čaj možete piti malo slabiji nego što obično pijete. Kofeinski čaj i kava su također dobra rješenja.
Što se tiče cole, obično se preporučuje da trudnice unose najviše pola litre dnevno. Energetske napitke trebate potpuno izbjegavati jer sadrže puno kofeina – kofeina koji je u ovom slučaju umjetno proizveden.
Jetra šteti vašem djetetu
Vitamin A je uvijek dobar za tijelo, ali jetra sadrži vrlo visoke količine vitamina A, što može dugoročno naštetiti vašem malom fetusu u trbuhu. Tu spada i jetrena pašteta. Stoga biste trebali izbjegavati konzumaciju jetre. Jetreni namaz ne sadrži mnogo vitamina A, pa ga možete sigurno jesti, ali u nekim smanjenim količinama.
Sladić u smanjenim količinama
Sladić trebate minimizirati koliko god je to moguće, jer je to prirodna tvar koja može povećati vaš krvni tlak i povećati tekućinu u tijelu. Ako poželite sladić, unesite najviše 50 grama dnevno.
Izbjegavajte sirovo meso
Konzumacijom sirovog mesa možete riskirati bakteriju Listeria. Često se vidi da trudnica ne oboli sama, već bakteriju prenosi izravno na dijete, što može imati fatalne posljedice za dijete.
Listeria se također nalazi u nepasteriziranim sirevima, stoga ih također trebate izbjegavati. Osim toga, preporučuje se izbjegavanje mesnih prerađevina i dimljenih riba.
Konzumacija ribe
Komadići velikih grabežljivih riba mogu imati štetne učinke na vaše dijete. Velike grabežljive ribe sadrže velike količine žive, a ta tvar može naštetiti i vama i vašem djetetu. Stoga biste trebali izbjegavati velike grabežljive ribe tijekom trudnoće.
Možete koristiti riblje ulje kao dodatak kako biste postigli preporučeni unos ribe. Ne trebate brinuti o sushiju, sve dok ga jedete u Danskoj. To je zbog toga što naše zdravstvene vlasti uzimaju u obzir da ne konzumiramo ribu s rizikom od parazita.
Vježbanje je važno
Vježbanje je uvijek zdravo za sve nas. Uvijek je dobro, koliko god je to moguće, vježbati, bilo ujutro, poslijepodne ili navečer. Vježbanje nikada ne šteti.
Vježbanje, kao i hrana, ne bi se smjelo pretjerivati, jer to brzo
