Terhesen során sok tanácsot, útmutatást és figyelmeztetést kap az ember. Nehéz lehet kideríteni, hogy mi az, aminek valóban érdemes megfelelni, és mi az, ami csupán mítosz.
Különösen a terhesség alatti edzés kapcsán sok tartós mítosz létezik, amelyek miatt a legtöbb kismama úgy gondolja, hogy a lehető legjobban pihennie kell, amíg a gyermek meg nem születik.
A valóságban azonban számos jótékony hatása van a fizikai aktivitásnak a terhesség alatt, és nem kell annyira aggódni. A terhes nők valójában jelentősen kevesebb sportbalesetet szenvednek el, mint azok a nők, akik nem várandósak. Valószínűleg azért, mert a terhes nők hajlamosak extra óvatosnak lenni, és általában elkerülik a veszélyes sportágakat.
Általában semmiképpen sem szabad visszafogni magunkat a sportban és a mozgásban terhesen, még akkor sem, ha esetleg mást hallottunk. Itt áttekintjük a terhesség alatti edzéssel kapcsolatos leggyakoribb mítoszokat.
5 mítosz a terhes nők edzéséről
1) ”Ha edzek, a gyermekem nem kap elég oxigént”
Amikor terhes vagy, a tested körülbelül 1,3 liter extra vért termel. Amikor edzel és az izmaid dolgoznak, és ezért több vérre van szükségük, akkor is bőven elegendő vér marad ahhoz, hogy a gyermeked megkapja a szükséges tápanyagokat és oxigént.
2) ”Túlmelegszem edzés közben, ami káros lehet a gyermekemre”
Lehet, hogy észrevetted, hogy többet izzadsz, mint korábban, mielőtt teherbe estél. Ez teljesen normális. Terhesen a véráramlás növekszik a bőrben, ami miatt gyorsabban kezdesz izzadni, amikor a testhőmérsékleted emelkedik.
Ezen kívül a légzésed is mélyebb terhesen. Ez azt jelenti, hogy nagyobb levegőcsere történik, és a kilélegzett levegőn keresztül hőleadás történik.
A terhes test tehát olyan folyamatokat indít el, amelyek extra védelmet nyújtanak a túlmelegedés ellen, így ezzel nem kell aggódnod.
3) ”Terhesen csökkentenem kell az aktivitási szintemet”
Ha hozzászoktál a magas fizikai aktivitási szinthez, akkor csak jót teszel, ha fenntartod ezt a terhesség alatt. Nyugodtan futhatsz, végezhetsz pulzusképző edzést vagy erősítő edzést terhesen. Csak annyit kell tenned, hogy figyelsz a testedre és hallgatsz rá. Ha például elkezdesz rosszul érezni magad vagy fájásaid lesznek, akkor jó ötlet lehet szünetet tartani az edzésből, vagy kevésbé intenzíven edzeni. Egyébként semmi akadálya nincs az edzésnek a terhesség alatt, és valójában csak jót tesz neked és a gyermekednek.
4) ”Nincs egészségügyi hatása a sétának vagy a kerékpározásnak terhesen”
Az edzésednek nem kell nagyon keménynek és intenzívnek lennie ahhoz, hogy jótékony hatása legyen. A könnyű fizikai aktivitás segíthet megvédeni számos betegségtől, például a cukorbetegségtől és a szív- és érrendszeri betegségektől. Még az alacsony intenzitású fizikai aktivitás, mint például egy séta vagy kerékpározás is javítja a vér zsírsav-összetételét. Ez azért történik, mert az izmaid jobban képesek a zsírt energiává alakítani. Ezért érdemes könnyű mozgást végezni terhesen.
5) ”Ahhoz, hogy elbírjam a nagy hasat, sok core-edzést kell végeznem terhesen”
Van van igazság ennek a mítosznak. Valóban előnyös, ha az ember edzi a belső izomkeretet, tehát a belső és külső ferde hasizmot, valamint a haránt hasizmot. Ha ezt megteszed, az általános testtartásod és stabilitásod megerősödik, ami megelőzheti a tipikus terhességi panaszokat, mint a hát- és derékfájás.
A 20. terhességi hét után azonban ajánlott, hogy ne edzd a rectus abdominis izmot. Ennek az az oka, hogy a has ebben a terhességi szakaszban olyan nagyra nőtt, hogy az izomzatot oldalra nyomja. Így csak kötőszövet marad a középen, amit nem lehet edzeni.
Ha a 20. hét után edzed a rectus abdominis izmot, a has középen hegyessé válik. Ez nem veszélyes, és amint a hasgyakorlat véget ér, a has visszatér a normális formájába. Csak felesleges, mivel nem edzel izmokat. Ezért jobban jársz, ha a belső izomkeret erősítésére összpontosítasz.
