Bár a nőket arra ösztönzik, hogy folytassák az életüket normálisan, amikor terhesek, valójában vannak bizonyos kivételek. Az egyik kivétel az étrend. A terhesség valójában egy egyedülálló lehetőség arra, hogy átgondold az étrendedet, és megnézd, van-e valami, amit jobbra lehetne változtatni. Kövesd a lenti szöveget, hogy többet megtudj arról, mit érdemes elkerülni vagy amennyire csak lehet, minimalizálni.
Minimalizáld a koffeint a mindennapokban
A koffein sok termékben megtalálható, köztük néhány nagyon ismertben, mint a kávé, kóla, tea, energiaital. Mint sok más dolognál, a koffein is lehet jó és rossz számodra.
Nagy mennyiségű koffein növelheti a vetélés vagy a korai szülés kockázatát. Néha ez kis magzati súlycsökkenést is okozhat. Ezen kívül a koffein egy addiktív anyag is, ami káros hatásokat gyakorolhat a gyermekedre.
Az orvosok jellemzően azt javasolják, hogy a terhes nők maximum napi három csésze kávét fogyasszanak. A teát esetleg ihatod valamivel hígabbra, mint amit megszoktál. A koffeinmentes tea és kávé is jó megoldás.
A kóla esetében jellemzően azt ajánlják, hogy a terhes nők maximum fél liter naponta. Az energiaitalokat teljesen el kell kerülni, mivel ezek nagyon magas koffeintartalmúak – a koffein pedig ebben az esetben mesterségesen előállított.
A máj károsíthatja a gyermeked
A-vitamin mindig jó a testnek, de a máj nagyon magas A-vitamin tartalommal bír, ami hosszú távon károsíthatja a kis magzatodat. Ide tartozik a májpástétom is. Ezért el kell kerülnöd a máj fogyasztását. A májpástétom nem tartalmaz sok A-vitamint, így azt nyugodtan fogyaszthatod, azonban minimális mennyiségben.
A fekete édesgyökér minimalizálása
A fekete édesgyökeret a lehető legjobban minimalizálnod kell, mivel ez egy természetes anyag, amely növelheti a vérnyomásodat és fokozhatja a folyadékot a szervezetben. Ha megkívánod az édesgyökeret, maximum napi 50 grammot fogyassz belőle.
Kerüld a nyers húst
A nyers hús fogyasztásával kockázatot vállalsz a Listeria baktériumra. Gyakran előfordul, hogy a terhes nő nem betegszik meg, de közvetlenül átadja a baktériumot a gyermeknek, ami végzetes következményekkel járhat a gyermek számára.
A Listeria nem pasztőrözött sajtokban is megtalálható, ezért ezeket is el kell kerülnöd. Ezen kívül a felvágottakat és a füstölt halakat is kerülni javasolt.
Hal fogyasztása
A nagy ragadozó halak húsának fogyasztása káros hatásokat gyakorolhat a gyermekedre. A nagy ragadozó halak nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak, és ez az anyag károsíthatja mind téged, mind a gyermekedet. Ezért a terhességed alatt el kell kerülnöd a nagy ragadozó halakat.
Nyugodtan használhatsz halolajat kiegészítőként, hogy elérd a javasolt halbevitelt. A sushi miatt nem kell aggódnod, amíg Dániában fogyasztod. Ennek az az oka, hogy egészségügyi hatóságaink óvintézkedéseket tesznek, hogy elkerüljük a parazitákat tartalmazó halak fogyasztását.
A mozgás fontos
A mozgás mindig egészséges számunkra. Mindig jó, ha lehetőség szerint mozogsz, legyen az reggel, délután vagy este. A mozgás soha nem árt.
A mozgás, akárcsak az étkezés, nem szabad, hogy túlzásba essünk, mert gyorsan
