Som foreldre har du sikkert hørt dette tusen ganger før: Søvn er alfa og omega for barnets trivsel, utvikling og helse. Det ER heller ikke til å komme utenom, det med søvn. Men hvordan sikrer du at barnet ditt sover godt – og kan du i det hele tatt endre en rutine når den først er der?
Svaret er heldigvis at du enkelt kan gjøre mange små ting for at barnet ditt sover godt, og at du godt kan endre rutinen, selv om du kanskje har fått i gang en uhensiktsmessig rutine.
God fornøyelse!
Det hele handler om rutiner
Et barn har behov for trygghet og rutiner. Spesielt rutinene rundt leggetid gjør at barnet ditt har lettere for å falle i søvn, fordi de tingene som skal skje er trygge og velkjente.
Som foreldre lager man noen ganger ”hvis-løsninger” fordi man vil gjøre alt for å gi barnet ditt en god og trygg natts søvn, men noen av disse rutinene kan være uhensiktsmessige – både for dere og for barnet ditt. De er heldigvis til å endre, det krever bare litt fokus og litt tid.
Våre fem beste råd for en vellykket legging er:
- Innfør en fast rutine – og tilpass den etter babyen din
- Gjør natten kjedelig – det er leggetid, ikke leketid
- Ta en pause fra legging hvis babyen ikke er trøtt
- Gjør det trygt å sove selv
- La leggerutinen utvikle seg med barnet ditt
Les mer om de 5 rådene nedenfor:
1. Innfør en fast rutine – og tilpass den etter babyen din
Når dere strikker leggerutinen sammen med utgangspunkt i barnets rutiner, vil det automatisk bli en mer avslappet kveld for dere begge. Det betyr ikke at det er barnet ditt som styrer leggerutinen. Tvert imot. Det betyr bare at det i leggerutinen er tatt hensyn til hva barnet ditt foretrekker. Hvis det er mer trygt å ta på nattøy før dere børster tenner, så sørg for at det er en del av leggerutinen. Noen dager kan det også være at leggerutinen må starte litt tidligere eller litt senere, avhengig av om barnet ditt er trøtt eller ei.
2. Gjør natten kjedelig – det er leggetid, ikke leketid
Generelt gjelder det å skape en rolig kveld, hvor det ikke foregår særlig mye annet enn at det skal legges. På den måten føler barnet ditt ikke at det går glipp av noe, og får derfor lettere ved å akseptere å gå til sengs samt å gi slipp og la søvnen ta over. Sørg derfor for at natten er kjedelig hjemme. Hvis det skal trøstes, ammes eller skiftes bleie, så gjør det så rolig og med så dempet lys som mulig.
3. Ta en pause fra legging hvis babyen ikke er trøtt
Det er heller ingen skam å avbryte leggerutinen midlertidig hvis barnet ditt slett ikke kan finne ro. Noen dager er barnet ditt bare ikke trøtt når det er leggetid. I de tilfellene kan dere unngå mye stress ved å la være å presse på med å gjennomføre leggeritualet. Det kan ende med å ta mye lengre tid hvis barnet ditt blir overtrøtt og lei seg, enn hvis dere utsetter leggeritualet til barnet ditt er mer rolig og klart for å sove. Dere kan eventuelt dele det opp, så dere gjør klar til å gå til sengs – tar på nattøy og børster tenner, men venter med siste del, nemlig selve leggingen.
Hvis leggerutinen presses igjennom, selv om barnet ditt ikke er trøtt eller er lei seg, kan det i noen tilfeller medføre at det blir skummelt eller utrygt å skulle sove, og dere vil derfor få enda vanskeligere for å legge det i fremtiden.
Unngå å la barnet ditt ta valg. Å måtte tenke for mye holder hjernen i gang og avbryter samtidig leggetiden. I stedet for å spørre om kaninbamsen skal være med i sengen, så meld fra at her kommer kaninbamsen. Enkelte valg kan dog være en god og koselig del av leggetiden: Nemlig valget av godnatt sang eller godnatt historie. Hvis barnet ditt har vanskelig for å overskue utvalget, kan du velge tre bøker som kan velges blant.
4. Gjør det trygt å sovne selv
Når barnet ditt skal lære å sove i eget rom, så sørg for å være tett på og se ofte inn til barnet ditt. La barnet ditt vite at du fortsatt er der ved også å lage litt støy fra de andre rommene. Det kan du gjøre ved å gå inn i rommet med 5-7 minutters mellomrom. Unngå å slå på lyset, men klapp i stedet barnet ditt på kinnet eller magen. Gå raskt ut igjen så barnet ditt ikke venner seg til at du er der. På den måten lærer barnet ditt at du godt kan gå ut av rommet uten å etterlate ham eller henne alene, og samtidig venner barnet ditt seg til at det er litt støy i resten av huset.
5. La leggetidsrutinen utvikle seg med barnet ditt
Det skjer mye med barnets utvikling i løpet av de første seks månedene. Den første måneden smelter litt sammen i dag og natt – amming og pass, men etter dette begynner dere og babyen så smått å få rutiner og vaner. Det er også her personligheten begynner å vise seg. Derfor kan det være behov for å utvikle litt på rutinen. Kanskje har babyen behov for å sove flere små lurer eller sove i lengre tid om natten – kanskje er det behov for å gjøre andre småjusteringer. Ved å innarbeide de små endringene i barnets utvikling får dere dem sakte med i rutinen deres, og dere slipper å gjøre mange drastiske endringer når barnet ditt har utviklet seg for mye.
Bonustips: Slik retter du opp på en 'skjev' rutine
Først og fremst må dere huske på at det aldri er for sent å endre en vane. Alle vaner kan endres med utholdenhet og tid. Dessverre er det to ting man som foreldre ofte mangler. Men det kan betale seg å investere i gode vaner, da de fører til bedre – og forhåpentligvis – lengre søvn for både dere og barnet deres.
Første skritt er å identifisere den eller de vanene som dere synes er uhensiktsmessige. Husk på at hvis vanen fungerer veldig godt for dere og barnet deres, så er det ikke nødvendigvis noe dere bør endre på.
Neste skritt er å finne en løsning på det problemet som dere har blitt oppmerksomme på. Hvis barnet for eksempel alltid gråter når dere forlater rommet, kan det være at dere skal bruke tid på å komme tilbake inn i rommet mange ganger etter at dere har lagt barnet i sengen. I starten skal dere kun være borte i noen minutter, men senere kan dere gradvis begynne å være borte i lengre tid. Dere kan også forsøke å endre barnets spisevaner, hvis det for eksempel ofte våkner om natten og gjerne vil ammes litt.
Dette trinnet krever stor tålmodighet, fordi det kan ta opptil 30 dager før det blir en del av rutinen. Til gjengjeld blir alt gradvis enklere, fordi barnet hele tiden venner seg til at den nye rutinen er i ferd med å bli en vane.
Til slutt, men ikke minst, er det viktig at dere aldri slår dere selv i hodet med at dere har fått innført en uheldig vane. Bruk i stedet energien på å få endret vanen til noe mer hensiktsmessig – det blir både dere og barnet deres mye gladere for på lang sikt.
