Ferien er så smått over, og det betyr at hverdagen kaller igjen. Det har forhåpentligvis vært en skjønn uke med masse kvalitetstid med familien, som for mange innebærer å være oppe til sent og sove lenge om morgenen – riktig ferieidyll! Det er dog dessverre noe som kan drille døgnrytmen; ikke bare vår egen, men også våre kjære små. Derfor skal vi TILBAKE I FORM!
Det er dog dessverre ikke en entydig oppskrift for å få leggetiden på rett spor igjen, men råd er det masse å hente av. Derfor har vi samlet de rådene vi hos Mammashop har hatt best erfaring med, og fortvil ikke! Ifølge ekspertene kan vårt indre ur rykke seg ca. en tidszone per døgn, så allerede etter et døgn vil barnas døgnrytme rykke seg og regulere seg på plass igjen.
Gjør kvelden rolig
Problemet ligger ofte i at det er fullt kjør helt frem til leggetid i ferien. Det skal det skrues ned for. I takt med at omgivelsene er mer rolige, vil barnet ditt også bli mer rolig og dermed ha lettere for å finne ro når det faktisk er leggetid. Demp lyset og skru ned for tempoet, og begynn tidlig med kveldens gjøremål som nattøy og tannpuss – ingen grunn til å stresse og risikere å skape unødvendige konflikter. Det er i samme forbindelse altså viktig å fjerne hva som måtte være av leker i sengen; yndlingsbamsen burde være rikelig til å få den lille til å føle seg trygg.
Les også: 5 trinn til en vellykket leggetidsrutine
Siesta
Mange tror at man kan ”spare søvn sammen”, så hvis man unngår siestaen, så er barnet ekstra trøtt og faller dermed lettere i søvn og sover lenger. Men det kan faktisk ha den stik motsatte effekten. En overtrøtt baby tar oftest lengre tid om å falle i søvn og våkner mer hyppig, fordi kroppen er i ubalanse. Så lær å lytte til barnets signaler; er den lille trøtt midt på dagen, så la dem ta en siesta!
Les også: Skap de rette omgivelsene i barnets seng
Hjelp søvnen på vei
Har barnet ditt fortsatt vanskelig for å falle i søvn, kan det hjelpe søvnen på vei å kose barnets føtter mens du leser en godnatt-historie; massasje kan nemlig sette i gang kroppens ro- og hvilesystem.
