Jako rodzice z pewnością słyszeliście to tysiąc razy wcześniej: sen jest alfa i omega dla dobrostanu, rozwoju i zdrowia waszego dziecka. Nie da się tego uniknąć, chodzi o sen. Ale jak zapewnić, że wasze dziecko dobrze śpi – i czy w ogóle można zmienić rutynę, gdy już jest ustalona?
Na szczęście odpowiedzią jest to, że możecie łatwo wprowadzić wiele małych zmian, aby wasze dziecko dobrze spało, a także możecie zmienić rutynę, nawet jeśli być może zaczęliście od niekorzystnej.
Miłej zabawy!
Wszystko sprowadza się do rutyny
Dziecko potrzebuje poczucia bezpieczeństwa i rutyny. Zwłaszcza rutyny związane z porą snu sprawiają, że wasze dziecko łatwiej zasypia, ponieważ rzeczy, które mają się wydarzyć, są bezpieczne i znane.
Jako rodzice czasami stosujemy „rozwiązania na szybko”, ponieważ chcemy zrobić wszystko, aby zapewnić dziecku dobry i bezpieczny sen nocny, ale niektóre z tych rutyn mogą być niekorzystne – zarówno dla was, jak i dla waszego dziecka. Na szczęście można je zmienić, wymaga to tylko trochę uwagi i czasu.
Nasze pięć najlepszych rad dotyczących udanej rutyny usypiania to:
- Wprowadź stałą rutynę – i dostosuj ją do swojego dziecka
- Uczyń noc nudną – to czas na sen, a nie na zabawę
- Weź przerwę od usypiania, jeśli dziecko nie jest zmęczone
- Spraw, by zasypianie było bezpieczne
- Pozwól, aby rutyna usypiania rozwijała się wraz z twoim dzieckiem
Poczytaj więcej o pięciu radach poniżej:
1. Wprowadź stałą rutynę – i dostosuj ją do swojego dziecka
Kiedy tworzycie rutynę usypiania, opierając się na zwyczajach waszego dziecka, wieczór automatycznie staje się bardziej relaksujący dla was obojga. Nie oznacza to, że to dziecko kieruje rutyną usypiania. Wręcz przeciwnie. Oznacza to tylko, że w rutynie usypiania uwzględniono preferencje waszego dziecka. Jeśli bardziej komfortowo czuje się w piżamie przed szczotkowaniem zębów, upewnijcie się, że to jest częścią rutyny usypiania. Niektóre dni rutyna usypiania może także zaczynać się nieco wcześniej lub później, w zależności od tego, czy wasze dziecko jest zmęczone, czy nie.
2. Uczyń noc nudną – to czas na sen, a nie na zabawę
Ogólnie rzecz biorąc, chodzi o stworzenie spokojnego wieczoru, w którym nie dzieje się zbyt wiele poza usypianiem. W ten sposób wasze dziecko nie czuje, że coś go omija, i łatwiej mu zaakceptować, że musi iść spać oraz pozwolić snu przejąć kontrolę. Dlatego upewnijcie się, że noc jest nudna w domu. Jeśli trzeba pocieszyć, nakarmić lub zmienić pieluchę, róbcie to jak najspokojniej i przy jak najprzyciemnionym świetle.
3. Weź przerwę od usypiania, jeśli dziecko nie jest zmęczone
Nie ma wstydu w tym, aby tymczasowo przerwać rutynę usypiania, jeśli wasze dziecko wcale nie może się uspokoić. Niektóre dni wasze dziecko po prostu nie jest zmęczone, gdy nadchodzi czas na sen. W takich przypadkach możecie uniknąć dużego stresu, nie naciskając na przeprowadzenie rytuału usypiania. Może się okazać, że zajmie to znacznie więcej czasu, jeśli wasze dziecko stanie się przetrenowane i smutne, niż gdybyście odłożyli rytuał usypiania, aż wasze dziecko będzie spokojniejsze i gotowe do snu. Możecie na przykład podzielić to na etapy, aby przygotować się do snu – założyć piżamę i umyć zęby, ale poczekać z ostatnią częścią, czyli samym usypianiem.
Jeśli rutyna usypiania jest wymuszona, mimo że wasze dziecko nie jest zmęczone lub jest smutne, w niektórych przypadkach może to spowodować, że stanie się to przerażające lub niepewne, a w przyszłości będzie jeszcze trudniej usypiać.
Nie zmuszaj swojego dziecka do podejmowania decyzji. Zbyt intensywne myślenie angażuje mózg i jednocześnie przerywa rutynę przed snem. Zamiast pytać, czy króliczek ma iść do łóżka, poinformuj, że oto przychodzi króliczek. Jednak niektóre wybory mogą być miłą i przyjemną częścią rutyny przed snem: mianowicie wybór piosenki na dobranoc lub bajki na dobranoc. Jeśli twoje dziecko ma trudności z ogarnięciem wyboru, możesz wybrać trzy książki, z których można wybierać.
4. Uczyń zasypianie bezpiecznym
Kiedy twoje dziecko ma nauczyć się spać w swoim pokoju, staraj się być blisko i często zaglądaj do swojego dziecka. Daj swojemu dziecku znać, że wciąż tam jesteś, słysząc odgłosy z innych pokoi. Możesz to zrobić, wchodząc do pokoju co 5-7 minut. Nie zapalaj światła, ale zamiast tego pogłaskaj swoje dziecko po policzku lub brzuchu. Szybko wychodź, aby twoje dziecko nie przyzwyczaiło się, że tam jesteś. W ten sposób twoje dziecko uczy się, że możesz opuścić pokój, nie zostawiając go samego, a jednocześnie przyzwyczaja się do tego, że w reszcie domu jest trochę hałasu.
5. Pozwól, aby rutyna przed snem rozwijała się wraz z twoim dzieckiem
W ciągu pierwszych sześciu miesięcy rozwoju twojego dziecka dzieje się naprawdę dużo. Pierwszy miesiąc zlewa się trochę z dniem i nocą – karmienie piersią i opieka, ale później zaczynacie wypracowywać rutyny i nawyki. To również czas, kiedy osobowość zaczyna się ujawniać. Dlatego może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian w rutynie. Może dziecko potrzebuje spać więcej krótkich drzemek lub dłużej w nocy – może trzeba wprowadzić inne drobne korekty. Wprowadzając te małe zmiany w rozwoju twojego dziecka, powoli włączacie je do waszej rutyny i unikacie wielu drastycznych zmian, gdy twoje dziecko zbyt się rozwinie.
Bonusowa wskazówka: Jak naprawić 'krzywą' rutynę
Przede wszystkim pamiętajcie, że nigdy nie jest za późno, aby zmienić nawyk. Wszystkie nawyki można zmienić dzięki wytrwałości i czasowi. Niestety, to dwie rzeczy, których często brakuje rodzicom. Jednak warto zainwestować w dobre nawyki, ponieważ przynoszą one lepszy – a mam nadzieję – dłuższy sen zarówno dla was, jak i dla waszego dziecka.
Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie nawyków, które uważacie za niekorzystne. Pamiętajcie, że jeśli nawyk działa bardzo dobrze dla was i waszego dziecka, to niekoniecznie musicie go zmieniać.
Następnym krokiem jest znalezienie rozwiązania dla problemu, na który zwróciliście uwagę. Jeśli na przykład dziecko zawsze płacze, gdy opuszczacie pokój, być może będziecie musieli spędzić trochę czasu, wracając do pokoju wiele razy po położeniu dziecka do łóżka. Na początku powinniście być nieobecni tylko przez kilka minut, ale później możecie stopniowo zwiększać czas, w którym jesteście nieobecni. Możecie również spróbować zmienić nawyki żywieniowe dziecka, jeśli na przykład często budzi się w nocy i chce być karmione.
Ten krok wymaga dużej cierpliwości, ponieważ może minąć nawet 30 dni, zanim stanie się częścią rutyny. Z drugiej strony wszystko stanie się stopniowo łatwiejsze, ponieważ dziecko przyzwyczaja się do tego, że nowa rutyna staje się nawykiem.
Na koniec, ale nie mniej ważne, ważne jest, aby nigdy nie obwiniać się za to, że wprowadziliście niekorzystny nawyk. Zamiast tego, wykorzystajcie swoją energię na zmianę nawyku na coś bardziej korzystnego – zarówno wy, jak i wasze dziecko będziecie znacznie szczęśliwsi w dłuższej perspektywie.
