Ako rodič ste určite toto počuli tisíckrát predtým: Spánok je alfa a omega pre pohodu, rozvoj a zdravie vášho dieťaťa. Je to niečo, čomu sa nedá vyhnúť, pokiaľ ide o spánok. Ale ako zabezpečíte, že vaše dieťa dobre spí – a môžete vôbec zmeniť rutinu, keď už je raz nastavená?
Našťastie je odpoveď taká, že môžete ľahko urobiť mnoho malých vecí, aby vaše dieťa spalo dobre a môžete zmeniť rutinu, aj keď ste možno začali s nevhodnou rutinou.
Príjemnú zábavu!
Všetko je o rutinách
Dieťa potrebuje pocit bezpečia a rutiny. Predovšetkým rutiny okolo času spánku pomáhajú vášmu dieťaťu ľahšie zaspať, pretože veci, ktoré sa majú diať, sú bezpečné a známe.
Ako rodič niekedy robíte „rýchle riešenia“, pretože chcete urobiť všetko pre to, aby vaše dieťa malo dobrý a bezpečný nočný spánok, ale niektoré z týchto rutín môžu byť nevhodné – ako pre vás, tak aj pre vaše dieťa. Našťastie sú však zmeniteľné, vyžaduje si to len trochu pozornosti a času.
Naše päť najlepších rád na úspešnú rutinu uspávania je:
- Vytvorte pevný rutinu – a prispôsobte ju svojmu bábätku
- Urobte noc nudnou – je to čas na spánok, nie čas na hranie
- Urobte si prestávku od uspávania, ak bábätko nie je unavené
- Urobte to bezpečné na zaspávanie samostatne
- Nechajte rutinu uspávania vyvíjať sa s vaším dieťaťom
Čítajte ďalej o 5 radách nižšie:
1. Vytvorte pevný rutinu – a prispôsobte ju svojmu bábätku
Keď kombinujete rutinu uspávania so zohľadnením rutín vášho dieťaťa, automaticky to bude pre vás oboch uvoľnenejšia večer. Neznamená to, že vaše dieťa riadi rutinu uspávania. Naopak. Znamená to len, že v rutine uspávania sa zohľadňuje, čo vaše dieťa preferuje. Ak je bezpečnejšie obliecť nočné oblečenie predtým, ako si vyčistíte zuby, uistite sa, že je to súčasťou rutiny uspávania. Niektoré dni môže byť aj to, že rutina uspávania by mala začať o niečo skôr alebo neskôr, v závislosti od toho, či je vaše dieťa unavené alebo nie.
2. Urobte noc nudnou – je to čas na spánok, nie čas na hranie
Vo všeobecnosti ide o vytvorenie pokojného večera, kde sa nedeje veľa iného, len uspávanie. Týmto spôsobom vaše dieťa necíti, že by niečo zmeškalo a preto mu je ľahšie prijať, že ide do postele a nechať spánok prevziať kontrolu. Uistite sa preto, že noc je doma nudná. Ak je potrebné utešiť, kojiť alebo meniť plienku, robte to čo najpokojnejšie a s čo najtlmenejším svetlom.
3. Urobte si prestávku od uspávania, ak bábätko nie je unavené
Nie je žiadna hanba dočasne prerušiť rutinu uspávania, ak vaše dieťa vôbec nemôže nájsť pokoj. Niektoré dni vaše dieťa jednoducho nie je unavené, keď je čas na uspávanie. V týchto prípadoch sa môžete vyhnúť veľkému stresu tým, že nebudete tlačiť na vykonanie rituálu uspávania. Môže to trvať oveľa dlhšie, ak vaše dieťa bude preťažené a smutné, ako keby ste odložili rituál uspávania, kým nebude vaše dieťa pokojnejšie a pripravené spať. Môžete to rozdeleniť, takže sa pripravíte na spanie – oblečiete si nočné oblečenie a vyčistíte si zuby, ale počkáte s poslednou časťou, teda s uspávaním.
Ak sa rutina uspávania tlačí cez, aj keď vaše dieťa nie je unavené alebo je smutné, môže to v niektorých prípadoch spôsobiť, že sa spánok stane desivým alebo nebezpečným, a preto bude pre vás ešte ťažšie uspávať v budúcnosti.
Vyhnite sa tomu, aby ste svoje dieťa nútili robiť rozhodnutia. Prílišné premýšľanie udržuje mozog v chode a narúša rutinu zaspávania. Namiesto toho, aby ste sa pýtali, či si má vziať so sebou zajaca do postele, oznámte, že zajac ide s ním. Niektoré rozhodnutia môžu byť však dobrým a príjemným súčasťou rutiny zaspávania: konkrétne výber uspávanky alebo rozprávky na dobrú noc. Ak má vaše dieťa problém s prehľadom výberu, môžete vybrať tri knihy, z ktorých si môže vybrať.
4. Urobte zaspávanie bezpečným samostatne
Keď sa vaše dieťa učí spať vo vlastnej izbe, snažte sa byť blízko a často sa pozerať do izby k svojmu dieťaťu. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že ste stále tam, aj keď je v iných miestnostiach nejaký hluk. To môžete dosiahnuť tým, že pôjdete do miestnosti v intervaloch 5-7 minút. Nepoužívajte svetlo, ale namiesto toho pohladkajte svoje dieťa po líci alebo bruchu. Rýchlo sa vráťte von, aby si vaše dieťa nezvyklo, že ste tam. Týmto spôsobom sa vaše dieťa naučí, že môžete opustiť miestnosť, aniž by ste ho alebo ju nechali samého, a zároveň si dieťa zvykne na to, že v zvyšku domu je trochu hluku.
5. Nechajte rutinu zaspávania vyvíjať sa s vaším dieťaťom
V priebehu prvých šiestich mesiacov sa s vaším dieťaťom deje veľa vývoja. Prvý mesiac sa trochu zlieva do dňa a noci – dojčenie a starostlivosť, ale potom začnete vy a bábätko pomaly vytvárať rutiny a zvyky. Tu sa tiež začína prejavovať osobnosť. Preto môže byť potrebné trochu vyvinúť rutinu. Možno bábätko potrebuje spať viac krátkych spánkov alebo spať dlhšie v noci – možno bude potrebné urobiť iné drobné úpravy. Zahrnutím týchto malých zmien do vývoja vášho dieťaťa ich pomaly začleňujete do vašej rutiny a vyhnete sa mnohým drastickým zmenám, keď sa vaše dieťa príliš vyvinie.
Bonusový tip: Ako opraviť „krivú“ rutinu
Predovšetkým si pamätajte, že nikdy nie je neskoro zmeniť zlozvyk. Všetky návyky sa dajú zmeniť s vytrvalosťou a časom. Bohužiaľ, sú to dve veci, ktoré rodičia často postrádajú. Napriek tomu sa oplatí investovať do dobrých návykov, pretože vedú k lepšiemu – a dúfajme – dlhšiemu spánku pre vás aj vaše dieťa.
Prvým krokom je identifikovať návyky, ktoré považujete za nevhodné. Pamätajte, že ak návyk dobre funguje pre vás a vaše dieťa, nemusí byť nutne niečo, čo by ste mali meniť.
Ďalším krokom je nájsť riešenie na problém, na ktorý ste si všimli. Ak dieťa napríklad vždy plače, keď opustíte miestnosť, možno budete musieť stráviť čas tým, že sa do miestnosti vrátite mnohokrát po tom, čo ste dieťa uložili do postele. Na začiatku by ste mali byť preč len niekoľko minút, ale neskôr môžete postupne začať byť preč dlhšie. Môžete sa tiež pokúsiť zmeniť stravovacie návyky dieťaťa, ak sa napríklad často prebúdza v noci a chce byť dojčené.
Tento krok si vyžaduje veľkú trpezlivosť, pretože môže trvať až 30 dní, kým sa to stane súčasťou rutiny. Na druhej strane sa všetko postupne stane jednoduchším, pretože si dieťa neustále zvyká na to, že nová rutina sa stáva zvykom.
Napokon, ale nie najmenej dôležité, je dôležité, aby ste sa nikdy netrestali za to, že ste si osvojili zlý návyk. Namiesto toho využite energiu na zmenu návyku na niečo vhodnejšie – obaja, vy aj vaše dieťa, budete na dlhé obdobie oveľa šťastnejší.
