Aj keď sú ženy povzbudzované, aby žili normálne, keď sú tehotné, existuje niekoľko výnimiek. Jednou z výnimiek je strava. Vaše tehotenstvo je skutočne jedinečná príležitosť na zamyslenie nad stravou a na zistenie, či je niečo, čo by sa mohlo zlepšiť. Sledujte text nižšie, aby ste sa dozvedeli, čo môžete a mali by ste sa vyhnúť alebo čo najviac minimalizovať.
Minimalizujte kofeín v každodennom živote
Kofeín nájdete v mnohých produktoch, vrátane niektorých veľmi známych, ako sú káva, cola, čaj, energetické nápoje. Rovnako ako pri mnohých iných veciach, môže byť kofeín pre vás dobrý aj zlý.
Veľké množstvá kofeínu môžu zvýšiť riziko spontánneho potratu alebo predčasného pôrodu. Niekedy spôsobuje aj malé oneskorenie rastu plodu. Okrem toho je kofeín aj návyková látka, čo môže mať škodlivé účinky na vaše dieťa.
Lekári typicky odporúčajú, aby tehotné ženy konzumovali maximálne tri šálky kávy denne. Čaj môžete prípadne piť trochu slabší, než ste zvyknutí. Kofeínové nápoje a káva bez kofeínu sú tiež dobrým riešením.
Pokiaľ ide o colu, odporúča sa, aby tehotné ženy konzumovali maximálne pol litra denne. Energetickým nápojom by ste sa mali úplne vyhnúť, pretože obsahujú veľa kofeínu – kofeínu, ktorý je v tomto prípade umelo vyrobený.
Pečeň poškodzuje vaše dieťa
Vitamín A je vždy dobrý pre telo, ale pečeň obsahuje veľmi vysoké množstvo vitamínu A, čo môže v dlhodobom horizonte poškodiť vaše malé dieťa v bruchu. Sem patrí aj pečeňová paštéta. Preto by ste sa mali vyhnúť konzumácii pečene. Pečeňová nátierka neobsahuje veľa vitamínu A, takže ju môžete bezpečne jesť, avšak v niektorých minimalizovaných množstvách.
Sladké drievko v minimalizovaných množstvách
Sladké drievko by ste mali minimalizovať, pokiaľ je to možné, pretože je to prírodná látka, ktorá môže zvýšiť váš krvný tlak a taktiež zvýšiť množstvo tekutiny v tele. Ak máte chuť na sladké drievko, konzumujte maximálne 50 gramov denne.
Vyhnite sa surovému mäsu
Pri konzumácii surového mäsa môžete riskovať baktériu Listeria. Často sa stáva, že tehotná žena sa sama neochorie, ale prenáša baktériu priamo na dieťa, čo môže mať fatálne následky pre dieťa.
Listeria sa nachádza aj v nepasterizovaných syroch, a preto by ste sa mali vyhnúť aj týmto. Okrem toho sa odporúča vyhýbať sa aj údeným rybám a mäsovým výrobkom.
Konzumácia rýb
Porcie z veľkých dravých rýb môžu mať škodlivé účinky na vaše dieťa. Veľké dravé ryby obsahujú veľké množstvá ortuti, a táto látka môže poškodiť vás aj vaše dieťa. Preto by ste sa mali vyhnúť veľkým dravým rybám počas tehotenstva.
Bez obáv môžete používať rybí olej ako doplnok na dosiahnutie odporúčanej konzumácie rýb. Sushi by ste sa nemali obávať, pokiaľ ho jete v Dánsku. To je spôsobené tým, že naše zdravotné úrady berú do úvahy, aby sme nekonzumovali ryby s rizikom parazitov.
Fyzická aktivita je dôležitá
Fyzická aktivita je vždy zdravá pre nás všetkých. Je vždy dobré, pokiaľ je to možné, cvičiť, či už ráno, popoludní alebo večer. Fyzická aktivita nikdy neublíži.
Fyzická aktivita, rovnako ako jedlo, by sa nemala preháňať, pretože to môže rýchlo
