Ko si noseča, dobiš ogromno nasvetov, usmeritev in opozoril. Lahko je težko ugotoviti, kaj naj dejansko upoštevaš in kaj so le miti.
Še posebej, ko gre za vadbo med nosečnostjo, obstaja veliko trdovratnih mitov, ki večino nosečnic prepričajo, da se morajo do poroda čim bolj umiriti.
V resnici pa ima fizična aktivnost med nosečnostjo številne koristne učinke in ni toliko razlogov za skrb. Nosečnice dejansko utrpijo bistveno manj športnih poškodb kot ženske, ki niso noseče. To je verjetno zato, ker so nosečnice običajno bolj previdne in se izogibajo nevarnim športom.
Na splošno se nikakor ne bi smele ustrašiti športa in gibanja med nosečnostjo, čeprav ste morda slišali drugače. Tukaj bomo obravnavali nekatere najbolj pogoste mite o vadbi med nosečnostjo.
5 mitov o vadbi med nosečnostjo
1) ”Ko telovadim, moje otroku ne pride dovolj kisika”
Ko si noseča, tvoje telo proizvede dodatno količino krvi, približno 1,3 litra. Ko telovadiš in so tvoje mišice aktivne, kar pomeni, da potrebujejo več krvi, je še vedno dovolj, da tvoje otroku zagotovi hranila in kisik, ki jih potrebuje.
2) ”Med vadbo se pregrejem, kar lahko škoduje mojemu otroku”
Morda si opazila, da se bolj potiš kot pred nosečnostjo. To je povsem normalno. Med nosečnostjo se poveča pretok krvi do kože, kar pomeni, da se hitreje začneš potiti, ko se telesna temperatura dvigne.
Poleg tega imaš med nosečnostjo tudi globlje dihanje. To pomeni, da je izmenjava zraka večja, in skozi zrak, ki ga izdihuješ, se sprošča toplota.
Nosečniško telo torej deluje v nekaterih procesih, ki nudijo dodatno zaščito pred pregrevanjem, zato ni razloga za skrb.
3) ”Ko sem noseča, moram zmanjšati svojo aktivnost”
Če si navajena na visoko raven telesne dejavnosti, je le dobro, da jo ohraniš tudi med nosečnostjo. Lahko tečeš, se ukvarjaš s kardiovaskularno vadbo ali dvigovanjem uteži, medtem ko si noseča. Samo ne pozabi prisluhniti svojemu telesu. Če se na primer začneš počutiti slabo ali dobiš popadke, je morda dobra ideja, da si vzameš odmor od vadbe ali treniraš nekoliko manj intenzivno. V nasprotnem primeru ni nobenih težav z vadbo med nosečnostjo, in to je dejansko zdravo tako zate kot za tvojega otroka.
4) ”Ni nobenega zdravstvenega učinka, če se noseča sprehajam ali kolesarim”
Vaša vadba ne rabi biti zelo zahtevna in intenzivna, da bi imela koristen učinek. Zmerna telesna aktivnost lahko pomaga zaščititi pred številnimi boleznimi, kot so diabetes in bolezni srca in ožilja. Tudi pri telesni aktivnosti, ki ima nizko intenzivnost, kot je sprehod ali kolesarjenje, se izboljša sestava maščob v krvi. To se zgodi, ker postanejo tvoje mišice boljše pri pretvorbi maščob v energijo. Zato se splača izvajati lahko vadbo med nosečnostjo.
5) ”Da bi lahko nosila velik trebuh, moram med nosečnostjo izvajati veliko vaj za jedro”
V tej mitologiji je nekaj resnice. Res je, da je koristno trenirati notranji mišični steznik, torej notranjo in zunanjo poševno trebušno mišico ter prečno trebušno mišico. Ko to počnete, se okrepi vaša splošna telesna drža in stabilnost, kar lahko prepreči tipične težave med nosečnostjo, kot so bolečine v hrbtu in ledvenem predelu.
Po 20. tednu nosečnosti pa se priporoča, da ne trenirate ravne trebušne mišice. To je zato, ker je trebuh ob tem času nosečnosti že tako velik, da potiska mišice na stran. Tako ostane samo vezivno tkivo v sredini, kar se ne more trenirati.
Če trenirate ravno trebušno mišico po 20. tednu, se bo trebuh na sredini izbočil. To ni nevarno in takoj ko je trebušna vaja končana, se bo trebuh vrnil v svojo normalno obliko. To je preprosto nepotrebno, saj ne trenirate nobenih mišic. Zato boste bolje izkoristili čas, če se osredotočite na krepitev notranjega mišičnega steznika.
