Como embarazada, te enfrentas a muchos consejos, orientaciones y advertencias. Puede ser difícil encontrar claridad sobre lo que realmente debes seguir y lo que son solo mitos.
Particularmente cuando se trata de hacer ejercicio durante el embarazo, existen muchos mitos persistentes que llevan a la mayoría de las embarazadas a pensar que deben mantenerse completamente en reposo hasta que nazca el bebé.
Sin embargo, en realidad hay muchos efectos beneficiosos de la actividad física durante el embarazo y no hay tanto de qué preocuparse. Las mujeres embarazadas de hecho sufren significativamente menos lesiones deportivas que las que no están embarazadas. Esto se debe probablemente a que tienden a ser más cautelosas durante el embarazo y generalmente evitan deportes peligrosos.
En general, no debes contenerte de hacer deporte y ejercicio durante el embarazo, aunque quizás hayas escuchado lo contrario. Aquí revisamos algunos de los mitos más comunes sobre el ejercicio durante el embarazo.
5 mitos sobre el ejercicio durante el embarazo
1) “Cuando hago ejercicio, mi bebé no recibe suficiente oxígeno”
Cuando estás embarazada, tu cuerpo produce una cantidad extra de sangre de aproximadamente 1,3 litros. Cuando haces ejercicio y tus músculos están trabajando, por lo que necesitan más sangre, aún hay suficiente para que tu bebé reciba la nutrición y el oxígeno que necesita.
2) “Me sobrecaliento durante el ejercicio, lo que puede ser dañino para mi bebé”
Quizás has notado que sudas más de lo que lo hacías antes de quedar embarazada. Eso es completamente normal. Durante el embarazo, el flujo sanguíneo a la piel aumenta, lo que hace que empieces a sudar más rápido cuando tu temperatura corporal se eleva.
Además, también tienes una respiración más profunda durante el embarazo. Esto significa que hay un mayor intercambio de aire, y a través del aire que exhalas, se produce una liberación de calor.
Por lo tanto, el cuerpo embarazado tiene procesos en marcha que brindan una protección adicional contra el sobrecalentamiento, así que no es algo de lo que debas preocuparte.
3) “Cuando estoy embarazada, debo reducir mi nivel de actividad”
Si estás acostumbrada a tener un alto nivel de actividad física, es muy bueno mantenerlo durante tu embarazo. Puedes correr, hacer entrenamiento de intervalos o entrenamiento de fuerza mientras estás embarazada. Solo debes recordar prestar atención y escuchar a tu cuerpo. Si, por ejemplo, comienzas a sentirte mal o a tener contracciones, puede ser una buena idea hacer una pausa en el ejercicio o entrenar de manera un poco menos intensa. De lo contrario, no hay nada de malo en hacer ejercicio durante el embarazo, y de hecho, es saludable para ti y tu bebé.
4) “No tiene ningún efecto positivo para la salud caminar o andar en bicicleta durante el embarazo”
Tu ejercicio no tiene que ser muy duro e intenso para tener un efecto beneficioso. La actividad física leve puede ayudar a proteger contra varias enfermedades como la diabetes y enfermedades cardiovasculares. Incluso con actividad física de baja intensidad, como un paseo a pie o en bicicleta, se mejora la composición de grasas en la sangre. Esto sucede porque tus músculos se vuelven más eficientes en convertir la grasa en energía. Por lo tanto, vale la pena hacer ejercicio ligero durante el embarazo.
5) “Para poder llevar la gran barriga, se necesita hacer mucho entrenamiento de core durante el embarazo”
Hay algo de verdad en este mito. Es cierto que es una ventaja entrenar el corsé muscular interno, es decir, el músculo oblicuo interno y externo del abdomen y el músculo transverso del abdomen. Cuando se hace esto, se fortalece la postura y estabilidad general del cuerpo, lo que puede prevenir molestias típicas del embarazo como el dolor de espalda y lumbar.
Sin embargo, después de la semana 20 del embarazo, se recomienda no entrenar el músculo recto del abdomen. Esto se debe a que en ese momento del embarazo, el abdomen ha crecido tanto que empuja los músculos hacia los lados. Por lo tanto, solo queda tejido conectivo en el medio, lo que no se puede entrenar.
Si se entrena el músculo recto del abdomen después de la semana 20, el abdomen se elevará en un pico en el medio. No es peligroso y tan pronto como el ejercicio abdominal haya terminado, el abdomen volverá a su forma normal. Simplemente es innecesario, ya que no se están entrenando músculos. Por lo tanto, obtendrás más beneficios al enfocarte en fortalecer el corsé muscular interno.
