Como padres, seguramente has escuchado esto mil veces antes: el sueño es alfa y omega para el bienestar, desarrollo y salud de tu hijo. No se puede evitar el tema del sueño. Pero, ¿cómo aseguras que tu hijo duerma bien - y puedes realmente cambiar una rutina una vez que ya está establecida?
La respuesta es que, afortunadamente, puedes hacer muchas pequeñas cosas para que tu hijo duerma bien y puedes cambiar la rutina, aunque quizás hayas comenzado una rutina poco adecuada.
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Todo se trata de rutinas
Un niño necesita seguridad y rutinas. Especialmente las rutinas alrededor de la hora de dormir hacen que tu hijo tenga más facilidad para quedarse dormido, porque las cosas que deben suceder son seguras y familiares.
Como padres, a veces se hacen "soluciones improvisadas", porque se quiere hacer todo para darle a tu hijo un buen y seguro sueño nocturno, pero algunas de estas rutinas pueden ser poco adecuadas - tanto para ustedes como para su hijo. Sin embargo, afortunadamente son modificables, solo requieren un poco de enfoque y tiempo.
Nuestros cinco mejores consejos para una rutina de dormir exitosa son:
- Establece una rutina fija - y adáptala a tu bebé
- Haz la noche aburrida - es hora de dormir, no de jugar
- Tómate un descanso de la rutina de dormir si el bebé no está cansado
- Haz que sea seguro quedarse dormido solo
- Deja que la rutina de dormir evolucione con tu hijo
Lee más sobre los 5 consejos a continuación:
1. Establece una rutina fija - y adáptala a tu bebé
Cuando construyas la rutina de dormir basada en las rutinas de tu hijo, será automáticamente una noche más relajada para ambos. Esto no significa que tu hijo controle la rutina de dormir. Al contrario. Solo significa que se ha tenido en cuenta lo que tu hijo prefiere en la rutina de dormir. Si es más seguro ponerse pijama antes de cepillarse los dientes, asegúrate de que sea parte de la rutina de dormir. Algunos días puede ser que la rutina de dormir deba comenzar un poco antes o un poco más tarde, dependiendo de si tu hijo está cansado o no.
2. Haz la noche aburrida - es hora de dormir, no de jugar
En general, se trata de crear una noche tranquila, donde no ocurra mucho más que la rutina de dormir. De esta manera, tu hijo no sentirá que se está perdiendo de algo y le será más fácil aceptar ir a la cama y dejarse llevar por el sueño. Por lo tanto, asegúrate de que la noche sea aburrida en casa. Si hay que consolar, amamantar o cambiar pañales, hazlo tan tranquilo y con la luz más tenue posible.
3. Tómate un descanso de la rutina de dormir si el bebé no está cansado
No hay vergüenza en interrumpir temporalmente la rutina de dormir si tu hijo no puede relajarse. Algunos días tu hijo simplemente no está cansado cuando es hora de dormir. En esos casos, puedes evitar mucho estrés al no presionar para llevar a cabo el ritual de dormir. Puede terminar tomando mucho más tiempo si tu hijo se cansa y se pone triste, que si pospones el ritual de dormir hasta que tu hijo esté más tranquilo y listo para dormir. Puedes dividirlo, así que te preparas para ir a la cama - te pones el pijama y te cepillas los dientes, pero esperas con la última parte, que es el acto de dormir en sí.
Si la rutina de dormir se impone, aunque tu hijo no esté cansado o esté triste, en algunos casos puede resultar en que dormir se vuelva aterrador o inseguro, y por lo tanto tendrán aún más dificultades para dormir en el futuro.
No hagas que tu hijo tome decisiones. Pensar demasiado mantiene al cerebro activo y a la vez interrumpe la rutina de dormir. En lugar de preguntar si el conejito de peluche debe irse a la cama, informa que el conejito de peluche viene. Sin embargo, algunas decisiones pueden ser una parte buena y agradable de la rutina de dormir: como la elección de la canción de buenas noches o el cuento de buenas noches. Si tu hijo tiene dificultades para ver las opciones, puedes elegir tres libros entre los cuales puede elegir.
4. Haz que sea seguro dormir solo
Cuando tu hijo tenga que aprender a dormir en su propia habitación, asegúrate de estar cerca y de mirar a menudo a tu hijo. Hazle saber que todavía estás allí, incluso haciendo un poco de ruido desde las otras habitaciones. Puedes hacerlo entrando en la habitación cada 5-7 minutos. No enciendas la luz, sino acaricia a tu hijo en la mejilla o en el vientre. Sal rápidamente de nuevo para que tu hijo no se acostumbre a que estés allí. De esta manera, tu hijo aprenderá que puedes salir de la habitación sin dejarlo solo, y al mismo tiempo, tu hijo se acostumbrará a que haya un poco de ruido en el resto de la casa.
5. Deja que la rutina de dormir evolucione con tu hijo
Mucho sucede en el desarrollo de tu hijo durante los primeros seis meses. El primer mes se mezcla un poco entre el día y la noche: amamantamiento y cuidado, pero después de eso, tú y el bebé comienzan a establecer poco a poco rutinas y hábitos. También es aquí donde la personalidad comienza a mostrarse. Por lo tanto, puede ser necesario desarrollar un poco la rutina. Quizás el bebé necesite dormir varias siestas cortas o dormir por más tiempo durante la noche; tal vez sea necesario hacer otros pequeños ajustes. Al incorporar estos pequeños cambios en el desarrollo de tu hijo, los irás integrando lentamente en su rutina y evitarás hacer muchos cambios drásticos cuando tu hijo haya crecido demasiado.
Consejo adicional: Cómo corregir una rutina 'torcida'
En primer lugar, deben recordar que nunca es tarde para cambiar un hábito. Todos los hábitos pueden cambiarse con perseverancia y tiempo. Desafortunadamente, son dos cosas que como padres a menudo faltan. Sin embargo, vale la pena invertir en buenos hábitos, ya que conllevan un mejor -y con suerte- sueño más prolongado tanto para ustedes como para su hijo.
El primer paso es identificar el o los hábitos que consideran inapropiados. Recuerden que si el hábito funciona muy bien para ustedes y su hijo, no necesariamente es algo que deban cambiar.
El siguiente paso es encontrar una solución al problema que han notado. Si el niño, por ejemplo, siempre llora cuando ustedes salen de la habitación, puede que necesiten pasar tiempo volviendo a entrar en la habitación muchas veces después de haber acostado al niño en la cama. Al principio, solo deben estar fuera unos minutos, pero luego pueden comenzar gradualmente a estar fuera por más tiempo. También pueden intentar cambiar los hábitos alimenticios del niño, si, por ejemplo, a menudo se despierta por la noche y quiere ser amamantado un poco.
Este paso requiere mucha paciencia, porque puede tardar hasta 30 días antes de que se convierta en parte de la rutina. Sin embargo, todo se volverá gradualmente más fácil, porque el niño se irá acostumbrando a que la nueva rutina se convierta en un hábito.
Por último, pero no menos importante, es importante que nunca se culpen a sí mismos por haber introducido un hábito desafortunado. En su lugar, utilicen la energía para cambiar el hábito a algo más conveniente; tanto ustedes como su hijo estarán mucho más felices a largo plazo.
