Loma on pian ohi ja se tarkoittaa, että arki kutsuu jälleen. Toivottavasti takana on ollut ihana viikko, jolloin on vietetty paljon laatuaikaa perheen kanssa, mikä monille tarkoittaa myöhään valvomista ja pitkään nukkumista aamulla – todellista lomaparatiisia! Valitettavasti tämä voi kuitenkin häiritä vuorokausirytmiä; ei vain omaamme, vaan myös rakkaiden pienten. Siksi meidän on PALAUTTAVA KUNTOON!
Valitettavasti ei ole olemassa yksiselitteistä ohjetta, jolla saisi nukkumaanmenorutiinin takaisin raiteilleen, mutta neuvoja on runsaasti saatavilla. Siksi olemme keränneet neuvot, jotka meillä Mammashopissa ovat toimineet parhaiten, ja älä huoli! Asiantuntijoiden mukaan sisäinen kellomme voi siirtyä noin yhden aikavyöhykkeen verran vuorokaudessa, joten jo yhden vuorokauden jälkeen lasten vuorokausirytmi alkaa siirtyä ja säätyä paikoilleen uudelleen.
Pidä ilta rauhallisena
Ongelma on usein siinä, että lomalla on täysi vauhti päällä aivan nukkumaanmenoaikaan asti. Tähän on syytä laskea vauhtia. Kun ympäristö on rauhallisempi, lapsesi tulee myös rauhallisemmaksi ja hänellä on helpompi löytää rauha, kun on todella nukkumaanmenoaika. Valaistusta kannattaa himmentää ja vauhtia hidastaa, ja aloittaa aikaisin illan askareet, kuten yöpuvun laitto ja hampaiden pesu – ei syytä stressata ja riskeerata tarpeettomia konflikteja. Samassa yhteydessä on siis tärkeää poistaa kaikki mahdolliset lelut sängystä; lempilelu riittää, jotta pieni tuntee olonsa turvalliseksi.
Lue myös: 5 askelta onnistuneeseen nukkumaanmenorutiiniin
Päiväuni
Monet uskovat, että voi "säästää unta", joten jos vältetään päiväunia, lapsi on erityisen väsynyt ja nukahtaa näin helpommin ja nukkuu pidempään. Mutta tämä voi itse asiassa johtaa päinvastaiseen vaikutukseen. Yliväsynyt vauva yleensä kestää kauemmin nukahtaa ja herää useammin, koska hänen kehonsa on epätasapainossa. Joten opettele kuuntelemaan lapsesi signaaleja; jos pieni on väsynyt keskellä päivää, anna hänen ottaa päiväuni!
Lue myös: Luo oikeat olosuhteet lapsesi sänkyyn
Auta unta matkalla
Jos lapsesi edelleen kamppailee nukahtamisen kanssa, voi olla hyödyllistä helliä lapsesi jalkoja, kun luet iltasatua; hieronta voi nimittäin aktivoida kehon rauhoittumis- ja lepojärjestelmän.
