Szülőként valószínűleg ezerszer hallottad már: Az alvás alfa és omega a gyermeked jólétéhez, fejlődéséhez és egészségéhez. Ezt nem lehet kikerülni, az alvás kérdése. De hogyan biztosíthatod, hogy a gyermeked jól aludjon - és egyáltalán tudsz-e változtatni egy rutinon, ha az egyszer már kialakult?
A válasz szerencsére az, hogy sok apró dolgot könnyen megtehetsz, hogy a gyermeked jól aludjon, és hogy igenis tudsz változtatni a rutinin, még akkor is, ha esetleg egy nem megfelelő rutint alakítottál ki.
Jó szórakozást!
Minden a rutinokról szól
A gyermeknek szüksége van biztonságra és rutinokra. Különösen az esti rutinok segítenek abban, hogy a gyermeked könnyebben elaludjon, mert a dolgok, amiknek meg kell történniük, ismerősek és biztonságosak.
Szülőként néha „hirtelen megoldásokat” alkalmazunk, mert mindent meg akarunk tenni, hogy a gyermekednek jó és biztonságos éjszakai alvása legyen, de ezek közül néhány rutin nem mindig megfelelő - sem nektek, sem a gyermeketeknek. Szerencsére azonban ezek megváltoztathatók, csak egy kis fókuszra és időre van szükség.
A legjobb öt tanácsunk a sikeres altatási rutinhoz:
- Alakíts ki egy fix rutint - és igazítsd a babádhoz
- Legyen unalmas az éjszaka - ez alvásidő, nem játékidő
- Tarts szünetet az altatásból, ha a baba nem fáradt
- Biztosítsd, hogy a baba biztonságban el tudjon aludni
- Engedd, hogy az altatási rutin fejlődjön a gyermekeddel
Olvass el többet az alábbi 5 tanácsról:
1. Alakíts ki egy fix rutint - és igazítsd a babádhoz
Amikor az altatási rutint a gyermeked rutinja alapján alakítjátok ki, automatikusan egy lazább estét biztosít számotokra. Ez nem azt jelenti, hogy a gyermeked irányítja az altatási rutint. Éppen ellenkezőleg. Ez csak azt jelenti, hogy az altatási rutinban figyelembe vettétek, hogy a gyermeked mit preferál. Ha biztonságosabb, hogy pizsamát vegyen fel, mielőtt fogat mosnátok, akkor gondoskodj arról, hogy ez része legyen az altatási rutinotoknak. Néhány nap lehet, hogy az altatási rutint korábban vagy később kell kezdeni, attól függően, hogy a gyermeked fáradt-e vagy sem.
2. Legyen unalmas az éjszaka - ez alvásidő, nem játékidő
Általában az a cél, hogy egy nyugodt estét teremtsünk, ahol nem történik különösebben sok más, csak az altatás. Így a gyermeked nem érzi, hogy lemarad valamiről, és ezért könnyebben fogja elfogadni, hogy ágyba kell mennie, és el tudja engedni magát, hogy az alvás átvegye az irányítást. Gondoskodj tehát arról, hogy az éjszaka unalmas legyen otthon. Ha meg kell vigasztalni, szoptatni vagy pelenkát cserélni, akkor tedd ezt a lehető legnyugodtabban és a legcsendesebb fény mellett.
3. Tarts szünetet az altatásból, ha a baba nem fáradt
Az sem szégyen, ha ideiglenesen megszakítod az altatási rutint, ha a gyermeked egyáltalán nem tud megnyugodni. Néhány nap a gyermeked egyszerűen nem fáradt, amikor eljön az altatás ideje. Ilyen esetekben sok stresszt elkerülhettek, ha nem erőltetitek az altatási rituálét. Ez végül sokkal tovább tarthat, ha a gyermeked túlfáradt és szomorú lesz, mint ha elhalasztjátok az altatási rituálét, amíg a gyermeked nyugodtabb és készen áll az alvásra. Esetleg feloszthatjátok, hogy készüljetek az alvásra - pizsamát felvenni és fogat mosni, de a végső részt, magát az altatást, várjátok meg.
Ha az altatási rutint erőltetni próbáljátok, még ha a gyermeked nem is fáradt vagy szomorú, az néhány esetben azt eredményezheti, hogy félelmetes vagy bizonytalan lesz számára az alvás, és ezért a jövőben még nehezebb lesz altatni.
Ne hagyd, hogy a gyermeked döntéseket hozzon. Túl sok gondolkodás megterheli az agyat és megszakítja az elalvási rutint. Ahelyett, hogy megkérdeznéd, hogy a nyuszi plüss ott aludjon-e, egyszerűen közöld, hogy itt van a nyuszi plüss. Néhány döntés azonban jó és kellemes része lehet az elalvási rutinak: nevezetesen a jóéjt dal vagy a jóéjt mese választása. Ha a gyermeked nehezen tudja átlátni a választékot, válassz három könyvet, amelyből választhat.
4. Tegyétek biztonságossá az önálló alvást
Amikor a gyermekednek meg kell tanulnia a saját szobájában aludni, ügyelj arra, hogy közel legyél, és gyakran nézz be hozzá. Tudasd a gyermekeddel, hogy még mindig ott vagy, és hallja a zajokat a többi szobából. Ezt megteheted azzal, hogy 5-7 percenként bemész a szobába. Ne gyújtsd fel a világítást, hanem simogasd meg a gyermeked arcát vagy hasát. Gyorsan távozz, hogy a gyermeked ne szokjon hozzá, hogy ott vagy. Így a gyermeked megtanulja, hogy el tudsz menni a szobából anélkül, hogy egyedül hagynád, és közben hozzászokik, hogy van egy kis zaj a ház többi részéből.
5. Hagyd, hogy az elalvási rutin fejlődjön a gyermekeddel
Az első hat hónap során a gyermeked fejlődésében sok minden történik. Az első hónap kissé összemosódik nappal és éjszaka – szoptatás és gondozás, de ezután ti és a baba fokozatosan rutint és szokásokat alakítotok ki. Itt kezd megmutatkozni a személyiség is. Ezért lehet szükség a rutin kicsit történő fejlesztésére. Lehet, hogy a babának szüksége van több rövid szundira, vagy hosszabb ideig kell aludnia éjszaka – talán más apróbb módosításokra is szükség van. Az apró változások beépítésével a gyermeked fejlődésébe fokozatosan beépítitek őket a rutinotokba, és elkerülhetitek a drasztikus változtatásokat, amikor a gyermeked már túl sokat fejlődött.
Bónusz tipp: Így javíthatod a „ferde” rutint
Először is ne felejtsétek el, hogy sosem késő megváltoztatni egy szokást. Minden szokás megváltoztatható kitartással és idővel. Sajnos a szülők gyakran hiányolják ezt a két dolgot. De megéri befektetni a jó szokásokba, mivel ezek jobb – és remélhetőleg – hosszabb alvást eredményeznek mindkettőtöknek és a gyermeketeknek.
Az első lépés az, hogy azonosítsátok azokat a szokásokat, amelyeket nem tartotok megfelelőnek. Ne felejtsétek el, hogy ha a szokás jól működik nektek és a gyermeketeknek, az nem feltétlenül olyan dolog, amin változtatni kell.
A következő lépés az, hogy találjatok megoldást arra a problémára, amelyre felfigyeltek. Ha például a gyermek mindig sír, amikor elhagyjátok a szobát, lehet, hogy időt kell töltenetek azzal, hogy többször is visszamentek a szobába, miután lefektettétek a gyermeket az ágyba. Az elején csak pár percig legyetek távol, de később fokozatosan elkezdhettek hosszabb időre távol lenni. A gyermek étkezési szokásait is próbálhatjátok megváltoztatni, ha például gyakran ébred éjszaka és szeretne szopni egy kicsit.
Ez a lépés nagy türelmet igényel, mivel akár 30 nap is eltelhet, mire ez a rutin részévé válik. Cserébe fokozatosan könnyebbé válik, mivel a gyermek folyamatosan hozzászokik, hogy az új rutin szokássá válik.
Végül, de nem utolsósorban, fontos, hogy soha ne ostorozzátok magatokat azért, mert bevezettetek egy nem kívánt szokást. Inkább az energiátokat arra használjátok, hogy a szokást valami hasznosabbá változtassátok – ez hosszú távon mindkettőtöknek és a gyermeketeknek is sokkal boldogabbá tesz.
